Momentul ideal al zilei pentru a rula RUNNER S WORLD
Alearga dimineata sau seara? Acesta este cel mai bun moment al zilei pentru a alerga
Lucrul frumos al alergării - printre multe alte aspecte frumoase - este că îl poți face în orice moment al zilei sau al nopții. Nu aveți nevoie de o sală, spațiu închiriat și niciun program - cu excepția cazului în care aveți o programare sau alergați în club. Cu toate acestea, multor începători și avansați le place să alerge singuri pentru a găsi ritmul și ritmul potrivit pentru ei înșiși. Aceasta înseamnă că sunteți relativ liber cu privire la momentul antrenamentului. Dar când este cel mai bun moment pentru antrenament?
Bacsis: Răsfățați mușchii stresați și susțineți regenerarea cu Setul Sportului CBD de la Vaay. Toate informațiile aici.
Rutina zilnică determină de obicei timpul de antrenament
Știința influenței momentului zilei asupra oamenilor este cronobiologia. Este important să se facă distincția între aspecte: cele care rezultă din ritmul intern și cele care rezultă din condițiile externe. Pentru majoritatea alergătorilor, factorii determinanți sunt cei care rezultă din rutina zilnică, cum ar fi somnul, consumul de alimente, munca în familie, școala și alte întâlniri. Pur și simplu „trebuie” să se orienteze către stilul lor de viață și să găsească fereastra de timp potrivită pentru a rula în el.
Arată diferit în funcție de locul de muncă și de viața privată: persoanele cu profesii care oferă un program de lucru puțin reglementat și care trebuie să lucreze seara târziu sau trebuie să călătorească pentru muncă sunt cel mai bine să rămână dimineața devreme. Alții o fac seara după muncă. Nu este neobișnuit ca gospodinele să își alerge în timpul zilei, iar câțiva privilegiați care au duș la locul de muncă aleargă în pauza de prânz. Fuga către și de la serviciu (acasă) este, de asemenea, o variantă care oferă varietate în alergarea de zi cu zi. Toate aceste variante pot fi văzute pe fundalul rutinelor zilnice individuale.
Așa funcționează corpul
Pentru a înțelege puțin cum funcționează corpul în diferite momente ale zilei: lichidul sinovial devine puțin mai dur în timpul fazei de somn, mușchii mai puțin mobili. Deci, după somn, este nevoie de ceva timp pentru a atinge un ritm de alergare relaxat. Există, de asemenea, un deficit de lichid în organism atunci când dormiți. Acest lucru ar trebui cu siguranță compensat înainte de o cursă de rezistență dimineața. Acest lucru se aplică și după un pui de somn. Deci, dacă aveți picioare grele la începutul unei alergări de dimineață, nu trebuie să credeți că nu sunteți pregătiți pentru alergări de dimineață.
Factorii psihologici se schimbă și în rutina zilnică. Sentimentul subiectiv de tensiune este cel mai scăzut după-amiaza. Prin urmare, cineva este mai tentat să alerge mai repede în a doua jumătate a zilei decât dimineața. Somnolența devreme dimineața poate duce, de asemenea, la secvența de mișcare și la controlul coordonator atât de perturbat încât există un risc crescut de rănire sau accident pentru astfel de persoane.
Puteți merge mai repede după ce vă ridicați, de exemplu, cu exerciții de încălzire:
Sfaturile noastre pentru timpul optim de antrenament
Aflați ce „cronotip” sunteți. Există tipul de dimineață care își dezvoltă cea mai mare dorință de a se deplasa devreme în timpul zilei și, de asemenea, tolerează toate stresurile imaginabile dimineața. Dar poate ești și un tip de seară: El nu este nici eficient dimineața și nici nu poate fi motivat de stres fizic sau mental. Luarea în considerare a acestor tipuri de grile pentru antrenamentele de zi cu zi este relevantă în principal pentru dumneavoastră dacă participați în mod regulat la competiții și este important să fiți cât mai în formă posibil și, de asemenea, să vă obișnuiți cu orele de început, mai ales necreștine.
Dar chiar și pentru alergătorii care nu participă niciodată la competiții, este interesant să știi când le place să alerge mai mult și când mai puțin. Un tip de dimineață va găsi antrenamentul de dimineață mai puțin problematic, un tip de seară se va simți cel mai confortabil alergând după serviciu. A alerga târziu seara nu este nicidecum nesănătos; doar alergările lungi sau tempo-urile pot duce cu adevărat la adormirea problemelor.
Așa că încearcă-ți drum prin diferite momente ale zilei - dacă ai ocazia. Dar conștientizați-vă că kilometrajul și dorința de a alerga depind întotdeauna de forma generală a zilei. Vă puteți distra alergând de trei ori seara târziu și vă chinuiți în a patra seară. Dacă primele două alergări de dimineață vă sunt dificile, nu renunțați. Poate că va arăta foarte diferit la a treia încercare. Nu vă stresați încercând să găsiți timpul potrivit de antrenament. Uneori, dezvoltarea de rutină necesită timp.
După ce ați aflat când vă place cel mai mult să alergați, încercați să îl încorporați în rutina zilnică în consecință. Poate te trezești cu o oră mai devreme și te culci cu o oră mai devreme. Poate că lăsați partenerul sau bunicii să aibă grijă de copii de două ori pe săptămână, astfel încât să puteți face o răsucire. Ridicați subiectul „alergării în timpul pauzei de prânz” către angajator sau colegi. Uneori apar oportunități neimaginate doar pentru că vorbești despre ele o dată. De asemenea, fiți deschiși la schimbarea obiceiurilor de multă vreme. Acest lucru poate însemna, de exemplu, că vă amânați ora de cină, astfel încât să puteți alerga mai întâi. Acest lucru poate însemna și începerea zilei cu ceai, mai degrabă decât cu cafea, ca de obicei, pentru a vă simți mai bine cu o alergare de dimineață.