Morale 7 alimente împotriva depresiei sezoniere Thierry Souccar Editions
În dieta antidepresivă sau în A 100% Brain veți găsi programe nutriționale complete pentru creșterea nivelului de serotonină, un mesager chimic din creier al cărui declin duce la apariția simptomelor depresive. Stimulată de lumina soarelui, producția de serotonină poate scădea iarna până la punctul de a provoca o ușoară depresie, ale cărei simptome se topesc ca zăpada la soare imediat ce se întorc zilele însorite. Iată 7 alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină în mod natural, fără a aștepta primăvara.
Alegerea este a ta, o chestiune de gust și poluanți (somonul este un pește mare care concentrează mai multe toxine decât sardinele). Acești doi pești sunt bogați în omega-3, aceste celebre grăsimi cunoscute pentru efectul lor protector asupra inimii. Dar consumul de somon sau sardine poate contribui, de asemenea, la creșterea moralului, deoarece omega-3 și vitamina D acționează asupra mesagerilor chimici din creier responsabili de dispoziție, inclusiv dopamină și serotonină.
Odată cu lipsa soarelui, pot apărea simptome similare cu cele ale depresiei ușoare: tristețe, dorința de a mânca alimente grase sau dulci, lipsa de energie etc. Când se întoarce primăvara, aceste simptome se opresc, motiv pentru care vorbim despre depresie sezonieră sau albastru de iarnă. Cu toate acestea, este posibil să-ți recâștigi buna umor fără să aștepți revenirea vremii bune. Cum? 'Sau' Ce? Prin consumul de alimente care restabilesc echilibrul chimiei creierului care provoacă simptome de depresie. Într-adevăr, în spatele acestor simptome se ascunde lipsa serotoninei, neurotransmițătorul care ne reglează starea de spirit. Vestea bună este că este destul de ușor să vă creșteți nivelul de serotonină consumând alimente care vă stimulează producția (prin omega-3, vitamina B9 sau triptofan pe care le conțin).