Modul în care schimbarea greutății corporale afectează rezistența

Creioanele rulează în față, radierele în spate. Am întâlnit această doctrină sportivă acum aproximativ 10 ani într-un ghid de Manfred Steffny. Acesta din urmă reflectă într-adevăr realitățile de distracții bine echipate. Câteva excepții confirmă regula.

Acum este cazul că în regiunile ambițioase, în funcțiune, așa-numitul Managementul greutății (gestionăm totul între timp) este foarte important. De fapt, este surprinzător faptul că revistele relevante care rulează sunt destul de reticente în privința acestui subiect. Probabil pentru a nu promova excesele patologice. Subiectul este mai bine numit dieta.

Este de necontestat faptul că sportivii sănătoși și ambițioși experimentează, de asemenea, faze în care se îmbracă cu unul sau două kilograme de greutate corporală. O întrebare interesantă este atunci: Ce influență are de fapt creșterea în greutate corporală asupra performanței la alergare?
Diverse grupuri de cercetare au abordat deja această întrebare. Din motive de simplitate, inițial au fost efectuate studii în care subiecții de testare au fost supuși unor sarcini externe suplimentare. Apoi a fost determinată absorbția sau performanța oxigenului. De exemplu, s-a întâmplat la sfârșitul anilor 1970 într-un studiu realizat de Kirk Cureton la Universitatea din Georgia.

Proiectarea studiului simplu: 6 participanți, test de 12 minute (exhaustiv), repetarea testului în câteva zile cu 5%, 10% și 15% sarcină suplimentară (pe baza greutății corporale inițiale) folosind o vestă de greutate. Efect: Cu fiecare 5% mai multă greutate corporală, distanța parcursă s-a scurtat, în testul de 12 minute cu aproximativ 90 de metri. Scăderea performanței este încă liniară în aceste intervale de greutate. Extrapolat la o cursă de 5 km în 18 minute, pierderea de timp este de aproximativ 30 de secunde (sarcină suplimentară: 5% din greutatea corporală).

Un studiu realizat de Lenart Teunissen și colegii ajunge la concluzia că fiecare creștere de 1% a greutății determină o creștere de 1,4% a cererii de oxigen. Testele de performanță nu au fost efectuate.

uzabilitate practică limitată rezultatele sunt evidente:

S-au adăugat sarcini suplimentare artificiale. Se poate presupune că o creștere naturală mai lentă în greutate oferă corpului mai mult timp pentru a se adapta, astfel încât efectul de reducere a performanței este mai mic

Rămâne neclar în ce măsură calitatea masei corporale în creștere afectează performanța. Există o diferență între creșterea masei de grăsime corporală pasivă și a masei musculare care este eficientă pentru propulsie, dar necesită energie?

În timpul cursei de zi cu zi, sarcinile suplimentare artificiale sunt de obicei absorbite sub formă de alimente (geluri energetice, apă etc.). Beneficiul disponibilității energiei și fluidelor depășește costurile suplimentare cu energia? La întrebare se poate răspunde numai în funcție de traseul competiției și de nivelul de performanță

Pentru extrema opusă, se aplică următoarele: Pierderea în greutate prea mare creează structuri relevante pentru mișcare, adică mai presus de toate Masa musculara. Rezultatul: dezvoltare mai mică a forței, tendință mai mare la vătămare de natură biomecanică sau imunologică.

În comunitatea de conducere din SUA, s-au întâmplat următoarele Regula generală dovedit: Fiecare kilogram de greutate corporală suplimentară înseamnă o pierdere de timp de 2 până la 3 secunde pe milă. Acest lucru este echivalent cu 1,3-1,9 secunde pierdute pe kilometru. Experiența a arătat că cu cât nivelul de performanță este mai mare și distanța este mai mică, cu atât pierderea relativă de timp este mai mică.

Un exemplu de calcul: Dacă un alergător de 70 kg are o creștere în greutate de 5%, el cântărește 73,5 kg. Într-o cursă de 5 kilometri, timpul de rulare ar fi prelungit între 22 și 33 de secunde (5 km x 3,5 kg x 1,3 sau 1,9 s/kg/km). Acest lucru este în concordanță cu exemplul alergătorului de 18 minute menționat mai sus.

Dar experiențele tale cu creșterea în greutate și performanța? Pierdeți mai mult timp, deoarece aveți tendința de a vă antrena mai puțin în faza de creștere în greutate și, prin urmare, sunteți „slăbiți suplimentar”.