Dieta Mayo Clinic Schimbarea pe termen lung a dietei
Dieta Mayo Clinic: schimbare pe termen lung a dietei
09 ianuarie 2015 - 09:44
Schimbarea pe termen lung a dietei
Dieta Mayo Clinic a ocupat locul al treilea în cele mai bune diete din 2012 în rândul experților în nutriție din SUA, fiind dezvoltată de oamenii de știință din lanțul American Mayo Clinic. Accentul principal aici este o schimbare pe termen lung a dietei care ar trebui să ducă la pierderea în greutate și la evitarea sau tratamentul diabetului de tip 2.
În primul rând, se creează un plan de dietă precis, care ar trebui adaptat la posibilitățile financiare ale clientului. Fructele și legumele stau la baza piramidei alimentare. Următorul nivel este glucidele (în principal cereale integrale), apoi proteinele și în partea de sus grăsimea și dulciurile.
Scopul este de a reduce numărul de calorii într-un mod sănătos. Suma minimă depinde de greutatea inițială și țintă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Mâncarea nu se măsoară în calorii, ci în porții. În total, puteți lua trei mese mai mari și o masă secundară pe zi.
Exercițiul zilnic este important
Cartea recomandă să aveți întotdeauna la îndemână cele mai importante alimente. Acestea includ ierburi, pastă de roșii, condimente, precum și produse din cereale integrale și legume congelate. Pierderea în greutate recomandată este cuprinsă între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână.
Nu doar schimbarea dietei, ci și propria stare de fitness este crucială în dieta Mayo Clinic. Ar trebui să planificați zilnic 30 până la 60 de minute de mișcare. Cele mai eficiente tipuri de exerciții și fitness includ mersul pe jos, ciclismul, joggingul, antrenamentul cu greutăți și aerobic, printre altele.
Vestea bună despre dieta Mayo Clinic: nu sunt interzise alimentele. Cu toate acestea, fructele și legumele sunt în special componenta principală a planului de dietă. Foamea nu ar trebui să apară. Dieta Mayo Clinic nu este destinată consumatorilor nerăbdători, deoarece a fost concepută în primul rând pentru modificările dietei pe termen lung.