Sunt zilele de înșelăciune; permite gestionarea excepțiilor cu conținut scăzut de carbohidrați
Managementul excepțiilor în schimbarea dietei
Cine poate și vrea să trăiască 100% în mod consecvent, conform unei singure forme de nutriție? Deci noi nu. Nu pentru că nu ne plac carbohidrații și ceto-urile din anumite motive, ci pentru că uneori este impracticabil. Sau de fapt vrem să mâncăm ceva care ne-a plăcut cu adevărat în trecut:) Se întâmplă.
Deci, cât de importantă este disciplina absolută și ce se rupe când ieșiți din linie?
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Cea mai frecventă întrebare a tuturor începătorilor
"Sunt permise zilele de înșelăciune cu un conținut scăzut de carbohidrați?"
"Pot să fac o reîncărcare?"
"Pot să ies deloc sau nu mai este posibil?"
Aceasta pare a fi principala preocupare a tuturor începătorilor. Uneori te simți un pic ca și cum ai fi la serviciu. - Când pot face o pauză? și „Când se va opri în cele din urmă?”
Desigur, puteți face o excepție ici și colo și totuși nu ajungeți în iadul cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie doar să-l ții sub control și să fii atent să nu te bazezi prea mult pe propria ta liberalitate.
Dacă întoarcem jocul, s-ar putea să devină mai clar.
Adeptul fast-food-ului care mănâncă o salată sau o masă gătită acasă o dată pe lună nu va fi nici sănătos, nici subțire. Chiar și cu 1x pe săptămână probabil că nu avem modificări vizibile, dar poate că va mai trăi câteva luni. Cu 1x pe zi, totuși, va simți schimbări enorme în sănătate.
Celălalt este similar. O masă „nesănătoasă” pe lună nu vă va face rău în cele din urmă. Nu prea mult pe săptămână. O masă înșelătoare pe zi? Calea de parcurs ... Bine ați revenit la mâncarea industrială.
În principiu, acesta a fost răspunsul la întrebarea fundamentală: excepțiile sunt uneori ok, atâta timp cât o aveți încă sub control. Și atâta timp cât poți trăi cu faptul că slăbești mai încet - dacă scopul tău este să slăbești.
Excepțiile te aruncă înapoi?
Clar. Totul are consecințe. Acțiunea și reacția se aplică peste tot.
Dacă mâncați sau beți alimente incompatibile, acesta va avea un impact. Desigur, depinde întotdeauna de ce și cât mănânci. Și cât de des, desigur.
Dacă excepția dvs. este o bucată de baghetă de usturoi în timp ce faceți grătarul, cu greu o veți observa dacă nu sunteți grav intolerant la gluten.
Dar dacă „accidentul” tău este o pizza de familie + 1,5 litri de cola de zahăr integral + o cupă mare de ciocolată pentru desert ... atunci nu trebuie să fii surprins dacă te îmbolnăvești cu adevărat și îți pui și două kilograme în următoarele 3 zile că nu ai comandat.
În timp ce o mare parte din acestea vor fi apă și carbohidrați de stocare, unele dintre ele vor deveni cu siguranță și grăsimi de stocare. Nici în final nu este nici o dramă, dar cu siguranță te întoarce.
Și apoi există declanșatorul
În plus față de teoria pură a macrocaloriilor și a caloriilor, există un alt factor care, cel puțin pentru Vroni și pentru mine, poate fi și chiar astăzi o problemă.
Dacă decideți să faceți o excepție, aceasta poate lua proporții nefavorabile. O gogoasa nu ramane o gogoasa. O mână de jetoane se transformă rapid într-o pungă. O bucată de ciocolată se transformă într-o bară.
Desigur, acest lucru nu trebuie să se aplice tuturor, dar dacă barajul se rupe cu Vroni și cu mine, atunci trebuie să fim atenți și să ne unim.
Pot mânca cu ușurință singură o batonă de ciocolată și o pizza întreagă. Pur și simplu nu ar trebui. Dar când încep ... autocontrol 5 minus, setează.
Așa te simți și tu? Sau poți să mănânci „o bucățică” și apoi să te oprești cu adevărat? Nu eu.
Dacă asta se întâmplă prea des, atunci totul merge în iad.
Ce înseamnă asta în practică, cum poți să te descurci?
Deci nu te supăra la început. Sunt momente când nu ai de ales decât să nu mănânci nimic. Și nici asta nu este o opțiune în anumite situații sociale.
Dacă da, atunci așa este. Deci, bucurați-vă, terminați și următoarea masă va continua la fel de normal. Nu este nevoie să vă speriați sau să vă supărați.
Arată similar în vacanță. Dacă sunteți în mișcare și poate doriți să vă bucurați de specialitățile culinare din regiunea respectivă, atunci faceți acest lucru. Ceea ce este mai important este ce se întâmplă acasă ȘI poți face față consecințelor negative. Cel puțin așa o facem. Nu înseamnă că am mânca pizza și paste în fiecare zi în Italia, dar frecvența de trișare ar fi semnificativ mai mare.
Aceeași melodie se redă atunci când suntem invitați. Pentru mese, nunți sau alte sărbători. Urmărim invitațiile desigur, nu suntem străini. Și mâncăm și noi acolo, ce este acolo. Desigur, încercăm totuși să alegem opțiuni LC și dacă asta nu funcționează, atunci mănâncă cât mai puțin din „lucrurile rele” posibil.
Toate acestea sunt evenimente neplanificate sau rare în care vă puteți relaxa cu adevărat.
Zilele constante de trișare sunt destul de stupide
Pe de altă parte, este nefavorabil, mai ales din punct de vedere psihologic, dacă programați evenimente regulate ca zile excepționale.
Seara fetelor, în fiecare joi la restaurantul italian? Respectați alimentele compatibile și lăsați pizza, pastele și tiramisu în pace. Pentru că dacă înșeli așa cum era planificat în aceste zile, totul va scăpa în cele din urmă de sub control. Destul de repede, de fapt.
„În seara asta oricum e pizza, apoi brioșa cu cafeaua nu contează.”
„Mâine este seara fetelor oricum, atunci pot acum să iau o înghețată la desert”.
La un moment dat trăiești doar de la Cheatday la Cheatday. Am trecut prin asta. 10 săptămâni de schimbare a corpului cu Detlef D! Soost? În fiecare duminică a existat o trișare/reîncărcare. Mănâncă totul fără limite - și exact asta am făcut. Chipsuri. Ciocolată și orice altă bomboană am vrut. În cantități nelimitate.
Și în timpul dintre acestea a fost doar stres. Uneori am numărat orele și am ajuns la punctul în care am mușcat în prima batonă de ciocolată sâmbătă la 00:01 a.m. Aceasta nu este deloc o idee bună din punct de vedere psihologic. Și nici nu a durat mult.
Sărbători și sărbători
Acestea sunt standardele noastre.
La Paște există câteva bucăți de tort și un coș (îngust) de Paște. Și Vroni are nevoie de iubitele sale ouă de vafe. Și eu, doi sau trei.
Câteva gogoși și poate un croissant de ciocolată nu ar trebui să lipsească la Mardi Gras.
În timpul Adventului mergem la piața de Crăciun, poate mâncăm câteva fursecuri.
Între câteva invitații la mese și petreceri de tot felul și asta e de fapt. Una sau două mese trișează la fiecare 6-8 săptămâni ... ne putem descurca fără să se întâmple lucruri rele.
Cine ar trebui să evite absolut excepțiile
Începător
Susținem cu tărie că începătorii ar trebui să petreacă mai întâi câteva săptămâni fără să se abată de la dietă. Șase săptămâni este minimul absolut, dar 3-4 luni ar fi cu adevărat mai bune.
Noua dietă trebuie să fie în vigoare înainte de a te abate de la ea. Începând miercuri și întreruperea joi nu sună atât de bine, nu-i așa?
Excepțiile sunt tabu pentru începători.
Întorși grei
Există oameni care chiar au probleme să se întoarcă pe drumul cel bun după accidente și excepții. Acest lucru poate avea multe motive. Dacă descoperiți că acest lucru vă afectează, atunci ar trebui să limitați excepțiile cât mai mult posibil până când sunteți puțin mai stabili.
Dependența de zahăr nu este depășită
Atâta timp cât nu ți-ai controlat dependența de zahăr sau chiar ai depășit-o, ar trebui să fii mai consistent. De altfel, recent am postat propriul nostru articol despre acest lucru.
Cetoza profunda
Dacă obiectivul dvs. este cetoza profundă, excepțiile sunt, de asemenea, o piedică. Deseori durează câteva luni până când corpul tău este cu adevărat adaptat la ceto. Fiecare excepție te aruncă înapoi.
Cei care sunt stabili în dieta lor se pot abate uneori de la aceasta fără să se întâmple lucruri stupide.
Asigură-te că este rar și că tu însuți adevărat încă mănâncă în principal sănătos și nu doar nu întrerupe din când în când mâncarea rapidă cu salată.
De unde știi că schimbarea dietei a fost într-adevăr o schimbare? Când stai la brutărie, vrei să cumperi o gogoasă și simți că ai 16 ani și cumperi prezervative. Cumva interzis și sperăm că nimeni nu mă va vedea;)
Cu Asterisc (*) Linkurile/referințele marcate se numesc linkuri de comisioane sau linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link și apoi cumpărați în magazin, vom primi un comision din achiziția dvs. Pentru tine nimic nu se schimbă în preț.
S-ar putea să-ți placă și tu
3 metode de preparare a orezului conopidă - Rețetă de bază cu conținut scăzut de carbohidrați
Ai vrut rețeta de bază pentru orezul de conopidă. Puteți decide apoi dacă puteți conta ca o „rețetă” sau dacă este pur și simplu un tutorial tehnic. În orice caz, aici vă arătăm cum producem orez de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați.
YAZIO - aplicații de contorizare a caloriilor în comparație
YAZIO - o mulțime de aplicații pentru bani puțini Există atât de multe aplicații diferite cu care puteți urmări caloriile și macronutrienții. Nu vreau să discut în acest moment dacă urmărirea are sau nu sens în sine. fapt.
Sunt în cetoză? Acesta este modul în care vă puteți da seama dacă sunteți în cetoză.
Măsurați cu sensibilitate cetoza Tema populară: Cât de adânci sunteți în cetoză, cum măsurați, de ce benzile mele de urină nu își schimbă culoarea? Puteți măsura cetoza în moduri diferite, dar nu fiecare metodă de măsurare este întotdeauna aceeași.