Motivația pentru o dietă sănătoasă Cele mai bune 10 sfaturi NOU!

Vitaminele sunt sănătoase și important. Toti stim asta. Dar apoi să ne hotărâm cu adevărat pentru salată și împotriva cartofilor prăjiți sau pentru măr și împotriva tortului - acest lucru nu este de departe întotdeauna reușit, deoarece adesea ne lipsește motivația corectă pentru o alimentație sănătoasă.

Probabil îl știți singur atunci când sunteți furios de consecințele unei diete nesănătoase, cum ar fi:

Fără energie
Punctele negre
O conștiință proastă
apatie
Sentimentul că te-ai „înșelat”
Cosuri
Un somn agitat și pur și simplu rău
Sentimentul că ai putea fi mult mai apt și mai vital

Toate acestea sunt consecințele unei diete nesănătoase și un motiv suficient pentru a integra în cele din urmă alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi.

Și, din păcate, în loc să schimbe permanent dieta, oamenii preferă adesea să țină o dietă sau să investească în suplimente alimentare. Ar putea fi cu cel potrivit Motivația pentru o alimentație sănătoasă fii atât de ușor să îți faci propriul meniu mai bogat în substanțe vitale ...

Prin urmare, în acest articol veți afla cele mai bune 10 sfaturi pentru a putea integra o dietă sănătoasă în viața dvs. mai devreme sau mai târziu.

Și înainte de aceasta, vă recomand acest scurt videoclip de pe canalul YouTube „Așa funcționează” pe această temă Mâncat sănătos, în care se explică foarte pe scurt ce înseamnă de fapt o nutriție sănătoasă:

În acest minunat videoclip, tot ce trebuie să știți în avans pentru a vă motiva să mâncați sănătos va fi explicat în 3 minute.

După ce ați vizionat videoclipul (cele 3 minute sunt într-adevăr timpul bine petrecut), să începem cu cele 10 sfaturi pentru mai multe Motivația pentru o alimentație sănătoasă:

# 1 Ia-o încet

Bineînțeles că vă puteți arunca obiceiurile alimentare complet peste bord și puteți face TOTUL mai bine de acum înainte. Cel puțin în teorie ...

În practică, însă, depindem de obiceiurile noastre. Sunt simple și ne oferă siguranță - așa că îndeplinesc un scop. Prin urmare, nu are prea mult sens să schimbi totul dintr-o dată.

Drept urmare, numai sinele tău interior mai slab va merge pe baricade și puterea voinței tale va fi suprautilizată. Este mult mai logic să abordezi o dietă sănătoasă pas cu pas.

Mai întâi, stabiliți-vă un singur obiectiv! De exemplu, răsfățându-vă dimineața cu o dietă bogată în vitamine.

Ia un smoothie la micul dejun sau mâncați o salată de fructe, pregătiți un sandviș plin de legume sau o mulțime de bastoane de legume cu baie pentru drumul spre muncă.

Dacă acest lucru a devenit un obicei după câteva săptămâni și face parte din viața de zi cu zi pentru dvs., puteți face un pas mai departe și puteți face o masă (între) bogată în vitamine și mai sănătoasă.

Cel mai bun lucru la asta? Atunci nu mai aveți nevoie de nicio motivație pentru o alimentație sănătoasă, ci devine parte din viața de zi cu zi, pas cu pas.

# 2 Motivație pentru o alimentație sănătoasă: faceți-o mai ușoară pentru dvs.

Ați cumpărat vreodată o cantitate mare de fructe și legume cu cele mai bune intenții, doar pentru a le arunca complet o săptămână mai târziu? Dar, de îndată ce aveți în față bucăți de mărimea mușcăturii, farfuria va fi goală în cel mai scurt timp?

Mulți sunt familiarizați cu acest fenomen. Spălarea, decojirea și tăierea sunt ușoare și rapide, dar dacă stomacul tău zbârnâie, tot efort prea mare. Aveți diverse opțiuni pentru a facilita o dietă bogată în vitamine:

Puneți (deocamdată) pe produsele finite, De exemplu, smoothie-uri, salate gata preparate (fructe) sau legume de mărimea gustării.
Obțineți un tăietor de fructe și legume, cu care reduceți timpul pentru tăiere.
Lucrează înainte. Stând în bucătărie câteva minute o dată pe zi sau la fiecare două zile este mai ușor decât să începi când stomacul îți spune. Păstrați alimentele crude pregătite într-un loc răcoros și întunecat pentru a menține conținutul de vitamine cât mai mare posibil.
Nu îți place să faci cumpărături? Apoi comandă fructe, legume sau ingredientele complete pentru mâncăruri întregi.

# 3 Nu uitați de distracție și gust

Motivația continuă de a mânca sănătos include și distracția. Următoarele sfaturi vă pot ajuta în acest sens, să abordeze schimbarea dietei într-un mod permanent mai motivat și distractiv și trece prin:

Îți place să faci cumpărături? Atunci combina dieta bogata in vitamine dar cu excursii la fermier, la piețe și la noi magazine.
Ascultarea muzicii, vizionarea unui serial, efectuarea de apeluri telefonice - în timp ce vă pregătiți și Pregătirea alimentelor bogate în vitamine se pot face multe. Acest lucru elimină, de asemenea, scuza că nu există timp pentru o schimbare a dietei și a alimentelor bogate în vitamine.
Colorat, amuzant, prostesc - fie că se confruntă cu fețe pe farfurie cu fructe, cu modele în legume sau cu un decor deosebit de frumos, asta Ochiul mănâncă și el iar fotografiile cu propriile creații se pot adăuga la factorul distractiv.

În plus, condimentul este întotdeauna diferit. Acest lucru aduce varietate, vă antrenează papilele gustative și vă face să doriți să încercați lucruri noi. Nu uitați de plantele proaspete, deoarece ele însele aduc o încărcătură concentrată de vitamine cu ele.

# 4 Faceți din motivația pentru a mânca sănătos un teren comun

Schimbați-vă dieta împreună - există loc pentru schimb, sugestii, seri de gătit sociabile sau o competiție foto pentru cele mai frumoase creații. Dar vă rugăm să nu încercați să convertiți pe nimeni. Asta nu merge niciodată bine. Pregătiți mai degrabă capodopere culinare pentru prieteni și familie și așteptați reacțiile și interesul.

Pentru că, la fel ca și cu motivația de a-ți exercita partenerul de antrenament, un partener de nutriție te poate ajuta cu motivația pentru o alimentație sănătoasă. Pentru că împreună este întotdeauna ușor să implementați obiceiuri alimentare sănătoase și să vă amintiți de ce faceți totul.

# 5 Ține cont de beneficii

Consumul unei diete bogate în vitamine are mai multe avantaje. Rețineți acest lucru atunci când cu motivația pentru o alimentație sănătoasă odată o problemă:

Fructele și legumele vă umplu și sunt sărace în calorii, vă poate ajuta să vă motivați să slăbiți
Te simți mai productiv, mai alert și obțineți mai multă energie
Tu salvezi în comparație cu mâncarea rapidă și alimentele de convenție, banii
Nutriție bogată în vitamine produce în general mai puține deșeuri
Preveniți simptomele carenței

Puteți extinde lista beneficiilor după cum considerați potrivit, pe măsură ce înregistrați modificările. Vorbind despre ...

Și poți chiar să-ți asiguri aceste avantaje fără să depui mult efort (fidel motto-ului „Motivația pentru o alimentație sănătoasă - ușurează-ți”), deoarece Amazon, de exemplu, a început recent să ofere un serviciu de livrare exclusiv numit „Amazon Fresh”.

Lucrul ingenios: puteți comanda cu ușurință produse proaspete online și le puteți livra la ușa dvs.

Ca un beneficiu exclusiv, puteți obține un abonament de încercare de 30 de zile aici și obține totul gratuit!

# 6 Motivația pentru o alimentație sănătoasă: modificări ale documentelor

Este ușor să ne amintim greșit. Mulți oameni nu-și amintesc numărul de pe cântar, ci bunăstarea lor de zi cu zi. Prin urmare, este util să notăm modificările sau pentru a documenta în alt mod. Faceți fotografii sau țineți un jurnal - câteva rânduri pe zi sunt suficiente.

Faci mai mult decât obișnuiai? Vi se pare mai ușoară provocările vieții de zi cu zi? Suferiți de răceală mai rar? Tenul tău se îmbunătățește? Dormi mai bine?

Rețineți că modificările nu vor apărea în câteva zile. În funcție de existența unei deficiențe sau a unei insuficiențe de aprovizionare, corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se recupera, pentru a completa rezervele și pentru a se adapta la schimbare.

Documentația vă va ajuta în salturi dacă motivația pentru o alimentație sănătoasă ar eșua între ele.

# 7 Motivație pentru o alimentație sănătoasă: Fii creativ

Nu trebuie să te joci cu mâncarea. Cel puțin asta spun ei. Dar de ce nu?

Încercați mâna la o carte de bucate, experimentați cu diferite bucătării naționale, puneți fructe pe grătar sau combinați ingrediente neobișnuite. Ai sarat vreodata o banana sau ai pus crema balsamica pe capsuni?

Plasarea de figuri, frigarui de legume colorate sau ciuperci umplute și păstăi vă pot face bucătăria mai creativă și vă pot oferi o nouă motivație pentru o alimentație sănătoasă.

# 8 Cu recompense ca motivație pentru o alimentație sănătoasă

Ați mâncat o masă bogată în vitamine în fiecare zi, timp de o săptămână întreagă? Am finalizat următorul pas în schimbarea dietei? Oferiți-vă recompense pentru perseverență. Poate fi o vizită la cinema sau o prăjitură cu cremă întreagă - principalul lucru este că îți oferă plăcere și îți oferă o motivație suplimentară pentru o dietă sănătoasă.

# 9 Faceți câteva cercetări și deveniți un model

Ai admirat vreodată pe cineva care și-a schimbat dieta într-un mod autodisciplinat, a avut trucuri și sfaturi în mâneci și a izbucnit în energie? Aș putea fi tu.

Dă doar un exemplu bun. Schimbările din voi vor fi observate de alții și îi vor seduce să pună întrebări și să participe. Ceea ce la rândul său înseamnă motivație pentru o dietă sănătoasă și societate pentru dvs.

Dacă doriți să vă ocupați și mai mult de tema nutriției sănătoase și doriți să vă aprofundați cunoștințele, atunci vă recomand cartea „Compasul nutrițional: concluzia tuturor studiilor științifice privind nutriția - cu cele 12 cele mai importante reguli ale nutriției sănătoase” de Bas Kast.

Ți-am trezit interesul? Apoi, faceți clic pe banner pentru a afla mai multe despre carte:

# 10 Motivația pentru o alimentație sănătoasă: începeți!

În cele din urmă, vă recomand să vizionați acest videoclip al antrenorului personal Simon Teichmann, care intră în detaliu un pic mai mult pe tema motivației pentru o alimentație sănătoasă:

Și în videoclip, Simon explică în cele din urmă ce forme de nutriție sunt deosebit de benefice și cum vă puteți motiva să faceți acest lucru. Pentru că, desigur, mâncărurile de lux, precum urșii gumi, chipsurile sau înghețata sunt foarte tentante. Cu toate acestea, este important să găsiți un echilibru sănătos și să mâncați sănătos pe termen lung ...

Pentru o dietă bogată în vitamine, nu aveți nevoie de cunoștințe extinse, cel puțin inițial. Inițial, este suficient să puneți mai multe legume și fructe în meniu - și cât mai repede posibil. Cu cât îți dai seama mai repede de proiect, cu atât sunt mai mari șansele de succes. Așa că începeți imediat!

Multe mulțumiri lui Stefanie și echipei sale de la farmacia Juvalis pentru această postare de oaspeți pe această temă Motivația pentru o alimentație sănătoasă.