Motivația de a pierde în greutate Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți prin motivația redusă

Mulți oameni sunt nemulțumiți de greutatea lor sau de capacitatea fizică și încercați să continuați să lucrați la asta. Pentru a celebra succesul pe termen lung în ambele domenii, este un lucru este deosebit de important - motivația. Ca si tine Motivați-vă să slăbiți, păstrându-vă în același timp concentrarea, puteți afla în articolul nostru.

1. Problemele de motivație și motivație aparțin împreună

Fie că ești la locul de muncă, studiezi sau slăbești - fără motivația corectă va fi tortură Este normal ca din când în când să lipsească motivația. Din păcate, problemele de motivație și fluctuațiile motivației fac parte pur și simplu din proces.

Nu fiecare zi este la fel: starea ta de spirit, concentrarea și determinarea sunt, de asemenea, supuse anumitor fluctuații. Mulți factori diferiți vă pot afecta motivația. Acestea includ:

A-ti pasa
boală
Conditiile meteo
Schimbări în viața privată sau profesională

Nu vă faceți griji dacă vă pierdeți concentrarea pe termen scurt. Amintiți-vă că acest lucru este perfect normal și continuați să vă întrebați de ce ați început.

2. Cu aceste sfaturi te poți motiva

Rămâi realist
Creșteți încrederea în sine
Distracție în loc de stres
Ganduri pozitive
Reglați dieta
Încearcă-te
Integrează sportul în viața ta de zi cu zi
Obțineți feedback
Arată succes

2.1. Fii realist

Pierderea în greutate este un proces lent. picurarea constantă uzează piatra.

Când vine vorba de slăbit, este important ca dumneavoastră nu te astepta prea mult imediat. Stabiliți-vă un obiectiv pe care îl puteți apropia pas cu pas. Pentru că un extrem de sPierderea rapidă în greutate nu este doar nerealistă, ci și nesănătoasă și nu foarte durabil. În funcție de situația inițială, o scădere în greutate de 2 până la patru kilograme pe lună merită cu siguranță să te străduiești.

2.2. Îmbunătățește-ți încrederea

Valoarea ta ca persoană nu este în niciun fel legată de greutatea corporală sau de aspectul tău. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l tot amintești. De asemenea poate mantre personale ajutor pe care îl puteți repeta iar și iar. Evitați să spuneți „Trebuie să fac asta”. Mai bine să spunem: „Vreau și o voi gestiona”.

2.3. Distracție în loc de stres

Ți-ai stabilit un obiectiv și știi că nu va fi ușor de implementat? Nu te stresa prea mult. Este mai bine să evitați cântărirea zilnică și stabiliți o zi săptămânală fixă pentru a vă verifica succesele. Luați-vă timp pentru proiectul dvs. și încercați să vă distrați cu el. Atunci motivația vine de la sine.

2.4. Gandeste pozitiv

Fiecare pas din pădure, oricât de mic ar fi, este un motiv de bucurie. Dacă greutatea dvs. stagnează timp de o săptămână sau două, este mai bine să încercați să aflați ce a cauzat-o, mai degrabă decât să vă învinuiți. Gândurile negative nu-și au locul aici. Reveniți la planul dvs. și amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces al cărui succes nu va fi decis într-o zi.

2.5. Mindfulness în alimentație

Conform celor mai recente descoperiri, arderea grăsimilor dvs. va fi influențată pozitiv de o pauză de patru ore de la a mânca. Multe porții mici împiedică acest efect. Încearcă-l pe al tău Rezumați mesele cât mai mult posibil. Dacă ți-e foame, îl poți lua cu tine Apă, cafea neagră sau ceai a întâlni.

2.6. Încearcă-te

Dietele și conceptele de antrenament sunt de zece. Verifică cu fiecare concept dacă se potrivește deloc cu viața ta. Dacă nu vă place, este mai bine să căutați în jur pentru un plan alternativ. Pierderea în greutate nu este un sprint, este un maraton. Încercați-l până când îl găsiți în cele din urmă pe cel potrivit.

2.7. Integrează sportul în viața ta de zi cu zi

O persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 6 până la 12 săptămâni până când a integrat pe deplin un anumit comportament în viața sa de zi cu zi - acest lucru se aplică și sportului. De îndată ce este cazul, totuși, la fel ca multe altele, nu veți mai dori să mergeți fără doza zilnică de exerciții. Atunci nu ai nevoie de multă motivație pentru a rămâne pe minge pe termen lung.

2.8. Feedback-ul este una dintre cele mai bune motivații pentru a pierde în greutate

Includeți familia, prietenii și colegii în procesul de slăbire. Pentru mulți oameni, este o motivație extraordinară să spui altora despre proiectul tău și să te expui „presiunii pozitive”. La urma urmei, nu vrei să te lași să raportezi după câteva săptămâni că ai eșuat, nu-i așa? Când vin primele succese și tu Dacă primiți feedback pozitiv din mediul dvs., beneficiați de un puternic impuls motivațional.

2.9. Bucură-te de succesele tale

Odată cu noul tău stil de viață, vei câștiga treptat o nouă conștientizare a corpului care se încetinește spre exterior. Fii fericit cu privire la asta și bucură-te de lucrurile pe care greutatea ta corporală nu le-a putut face până acum. De exemplu, puteți utiliza un Închideți o poză înainte și după acasă și aștept cu nerăbdare lucruri noi de fiecare dată.

Următorul videoclip oferă informații mai utile despre cum să vă mențineți motivația pe măsură ce pierdeți în greutate:

3. Există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a preveni motivația scăzută

Motivația nu este liniară în niciun proiect. Este supus fluctuațiilor constante, care pot avea multe cauze diferite. Primul pas în contracararea lipsei de motivație pe termen lung este recunoașterea acestui fapt.

Recompensele mici le oferă un alt mod de a contracara lipsa de motivație. Răsfățați-vă cu o delectare. Pentru că dacă pur și simplu te descurci, va fi din ce în ce mai dificil să menții motivația pe termen lung. De asemenea, îți poți crește puțin garderoba când ai ajuns la următoarea dimensiune mai mică. În acest fel puteți preveni, de asemenea, căderea înapoi în vechile tipare de comportament. La urma urmei, nu vrei să fi cumpărat gratuit hainele noi, nu-i așa?

De asemenea Varietatea în exerciții fizice și dietă vă poate ajuta să rămâneți motivați pe termen lung. Mulți oameni consideră că este foarte obositor să facă aceleași exerciții și să mănânce aceleași feluri de mâncare din nou și din nou. Varietatea este cheia motivației de durată.

Nu subestimați efectele unui sistem de recompensă. Un studiu realizat de „Journal of the American Medical Association” arată că motivația financiară poate asigura faptul că dieta și exercițiile fizice sunt făcute pentru a trăi în cele din urmă sănătos.

4. Rămâneți la curent cu organizația potrivită

Planificarea atentă a dietei poate fi foarte motivantă.

O mare problemă în procesul de slăbire este să te ții cu adevărat de planul de dietă și de timpul de exercițiu. Un jurnal de slăbire te poate ajuta foarte mult, Treci cu adevărat cu planul tău. În funcție de preferințele dvs. personale, puteți pune acest lucru pe hârtie în mod clasic sau unul aplicația corespunzătoare foloseste-l. În acest fel, nu numai că țineți cont de succesele dvs., dar vă puteți aminti și ceea ce ați realizat deja în momente de lipsă de motivație.

În plus, a Jurnalul de slăbire poate fi foarte util în identificarea posibilelor greșeli și le echilibrează. Dacă procesul de slăbire stagnează, vă puteți duce jurnalul de slăbire la un nutriționist sau antrenor de fitness. De obicei, este ușor pentru un specialist să identifice orice erori pe baza documentației dvs. și să vă arate modalități de a le corecta.