Mönchengladbach - Mönchengladbach Yoga Friends - FMY e
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că ceea ce, cum și când mâncăm este strâns legat de bunăstarea fizică și mentală și își schimbă obiceiurile alimentare din acest motiv. Percepția sensibilizată prin yoga creează conștientizare și hrană care crește energia noastră fizică și vitală și devine din ce în ce mai interesantă. În plus, unele recomandări carte de bucate yoga sau rețete ayurvedice. Desigur, există exerciții de yoga care ajută la digestie. Un remediu foarte simplu este să respiri profund spre stomac. Aceasta masează organele de sub diafragmă. Cei care vor să postească pot găsi sfaturi bune în cartea Post și yoga. Sporturile de anduranță cu prietenii sunt un bun plus pentru a contracara obezitatea. Apoi puteți calcula raportul cu greutatea ideală.
Deveniți slabi prin antrenamentul de rezistență
Datorită idealului actual de frumusețe, mulți oameni au dorința de a pierde în greutate, dar cei mai mulți vor să atingă acest obiectiv într-un mod greșit și astfel să-și pună sănătatea în pericol. Aproximativ jumătate dintre femeile chestionate au declarat că ar prefera să acorde atenție conținutului de calorii din alimentele lor și să economisească calorii în loc să facă suficient exercițiu. Principalul motiv pentru această dezvoltare este că majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să mănânce mai puține alimente. În plus, există o gamă largă de alimente cu un conținut redus de calorii, ceea ce crește tendința către numărarea caloriilor. În plus, echilibrul nutrițional este neglijat.
Din punct de vedere medical, antrenamentul de anduranță este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece - în afară de beneficiile sale pentru sănătate - nu numai că consumă energie, ci și mărește rata metabolică bazală atunci când este exercitat în mod regulat și astfel crește arderea grăsimilor în timpul odihnei fizice. Intensitatea tulpinii fizice are o importanță secundară în raport cu metabolismul grăsimilor - pentru pierderea în greutate, consumul zilnic de energie sau consumul de calorii în 24 de ore este decisiv. Aceasta este mai mare, cu cât rata metabolică bazală este mai mare și cu atât este mai intensă și/sau mai lungă tensiunea fizică. În plus față de antrenamentul regulat de rezistență, se recomandă însoțirea antrenamentului de forță pe tot corpul (de exemplu, prin hatha yoga) o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru poate crește și mai mult rata metabolică bazală.
Intensitatea antrenamentului de anduranță trebuie întotdeauna controlată prin ritmul cardiac, fiecare persoană având propria curbă a pulsului și ritmul cardiac maxim. (60-75% din maxim. Sau 75-85% din ritmul cardiac maxim sunt valori bune de antrenament.)
De exemplu. Începătorii de alergare au început 10 grame de grăsime pe unitate de 30 de minute, dar deja după 12 săptămâni de antrenament metabolismul grăsimilor crește 30 de grame in acelasi timp. Ar trebui să se facă cât mai repede posibil, făcând exerciții în fiecare săptămână 1000 kcal în plus să fie ars. Atunci cheltuielile cu energia ar trebui să crească treptat 2000 - 3500 poate fi crescut. Muschii sunt mai grei decât grăsimea! Așa că se poate să devii mai ferm inițial, dar nu vezi nicio diferență pe cântar. Când această fază inițială de creștere a mușchilor se încheie, vă vor dura 5 luni să pierdeți 10 kg în greutate, aproximativ indicativ, dacă ardeți cu 500 kcal mai mult decât mâncați pe zi.
Oricine face un sport intens consumă cantități uriașe de calorii. Sportivii de top care se antrenează 2-3 ore pe zi au în medie 5000 - 6000 kcal. Sportivii hobby care fac o oră de antrenament de fitness de 2-3 ori pe săptămână vor avea nevoie de persistență pentru a topi mânerele dragostei în zonele cu probleme. Cu toate acestea, pentru ei există posibilitatea de a-și doza mai bine dieta, de a trece la alimente sensibile, de a crește rezistența și intensitatea în antrenament și de a rămâne la ea în mod regulat pe termen lung.
Când se scot prea multe calorii din organism, acesta încetinește metabolismul și eliberează mai puține grăsimi. Dar dacă este hrănit puțin mai puțin calorii, eliberează mai multe grăsimi corporale ca rezultat. Frâna bine măsurată pentru alimentarea cu substanțe nutritive sau arderea suplimentară are un efect mai eficient asupra arderii grăsimilor.
Oricine poate aștepta să mănânce după antrenament ar trebui să aștepte din cauza efectului de arsură și să bea multă apă pentru a reduce durerile de foame. Dacă mâncați în timpul zilei, are sens un conținut de 50% carbohidrați din produse din cereale integrale, orez, paste și cartofi. Al doilea 50% ar trebui să fie format din jumătate de grăsimi și jumătate de proteine. Peștele, carnea albă (păsările de curte) sau nucile trebuie subliniate.
Concluzie:
În practică, următoarea recomandare apare dacă se urmărește o reducere a greutății în sensul reducerii procentului de grăsime corporală: Antrenament regulat de rezistență (cel puțin de trei ori pe săptămână) cu o intensitate nu prea mică! Pentru pierderea mai eficientă a grăsimii, intensitatea exercițiului ar trebui să fie în jur de 60 până la 75% din frecvența maximă a pulsului și ar trebui să fie posibilă menținerea acestuia timp de cel puțin 20 de minute - cu cât este mai lungă, cu atât este mai eficientă (în funcție de starea de antrenament și de performanță, pentru „începători” 10 minute sunt deja eficiente!). Consumați mai multe calorii decât mâncarea este recomandarea suplimentară. În plus față de software-ul de gestionare a caloriilor „kaloma”, calculele noastre pot fi de mare ajutor.
Flora intestinală după administrarea de antibiotice
Da, este adevărat că un antibiotic, pe lângă faptul că are efectul intenționat de a ucide bacteriile dăunătoare, poate afecta și bacteriile intestinale „bune”. Acesta este adesea un preț acceptabil în raport cu efectul dorit. După oprirea tratamentului cu antibiotice, vă puteți ajuta să vă reconstruiți flora intestinală mai repede, consumând produse lactate acidificate, cum ar fi iaurt sau iaurt de soia. Sucurile de legume sau cerealele fermentate cu varză sau acid lactic, care pot fi presărate peste alimente sub formă de pulbere, au un efect similar.
Gătit de sezon
Dacă proiectați meniul pentru a fi sezonier și regional
sunteți pe partea dreaptă în ceea ce privește sănătatea și ecologia. A mânca astfel este ecologic, deoarece mâncarea nu trebuie transportată departe pentru a ajunge pe masă. Mai jos este un calendar de recoltare pentru Germania. Calendarul recoltei