Modulul 3 pe termen scurt (postul intermitent) - competență de sănătate24
Modulul 3: Folosiți postul pe termen scurt pentru sănătate și pierderea în greutate
Consumul frecvent încetinește arderea grăsimilor! Dacă mănânci doar o masă de 2-3 ori pe zi și folosești și așa-numitul post intermitent, se activează arderea grăsimilor și se promovează sănătatea.
Postul pe termen scurt este o metodă interesantă pentru creșterea arderii grăsimilor și a pierderii în greutate, precum și pentru prevenire:
Cum să procedați: dacă sunteți obișnuiți cu gustări și gustări, lăsați mai întâi gustările și mâncați doar 2-3 mese principale pe zi. Puteți înlocui 1-2 dintre ele cu shake-uri proteice de înaltă calitate pentru a accelera pierderea în greutate.
Principiul succesului: pas cu pas putem dobândi noi obiceiuri. Dacă vă este foame între ele, ceaiul vă ajută (de exemplu, ceaiul de post, ceaiul verde sau ceaiul amar - bun pentru lucrurile dulci), distragerea atenției, exercițiile fizice (de exemplu, gimnastica de birou) sau gestionarea stresului, deoarece pofta de mâncare sau dorința de gustare este adesea un semn de stres. sau lipsa de energie și lipsa foamei reale.
Amintiți-vă: noi, oamenii, suntem din fire Talente în renunțarea la mâncare, deoarece fazele foametei erau normale și frecvente în evoluția umană. Printr-o fază fără hrană de 4-6 ore sau mai mult, corpul învață din nou să folosească rezervele de grăsime de pe stomac pentru a genera energie și nu ceea ce tocmai am mâncat. Exact asta vrem să realizăm. Genetic avem aceste programe de ardere a grăsimilor în noi, dar pentru majoritatea persoanelor (supraponderale) sunteți oprit dacă mâncați incorect, prea mult și prea des. Programați-vă corpul pentru a arde grăsimi în loc de pofte de carbohidrați-zahăr.
În pasul următor, puteți susține și accelera reprogramarea metabolică chiar mai departe prin așa-numita. Postul pe termen scurt (Post intermitent). Încercați care dintre metodele funcționează pentru dvs. De exemplu metoda 16: 8. Săriți o masă pe zi, ceea ce înseamnă că puteți merge până la 16 ore pe zi fără să mâncați și să mâncați doar 1-2 mese în restul de 8 ore. Puteți face acest lucru în orice număr de zile din timpul săptămânii.
O altă posibilitate este metoda 5: 2: 2 zile pe săptămână mănânci doar 500-600 de calorii (legume, unele fructe) și în celelalte 5 zile ale săptămânii mănânci „normal”, adică cât mai sănătos posibil.
Un alt sfat: pentru femei, 10-12 ore este adesea mai bun decât 16 ore fără hrană datorită reglării diferite a metabolismului zahărului din sânge comparativ cu bărbații. Încercați și aflați ce funcționează pentru dvs.
Mult succes cu implementarea!
Niels Schulz-Ruhtenberg
Doctor și nutriționist