Monitor de ritm cardiac și consum de calorii
Publicat pe 29 decembrie 2018 de christoph la http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/
Următoarele rezultate se bazează pe experimente personale și observații subiective și nu pe dovezi medicale.
Cel afișat pe monitorul ritmului cardiac Consumul de calorii este practic destul de precis și reprezintă energia consumată bine. Cu toate acestea, apare valoarea afișată Destul de inalt să fie ceea ce explic în următoarea abordare.
Calculul necesarului zilnic personal de calorii
Puteți utiliza calculatorul nostru de calorii pentru a calcula rata metabolică bazală și rata zilnică metabolică/rata de lucru a caloriilor. Mă gândesc la o activitate fizică intens sedentară, dar destul de recurentă, cu un factor de aproximativ 1,3x. Acest lucru duce la aproximativ următorul consum de calorii în calculul eșantionului pentru Mustermann:
Cerință de bază: 1800 kcal.
Necesar zilnic: 2400 kcal.
Explicația ratei metabolice de bază/cerința de bază
Dacă doar te-ai culca în pat 24 de ore, corpul tău ar arde 1.800 de calorii. Să presupunem că ați dormi 8 ore din aceasta, apoi ați dormi 600 kcal. și consumă aproximativ 1200 de calorii în restul de 16 ore. Totuși, aici se aplică ipoteza că consumul atunci când dormi este la fel de mare ca și când te culci în timp ce ești treaz.
Calculatoarele de calorii funcționează foarte bine cu valori medii stocate pentru rata metabolică bazală. Cu toate acestea, atunci când calculați metabolismul individual, trebuie să luați în calcul abateri mai mari, mai ales dacă ...
- sunt special instruiți și au un procent ridicat de mușchi,
- Au probleme metabolice cauzate de o boală sau
- când corpul tău și-a pus metabolismul pe arzător prin intermediul unei diete grele.
Deoarece vă deplasați pe tot parcursul zilei (ați găsit deja factorul în calculatorul de calorii), puteți adăuga diferența dintre cerința de bază și necesarul zilnic (în exemplul nostru de 600 kcal.) La rata metabolică bazală, deoarece factorul pentru activități ( pe care l-ați aflat într-unul din calculatoarele de calorii) în mod logic se aplică numai perioadei în care efectuați efectiv munca fizică. În exemplul nostru, pentru munca ta zilnică de 16 ore, ajungi la un consum de calorii de 1800 kcal.
8 ore de somn = 600 kcal 16 ore din zi = 1800 kcal
Acum calculăm consumul mediu de calorii pentru o oră de lucru zilnic:
Dacă monitorul ritmului cardiac vă arată un consum de calorii de 612 calorii pe oră, atunci trebuie să utilizați 112,5 kcal pe care tocmai l-ați calculat. deduceți, deoarece timpul antrenamentului nu poate fi adăugat la cele 16 ore din starea de veghe/zi de lucru, ci doar timpul disponibil în care ați desfășura activități consumatoare de calorii din ziua dvs. înlocuit.
Trebuie să rețineți că este puțin probabil să faceți o muncă fizică grea, cum ar fi efectuarea, înainte sau după o sesiune intensivă de antrenament pe bicicleta de curse. Lucrați 10 ore, aspirați apartamentul, reparați mașina de spălat sau mergeți câteva mii de pași.
monitor de ritm cardiac ieftin
Dacă sunteți în căutarea unui monitor de ritm cardiac care să facă multe lucruri corect și care este oferit la un preț care nu provoacă dureri de cap, puteți lua acest monitor de ritm cardiac. Prinde bătăile inimii foarte fiabil direct prin cureaua reglabilă a pieptului. Modelul mai scump oferă un sistem de navigație și încă mult mai mult.
Determinați-vă pulsul de antrenament individual cu ajutorul calculatorului nostru de impulsuri
Sfaturi de reglare
Dacă vă descurcați fără muncă grea într-o zi sportivă pe care ați face-o în mod regulat, atunci ar trebui să aveți încă puțin mai mult decât 112,5 kcal. din valoarea afișată pe monitorul de ritm cardiac.
Dacă totuși reușiți să faceți toată munca grea în acea zi, în ciuda ciclismului, atunci puteți utiliza valoarea calculată de 112,5 kcal. scădeți câteva calorii cu încredere.
Christoph preferă să meargă cu bicicleta de curse - încet și mult timp!
Acesta este cel mai bun mod de a scoate răutatea din corpul și mintea lui.
El ia bicicleta cu pietriș pentru întinderi care nu sunt orientate spre asfalt. Urcarea peste barajele de castori, căderea în pâraie și scufundarea în noroi este, de asemenea, distractivă din când în când.
Bicicletele electrice nu sunt încă o opțiune. În 50 de ani, totuși, ar fi de conceput o ușurare a motorului electric pentru el.