Dieta stricta
Opțiuni teme
afişa
dieta stricta
Ultima modificare de zuchtl (17-06-2010 la 19:38)
tu porc sălbatic
nu crezi că ar fi mai sănătos să slăbești mai puțin repede? atunci nu se va pune problema pierderii musculare.
în afară de asta, sistemul tău circulator trebuie să se obișnuiască cu noua greutate. Mă îndoiesc că corpul tău poate lua parte la o astfel de sarcină de antrenament cu un consum atât de redus de energie pentru o lungă perioadă de timp.
toate bune oricum!
1. Cu siguranță nu sunt bogați
2. În principiu, masa musculară se pierde întotdeauna
O altă întrebare: de ce nu îi dai doar timpul necesar? Scrii că ai început să faci mișcare doar înainte. În combinație cu o schimbare a dietei, mai devreme sau mai târziu veți avea mai mult succes și vă veți face o favoare organismului în acest proces.
Ultima modificare de zuchtl (06.06.2010 la 19:39)
ca „persoană normală” (sănătate normală și fără sport) ar trebui să ia în medie 0,8 - 1 proteină/kg greutate corporală.
În timpul antrenamentului frecvent și intensiv, ar trebui să consumați aproximativ 1,5 g, astfel încât să nu pierdeți prea multă substanță musculară și altfel să nu suferiți deficiențe!
Aș aș începe. În timpul dietei, aș adăuga o greutate g/kg.
Ok, mulțumesc pentru răspunsuri!
Probabil voi adăuga quark cu conținut scăzut de grăsimi în planul meu de masă, ceea ce mi se pare a fi un compromis foarte bun între calorii și conținutul de proteine. Vor fi doar aproximativ 90-100 g de proteine pe zi, dar sper doar că după două luni de antrenament, în ciuda dietei, nu vor exista deloc mușchi
Da, slabul quark este minunat și tuturor BB-urilor hardcore le place să mănânce și asta. Atunci, mult noroc. Mușchii tăi nu se vor dizolva complet.
**
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână, dar cu greutatea dvs. nu este atât de mare, aprox. 0,5 Ar recomanda.
Și un aport caloric de 1000 Kcal și o sarcină atât de dură, pariați că unii mușchi vor flutura.
Încercați cu cel puțin 1800-2400 Kcal în funcție de sarcină.
Și că, cu aproximativ 100-130 de grame de proteine, prea mult merge doar la rinichi.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, sănătoase și variate și oferă corpului tău timp să se adapteze.
Și reglați încet caloriile la greutatea care scade încet!
Dar nu ajungeți niciodată cu mai puțin de 1800 Kcal, orice altceva este supraexploatarea propriului corp.
Avantajul este că, de asemenea, acordați pielii timp să se strângă, nu pierdeți niciunul cu câțiva mușchi, fără efect de yo-yo.
Ceea ce încă mai face minuni este de a construi câțiva mușchi pe kg cu o rată metabolică bazală de aproximativ 150 Kcal mai mare.
Și nu uitați să faceți o pauză de la sport timp de cel puțin 1 zi pe săptămână - antrenamentul excesiv este altceva decât distractiv.
@ Max87
Ultima modificare de zuchtl (06.06.2010 la 19:39)
***
Efectul JoJo poate fi, de asemenea, strecurat și în câțiva ani veți cântări mult mai mult din nou.
Credeți-mă, este mai sănătos să aveți zece kilograme în plus, 83 kg la 180, decât să vă conduceți întregul organism într-un program de urgență cu aport caloric minim.
și să termin cu adevărat cu așa ceva!
Ești prea scăzut în calorii.
Scoate-l încet.
Vă rugăm să citiți Întrebările frecvente privind dieta privind pierderea în greutate/pierderea grăsimilor. Există procedura corectă (sănătoasă). Este mai lent, dar mai bine.
@ Max87
Schimbat de zuchtl (06.06.2010 la 19:40)
Nu, scopurile nu justifică mijloacele. Veți pierde masa musculară și astfel veți reduce și mai mult necesarul de calorii. Puteți chiar pierde mușchi fără a pierde multă grăsime.
Dacă investiți 6-10 luni și construiți mușchi și pierdeți grăsime în acest proces, vă faceți ceva bun pentru anii următori. Dacă continuați cu programul dvs. radical, numai ego-ul dvs. va beneficia, sănătatea și condiția fizică sunt mai susceptibile de a fi împușcat în genunchi.
Utilizatori activi
Utilizatori activi
Utilizatori activi în acest subiect: 1 (Utilizatori înregistrați: 0, Invitați: 1)