Moduri de slăbit 36 sfaturi rapide și ușoare pentru slăbit; Slimming Pro
Notează ceea ce mănânci o săptămână și vei slăbi.
Oamenii care țin jurnale alimentare ajung să mănânce mai puține alimente decât cei care nu. Și, noi cercetări sugerează că înregistrarea a ceea ce mănânci este una dintre cele mai eficiente și mai ușoare modalități de a pierde în greutate. Aveți grijă la sfârșit de săptămână: studiul a constatat că oamenii tind să consume încă 115 calorii pe zi de weekend, în principal din alcool și grăsimi. Faceți clic pe prezentarea de mai sus pentru mai multe idei!
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Adăugați o mică garnitură zilnică de calorii pe care credeți că o mâncați
Dacă credeți că consumați 1.700 de calorii pe zi și nu înțelegeți de ce nu pierdeți în greutate, adăugați încă 400 de calorii la estimarea dvs. Cercetările arată că chiar și dieteticienii își subestimează aportul de calorii cu peste 200 de calorii, în timp ce participanții la studiu laici își subestimă aportul de calorii cu peste 200 de calorii.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Obțineți un partener de pierdere în greutate online pentru a pierde mai mult în greutate
Cercetătorii au descoperit că prietenii cu pierderea în greutate online vă ajută să vă mențineți greutatea. Cei care au avut mai mulți prieteni în comunitatea online de slăbit aproape au dublat procentul de slăbire comparativ cu cei care nu au avut prieteni în program.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Obțineți o mantră de slăbit
Ai auzit de o profeție care se împlinește? Dacă continuați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți face, cum ar fi rezistența la junk food sau ieșirea la plimbare în fiecare zi, probabil că nu o veți face. În schimb (credeți sau nu), repetați gândurile pozitive. „Pot slăbi”. - Merg azi la o plimbare. - Știu că pot rezista căruței de patiserie după cină. Meditația poate fi un alt instrument: s-a demonstrat că meditația Mindfulness contribuie la reducerea consumului excesiv și a semnificației emoționale.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
După micul dejun, rămâneți cu apă
La micul dejun, continuați și beți o jumătate de cană de suc de portocale. Dar pentru restul zilei, concentrați-vă mai degrabă pe apă decât pe suc sau sifon. Americanul mediu consumă 145 de calorii suplimentare pe zi din sifon, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adică aproape 53.000 de calorii pe an, sau 15 kilograme! Și cercetările arată că, în ciuda caloriilor, băuturile cu zahăr nu te fac să te simți plin la fel ca mâncarea.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Mănâncă trei mușcături mai puțin din mâncarea ta
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Uită-te la TV cu o oră mai puțin
Un studiu a constatat că, cu cât participanții la televiziune se uitau mai mult, cu atât mâncau mai mult și cu atât aveau mai multe alegeri alimentare nesănătoase. Sacrificați un program (există probabil unul pe care chiar nu vreți să-l urmăriți oricum) și mergeți la plimbare, în doar 15 minute veți obține beneficii incredibile din mers.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.
Spălați bine ceva o dată pe săptămână
Fie că este vorba de podea, câteva ferestre, cabina de duș, faianța din baie, mașina dvs., o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ patru calorii pentru fiecare minut pe care îl petreceți curățând. Frecați timp de 30 de minute și puteți elimina aproximativ 120 de calorii, același număr într-o jumătate de cană de iaurt de înghețată de vanilie.
Microsoft poate câștiga un comision afiliat dacă achiziționați ceva prin linkurile recomandate în acest articol.