Motivație, că s; învăța! Mână de ajutor

Autor: Coup de Pouce

Psihologie

Nu este un secret faptul că unii oameni au o motivație mai ușoară decât alții. Luați-o pe Catherine, de exemplu. Iarna trecută, tânărul de 26 de ani a renunțat la fumat peste noapte. Cu toate acestea a fumat mult. „M-aș ridica cu o țigară și m-aș culca cu o țigară”, rezumă ea. Cum a făcut-o? „Am intrat în cap că, pe lângă faptul că este rău pentru sănătatea ta, fumatul era urât și nu mi se potrivea deloc”.

Pentru Catherine, renunțarea la fumat era jocul copiilor. Încrezătoare în ea însăși, această consilieră în comunicare spune că este foarte mândră. „Din momentul în care le-am spus tuturor că zdrobesc definitiv, nu m-am mai putut întoarce la fumat. Mândria mea este mai puternică decât nevoia de țigară ”, explică ea. Ceva mai târziu, la fel de ușor, a integrat activitatea fizică în stilul ei de viață, făcând jogging. Ce să-i faci pe oameni gelosi!

Ce mă motivează?

Există două tipuri de motivație:

Motivația extrinsecă

Atunci când beneficiul intenționat se află în afara activității în sine. De exemplu, atunci când decidem să ne formăm, să slăbim sau să renunțăm la fumat, de cele mai multe ori, este să fim mai sănătoși, să avem un aspect mai bun, să ne simțim mai puțin vinovați, să ne mulțumim mai mult clienților noștri. Soț, reintroduceți frumoasa noastră rochie neagră etc.

Martine, o secretară în vârstă de 46 de ani, are câteva kilograme în plus, pe lângă debutul diabetului. Tocmai a început un proces de sănătate. „Mâncând mai bine și mișcându-mă mai mult, cred că îmi pot controla diabetul și pot evita medicamentele. De asemenea, vreau să slăbesc puțin. " Prin urmare, Martine este motivată de consecințele pozitive (o sănătate mai bună și pierderea în greutate) legate de acțiunile pe care le întreprinde (mănâncă mai bine, fii activă). La locul de muncă, oferind tot posibilul pentru a obține o promoție, pentru a obține un bonus sau pentru a vă asigura o evaluare bună sunt alte exemple de motivație extrinsecă.

Motivația intrinsecă

Când exersezi o activitate pentru plăcerea și satisfacția care vine din ea. Acest tip de motivație este sursa celor mai durabile schimbări. Suzanne, 57 de ani, supraveghetor într-o agenție guvernamentală, practică sport de la vârsta de 30 de ani. La acea vreme, o tânără mamă, în căutarea unei ieșiri din casă pentru a avea timp pentru ea însăși (motivație extrinsecă), s-a înscris la un curs de fitness. Rapid, a primit bug-ul și a început să facă mișcare pentru distracție (motivația ei a devenit apoi intrinsecă). „Sportul face parte din viață”, spune ea. Îmi place și nu mă pot lipsi de ea ". Astăzi, ea se antrenează de patru sau cinci ori pe săptămână la un centru sportiv, pe lângă ciclism, schi fond și patinaj cu role.

Căutați ceea ce ne place

Titular al Laboratorului pentru Cercetări privind Comportamentul Social de la Universitatea Quebec din Montreal și profesor la Departamentul de Psihologie, Robert J. Vallerand a realizat mai multe studii pe această temă. Potrivit acestuia, motivația intrinsecă este unul dintre cei mai buni indicatori ai succesului unui program de fitness. „Poți începe să slăbești, dar pentru a persevera, trebuie să o iubești”. Medalia olimpică de patinaj de viteză Nathalie Lambert este de acord, ea care tocmai a scris Le Plaisir de bouger (Les Éditions de l'Homme, 2006, 280 p.): „Activitățile de care ne bucurăm cu adevărat devin o prioritate. Nu vrem să le lipsim ”, a spus ea.

În cartea ei, ea sugerează modalități de a găsi activitatea care ni se potrivește. „Există un pachet personalizat pentru fiecare dintre noi și, pentru a-l găsi, trebuie să căutați să răspundeți altor nevoi decât să vă formați sau să pierdeți în greutate”, scrie ea. Ce sporturi ne-au plăcut în copilărie? Suntem competitivi din fire? Solitar? Vrei să te relaxezi, să socializezi, să fii afară, să fii singur?

Pentru a socializa, s-ar putea alătura unui club de mers pe jos sau unei clase de grup. Pentru a scăpa sau a lua puțină aer curat, încercați să faceți drumeții pe munte sau pe trasee, schi fond sau cu rațele. Pentru a vă lăsa liniștit de ritmurile muzicii, urmați un curs de dans sau pur și simplu mergeți la sunetul propriilor noastre compilații muzicale. Ne dezvoltăm competiția și provocările? Sporturile cu rachetă (tenis, squash, badminton etc.), artele marțiale, scrimele și maratonul de alergare ar putea să ne facă plăcere.

„Dacă încă nu avem mușcătura după două luni, încercăm altceva”, sfătuiește Nathalie Lambert. Și când este găsit, asta nu înseamnă că este pentru viață. Vă puteți distra mult jucând orice sport și apoi vă plictisiți de el. Căutăm apoi din nou până când altceva ne excită. De exemplu, în ultimii 25 de ani, Suzanne, care preferă activitățile individuale decât sporturile de echipă, a practicat balet de jazz, baladi, step, înot, gimnastică de masă, aquafitness etc.

Simțiți-vă controlul și competența

Două lucruri sunt importante pentru a ne spori motivația. În jargonul științific, acestea sunt numite autodeterminare și sentimentul de competență.