Motivația de a pierde în greutate - Monster Fitness - Pierdere în greutate aventură
Psihologia din spatele slăbitului este unul dintre cele mai interesante subiecte din acest domeniu. Cum ajungem să ne schimbăm obiceiurile? Ajungi la mâncare mai sănătoasă cu bucurie și plăcere și faci mai mult sport? Cu atât de mult în avans: Nu este magie!
Este posibil să fiți familiarizați cu următoarea situație:
picioarele sus. Temperatura camerei confortabilă. Sunt pregătite o gustare gustoasă și o băutură rece (sau fierbinte), iar următorul episod din serialul tău preferat este pe cale să înceapă.
„Aaaaah, îmi place așa!” Îți hohote monstrul.
Dar de data aceasta ceva este diferit.
Există unele scârțâituri în aer.
Monstrul tău îl observă și el și acum este foarte speriat. Se gândește la cel mai rău: schimbarea?
Și apoi monstrul tău îl vede imagine absurdă în ochiul minții sale: Se vede cu o talie de viespe și un fund clar. Dar, înainte de a înțelege ceea ce tocmai s-a întâmplat, imaginea s-a evaporat din nou.
Curajul este la începutul acțiunii, fericirea la sfârșit. (Democrit, filosof grec, cu câțiva ani înainte de Hristos)
Monstrul meu pare extrem de confuz, dar știe să interpreteze corect citatul:
„Ooooh da”, sună și apucă un baton de ciocolată.
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
„Pentru a fi fericit, ai nevoie cu adevărat de acțiune!” Explică el și își pune o jumătate de baton de ciocolată în gură.
De îndată ce primul a dispărut, ajunge la următorul și apoi se plânge:
„La naiba, nu avea un gust la fel de bun ca primul. Dar știu ce pot face în acest sens ".
Și a treia, a patra și a cincea bară dispar.
Pare trist acum. „Mă simt plin și am o conștiință vinovată”.
V-ați gândit puțin prea scurt: ați dorit o mușcătură rapidă fără a fi atenți la ceea ce este bine pentru dvs. pe termen lung, adică și după aceea.
„Nu m-am gândit deloc! Am acționat! "
Ați stimulat „nucleul accumbens” din creier. Aproape un fel de buton de plăcere în sistemul nostru limbic, adică căile noastre nervoase care sunt responsabile pentru procesarea sentimentelor. Cu toate acestea, nu pentru o satisfacție durabilă și cu siguranță nu pentru o bunăstare durabilă (vezi și Dezvoltarea motivației pentru exerciții)!
„Nucleus Accumbens?! Îi spun satisfacerea nevoilor în cel mai bun mod monstru - rapid si murdar. Dar cum ar trebui să înțeleg bine? Am avut pofta de mâncare și mi-am dorit doar! "
Și acum te simți mai rău decât înainte.
Ne apropiem de un subiect deosebit de familiar pentru monștrii de sex feminin: Inteligenta emotionala.
Este deosebit de important atunci când vine vorba de a afla de ce mâncăm și cum ne descurcăm.
De ce crezi că mâncăm chiar? Pentru că ne este foame?
De fapt, acest lucru este rar cazul sau rareori un motiv. Și dacă mâncăm prea mult în mod regulat, foamea nu este cu siguranță responsabilă. Deci ce atunci?
Există o mulțime de motive pentru care mâncăm: De exemplu, dintr-un sentiment când ne simțim triști sau singuri. Mâncarea se rezolvă Hormonii fericirii care sunt bune pentru noi mai întâi - învățăm acest lucru și îl facem un obicei. Și asta ne aduce la al doilea: să mâncăm din obișnuință pură. Inițial, poate motivul a fost că am vrut cu adevărat să o facem sau am vrut să ne simțim bine, acum ar putea fi pur și simplu pentru că a devenit un obicei ferm ancorat. Nu trebuie să uităm că noi 90% controlat de subconștientul nostru. Monstrul nostru interior este al naibii de puternic.
Să presupunem că vii acasă de la serviciu și apoi te simți un pic singuratic și bang, un baton de ciocolată te va face să te simți mai bine. Apoi îl salvați în Ganglionii bazali ab - locul unde sunt stocate obiceiurile noastre, planurile noastre pentru acțiunile noastre subconștiente.
Acum plictiseala poate fi, de asemenea, un factor declanșator. Te-ai plictisit, dar combate acest lucru mâncând ceva - faci ceva cu el și hormonii fericirii sunt eliberați din nou.
De asemenea Oportunități asigurați-vă că obținem suficient: chipsurile delicioase sunt acum pe masă, așa că trebuie să le apucați. Dacă n-ar fi fost acolo, nu i-ai fi mâncat.
Și, în sfârșit: Mediul nostru. Avem așa-numiții neuroni oglindă, care ne asigură că ne adaptăm subconștient la comportamentul mediului nostru. În plus, există senzația plăcută că nu este nimic rău dacă alții fac la fel, atunci și eu pot. Sunt în afara responsabilității.
Deci, este foarte important să vedem mai întâi ce declanșează de fapt mâncarea în noi.
De ce mâncăm Când mâncăm? Pentru aceasta vă recomand a a scrie jurnal mic, apoi poți citi mai târziu exact care sunt declanșatoarele tale personale care te determină să mănânci. Dacă, de exemplu, este plictiseală, depinde de plictiseală într-un mod natural și direct, adică fără acțiune compensatorie modul în care se manipulează mâncarea. Ați putea să sunați un prieten, să faceți o întâlnire, să creați un ritual, o sarcină, să vedeți cum să vă distrageți atenția etc. Nu este ușor, dar într-adevăr ajunge la fund. Asta înseamnă că nu compensa sentimentul de plictiseală cu mâncarea, ci vezi cum poți alunga singur plictiseala.
Dacă te simți trist și mănânci din cauza asta, acest obicei trebuie reprogramat. Și nu mai folosiți alimente pentru a vă face să vă simțiți fericiți, ci mai degrabă să le faceți fără alimente. Notează ce te-ar putea face fericit, ce ai putea face. Știu că toate acestea nu sunt ușoare, dar monstrul tău interior are anumite butoane și le-ai programat luni - poate ani. Dacă nu schimbați aceste programe, urmați doar o dietă, veți cădea înapoi în aceste modele vechi, la fel ca în cazul multor oameni care au slăbit.
Haideți să trecem în revistă ce se întâmplă după ce mâncați o bomboană.