Dacă eu; crește-mi metabolismul, voi arde mai multe calorii; Mitul sau realitatea; Conceptul de echilibru,

În acest articol, vom arunca o privire la o afirmație folosită pe scară largă de unii antrenori de atletism carecreșterea metabolismului bazal al unei persoane le permite să ardă mai multe calorii și astfel să aibă un impact asupra pierderii în greutate. Este acesta un mit sau dovezi științifice?

În primul rând, să începem prin a înțelege ce este exact BMR. Denumit și metabolism bazal (BM), reprezintă cantitatea de energie cheltuită de organism pentru a-și îndeplini funcțiile vitale într-o stare de repaus (creier, inimă, ficat, rinichi etc.). Metabolismul bazal este măsurat în kilocalorii (kcal), o unitate utilizată în mod obișnuit pentru măsurarea energiei. Cantitatea de kilocalorii consumată de metabolism este unică pentru fiecare individ și diferă în funcție de vârstă, înălțime, compoziția corpului și diverși parametri ai organismului. Am putea compara metabolismul cu modul în care funcționează un tren cu aburi. O locomotivă trebuie să ardă cărbune pentru a merge mai departe, la fel cum corpul nostru trebuie să ardă calorii pentru a funcționa. De exemplu, o femeie de 25 de ani care măsoară 1,64 m și cântărește 60 kg cheltuiește aproximativ 1350 kcal pe zi, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă măsoară 1,74 m și cântărește 70 kg cheltuiește aproximativ 1700 kcal pe zi. Aceste cantități de energie sunt cele necesare doar pentru funcțiile vitale și nu includ caloriile consumate în timpul activității fizice și efectul termic al alimentelor.