Mănâncă inteligent - nutriția potrivită în timp ce înveți - Campus Aktuell

07.03.2017 Mănâncă inteligent - dieta potrivită în timp ce studiezi

În fazele de învățare pare deosebit de dificil să ai grijă de o dietă sănătoasă. Efectul alimentelor noastre în aceste faze este mai relevant ca niciodată.

Cine nu știe asta? Deschideți un pachet de biscuiți și continuați să citiți manualele, împingând rapid o pizza în cuptor pentru a obține ceva între branhii între două propoziții. Principalul lucru este să vă întoarceți rapid la birou. În fazele de învățare, pare deosebit de dificil să ai grijă de o dietă sănătoasă. Efectul alimentelor noastre în aceste faze este mai relevant ca niciodată.

Privirea la scară este doar o parte a problemei

Literele se estompează încet, o frază este citită pentru a treia oară, pleoapele devin grele - există un singur lucru care vă poate ajuta: puneți cafea și continuați. Și când stomacul mârâie, foamea este remediată rapid cu dulciuri și fast-food. Nu degeaba ciocolata și compoziția sunt numite și hrană nervoasă. Cu toate acestea, nu sunt bune pentru nervi. Pentru că nu vezi efectul doar la următorul pas cel târziu cel târziu. Nu, efectele sale spirituale sunt, de asemenea, clare. Zahărul și cafeaua, de exemplu, funcționează rapid, dar, de asemenea, cedează la fel de repede. Rezultat: nivelul zahărului din sânge scade apoi brusc și obosim.

Zahar bun, zahar rau

Creierul consumă 20% din necesarul zilnic de energie și chiar mai mult în fazele active de învățare. Organul nostru de gândire este un adevărat dinte dulce și îi place mai ales zahărul. Drept urmare, crește viteza și este pe scurt în plină desfășurare. Oboseala ulterioară este însă extrem de contraproductivă pentru învățare. Prin urmare, creierul ar trebui să fie hrănit în principal cu tipuri de zahăr care sunt prelucrate încet de către organism.

Gustarea pentru între - în loc de un pachet de biscuiți, trebuie doar să luați mixul de trasee. Acest lucru garantează o energie mai durabilă pentru învățare.

Acestea includ, de exemplu, carbohidrați din produse din cereale integrale și leguminoase. Acestea din urmă au, de asemenea, un efect de reducere a stresului datorită neurotransmițătorului colină. Magneziul are, de asemenea, această proprietate. Se găsește în anumite nuci, cum ar fi nucile de Brazilia și nucile de caju. Deci, numele „Studentenfutter” nu este o coincidență. Nucile pot preveni, de asemenea, niveluri scăzute de concentrare și nervozitate. Doar lucrul pentru fazele de învățare.

dă-mi putere

În general, se aplică următoarele: Corpul are nevoie doar de cantitatea de energie pe care o consumă. Dacă stați mult pentru că în prezent studiați, ar trebui să vă asigurați că mâncați alimente ușoare. Acest lucru ușurează corpul și creierul rămâne „în aer”, ca să spunem așa. La urma urmei, știm cu toții sentimentul așa-numitei „hrăniri anestezice” - învățarea este greu de conceput în această stare. Prin urmare, vasele grele ar trebui evitate.

Salatele și o mulțime de legume proaspete sunt recomandate în acest timp nu numai datorită ușurinței lor. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, stimulează în special creierul. Acestea conțin o bună parte din vitamina C și E. Vitaminele sunt, în general, responsabile de captarea radicalilor liberi care sunt creați de absorbția oxigenului din creier și care pot fi destul de brutali pentru celulele creierului. Deci, centrul nostru de comandă este protejat de vitamine.

De bună dispoziție și plin de energie

Apropo, dacă doriți să obțineți un impuls bun de energie, ar trebui să mâncați un avocado din când în când. Fructul copac verde, de dimensiunea unui pumn, din familia laurului este un adevărat furnizor de energie electrică. Substanțele pe care le conține precum acid folic, potasiu, magneziu, fier, cupru și lecitină, precum și vitaminele cresc concentrația și chiar îți ridică starea de spirit. Nu vă faceți griji: avocado este alcătuit din 30% grăsimi, dar aceștia sunt acizi grași nesaturați pe care organismul le poate folosi extrem de bine.

Bananele te pun într-o dispoziție bună. Aminoacidul pe care îl conțin devine hormonul fericirii din organism.

Apropo, bananele sunt, de asemenea, o sursă de energie și producători de bună dispoziție. Aminoacidul pe care îl conțin este transformat în creier în serotonină, care este denumită în mod obișnuit hormonul fericirii.

Lasă-l să curgă - apa ca elixir de concentrare

Pentru abilitățile de gândire necesare, desigur, dormitul suficient ajută. Restul este, de asemenea, vizibil, deoarece un corp odihnit poate lucra mai bine cu substanțele care îi sunt furnizate. O cantitate mare de oxigen din cap este importantă pentru concentrarea pe termen lung. Prin urmare, sunt esențiale cantități suficiente de apă - cel puțin doi litri pe zi. Dacă îți condimentezi echilibrul fluidic cu o ceașcă de ceai - de preferință ceai verde - din când în când, poți chiar să îți dai capul înainte. De exemplu, se spune că ceaiul verde previne pierderea memoriei.

Cei fericiți învață și ei mai bine

Nu este un secret faptul că o minte de conținut este, de asemenea, mai bună la procesarea informațiilor noi. A mânca o dietă sănătoasă vă poate face bineînțeles fericit, dar nu ar trebui să aveți senzația că trebuie să mergeți fără nimic. Acest lucru ar putea fi contraproductiv capacității dvs. de a învăța. În cele din urmă, ciocolata este și va fi în continuare hrană pentru nervi. Poate fi savurat și cu măsură. Un pic poate face minuni.

informație

Exemplu pentru ziua dinaintea examenului

Dimineața
Muesli cu banane, iaurt și lapte = Cerealele bogate în fibre și cerealele din muesli te fac să fii foarte plin, banana ridică starea de spirit.
Ocazional
Platou cu fructe pentru gustare = Zaharul din fructe poate fi procesat bine de către organism chiar și cu mișcare mică.
Amiază
Salată cu fâșii de avocado și piept de pui sau cu linte = stomacul nu este atât de înghesuit, avocado ridică starea de spirit și menține creierul treaz, proteinele din carne sau din leguminoase transportă oxigen.
După amiază
Unul sau două pumni de mix mix = nucile reduc stresul, stafidele te țin treaz datorită fructozei lor.
seara
Un cartof mare, cu quark pe bază de plante = Ceva cald în stomac se calmează, quarkul pe bază de plante ridică starea de spirit, stomacul nu este prea plin. Cu siguranță poți dormi bine.

---