Motivație Formula pentru succes pentru antrenament și slăbire
Vrei în sfârșit să decolezi, dar îți lipsește scânteia necesară de motivație pentru a face mișcare sau a slăbi? Iată formula dvs. pentru succes: Cum să creați stimulentele potrivite, să formulați obiective și să le atingeți cu motivație.
Ce este motivația?
Luni dimineață, când alarma se declanșează foarte devreme, de obicei lipsește. Și și duminica, când ai de ales între sala de sport și canapea, ea fuge de multe ori: vorbim despre motivare .
Motivația este suma tuturor motivațiilor conștiente și inconștiente ale unei persoane de a acționa, numite și motive. Acesta descrie dorința noastră de a face ceva. Sinonimele termenului sunt stimulent, stimulent sau pur și simplu plăcere.
Există un motiv în spatele fiecărei decizii și acțiuni: nu contează dacă mergem la sală Muschii construieste , unu Plan de dietă urmează la a reduce sau să ne schimbăm dieta pentru a ne menține sănătos mult timp. Fiecare om are scopuri individuale ca acestea. Pentru a-l realiza, ai nevoie de o doză bună de motivație.
Lasă comunitatea noastră să te motiveze! Indiferent care este obiectivul tău. Vă ajutăm să integrați obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi. #mynewnormal acum îți oferă sfaturi și inspirație pe drumul spre stilul tău de viață sănătos. Începem!
Înainte de a lua măsuri și de a dezvălui sfaturi despre cum să vă îndepliniți specificul Atingerea obiectivelor, Să aruncăm o privire mai atentă asupra conceptului de motivație: poate fi împărțit în motivația intrinsecă și motivația extrinsecă.
Ce este motivația intrinsecă?
Motivația intrinsecă înseamnă că stimulentele tale pentru o decizie sau un anumit proiect din interiorul tău vino. Nu urmăriți like-urile pe Instagram și nici nu renunțați la opiniile altora, dar faceți-vă lucrurile.
Pentru a simți această motivație intrinsecă, trebuie să te întrebi, ce vă place personal și ce vă conduce. De exemplu, mergi la sală doar pentru că prietenii tăi sunt înregistrați acolo, deși preferi mult? A alerga motivația ta nu vine cu adevărat de la tine. Dacă în schimb îți urmezi unitatea interioară pentru sporturile de anduranță, acest lucru este foarte intrinsec.
Ce este motivația extrinsecă?
Opusul motivației intrinseci este ceea ce este cunoscut sub numele de motivație extrinsecă. Vin stimulente pentru deciziile și acțiunile tale din afară: de exemplu prin aprobarea altora, prin comparații pe rețelele de socializare, perspective financiare sau sfatul unui medic.
Începi să faci mișcare sau mananca vegan de acum incolo, deoarece (d) urmați un model de Instagram, motivul este extrinsec.
De ce este importantă motivația?
Geanta sport este deja gata, dar dintr-o dată patul pare atât de incredibil de confortabil. Și în plus, plouă. Fără motivația necesară, cu siguranță veți sta în pat dimineața. Cel cunoscut de toți câștigă sinele interior mai slab .
Acesta se află în creier, mai exact între zona creierului „dispusă” din zona din față stângă și zona din spate dreaptă care controlează comportamentul nostru. Semnalele de plecare nici măcar nu trec - și lovim snooze în loc să mergem la sală.
Practic înseamnă asta sinele interior mai slab bine cu noi. Creierul vrea să ne protejeze în acest fel. Căci, din timpuri imemoriale, oamenii au fost pregătiți pentru faptul că fiecare schimbare înseamnă pericol. Modelele bine încercate, adică urmarea obișnuinței, sunt din nou sigure.
Înlocuirea cărnii cu tofu este încă necunoscută pentru mulți oameni și tinde să fie asociată cu experiențe cu gust negativ. O schimbare a dietei ar putea fi „periculoasă”, astfel încât creierul nostru încearcă să pună capăt acesteia. Pentru a atitudine pozitivă față de schimbare pentru a-l crea inevitabil are nevoie de o motiv puternic, convingător .
Exerciții și pierderea în greutate: formularea corectă a obiectivelor
Deci, dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, ai nevoie de motivație. Dar doar să spui „Vreau să slăbesc” sau „Vreau să fac mai mult sport” nu te va duce prea departe.
Ceea ce aveți nevoie este un obiectiv inteligent. Stabilirea corectă a obiectivelor este fundamentul motivației tale. Cum vă formulați obiectivele care vă vor da motivației un impuls? Pur și simplu, cu așa-numitul „Formula SMART”, inițial o metodă din managementul de proiect.
Formula SMART ca bază pentru motivația ta
Termenul SMART este alcătuit din primele litere ale cuvintelor specific, măsurabil, acceptat, realist și temporizat împreună.
Aceasta înseamnă că obiectivul dvs. trebuie să fie clar, verificabil și măsurabil. În caz contrar, eșecul se va întâmpla.
- „Vreau să fac un pull-up în trei luni. Așadar, de acum înainte merg la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână și mă antrenez conform planului. "
- „În șase luni aș vrea să pierd 5 kilograme. Pentru aceasta am întocmit un plan nutrițional și îl urmez ".
Obiectivul dvs. este specific în ambele cazuri și conține pași de acțiune clari. În același timp, este realist să urmați acești pași și astfel să atingeți obiectivul. În plus, obiectivul este măsurabil și temporizat: după ce au expirat cele trei sau șase luni, puteți verifica câte trăsături puteți face sau câte kilograme ați pierdut. Scopul tău este întotdeauna acceptat dacă îl susții pe deplin.
Sfat: vă poate ajuta să vă angajați în obiective mici și să nu doriți imaginea de ansamblu imediat. Pierderea unui kilogram într-o lună nu sună la fel de sălbatic ca cinci kilograme în șase luni.
Odată ce ți-ai formulat obiectivul inteligent sau mai multe obiective mici, a fost creată baza motivației tale. Acum poate crește și te poate împinge mai departe pe calea ta personală.
10 sfaturi motivaționale strălucitoare
Trucuri fanteziste care vă vor ajuta motivația la salturi? Iată zece moduri încercate și testate prin care vă puteți atinge obiectivele personale cu motivație, să faceți mai bine precipitațiile și să stabiliți un stil de viață sănătos.
1. Identificați-vă șoferii
Întrebați-vă sincer ce vă conduce și ce vă place cu adevărat. Scopul tău este să slăbești cu exercițiile fizice, dar jogging-ul nu este doar chestia ta? Atunci probabil că asta nu se va schimba nici după cea de-a suta oară. Încercați-vă și găsiți un antrenament care vă place.
Fă una Lista celor mai mari motivatori ai tăi: De exemplu, dacă socializează și petrece timp în natură, antrenamentul în aer liber într-un grup, de exemplu o tabără de antrenament, ar putea fi lucrul potrivit pentru tine.
Motivatorii dvs. se pot schimba în timp - rămâneți flexibili și puneți la îndoială rutina dvs. în mod regulat! Varietatea poate motiva, de asemenea.
2. Recunoașteți ceea ce vă demotivează
La fel de important ca identificarea șoferilor dvs. este să aflați ce vă demotivează. Recunoaște-ți potențialele obstacole - atunci ai șansa să le scoți din drum în timp util.
Scopul tău este unul dieta vegana, dar știi deja că cumpărăturile și gătitul te vor enerva? Găsiți alternative: un abonament de legume, cutii de gătit, Pregătirea mesei - fii inventiv! Cel mai bine este să faceți o listă cu toate obstacolele posibile și soluțiile adecvate.
3. Creați rutine
A avea libertatea de a te reinventa în fiecare zi și de a experimenta rețete și antrenamente este frumos, dar fură și multă energie. Rutinele, pe de altă parte, facilitează viața. Când aveți în vedere un scop, vă ajută să planificați cu atenție pașii pe care îi veți face pentru a ajunge acolo.
O soluție simplă sunt, de exemplu, planurile de dietă și exerciții fizice. Avem o mulțime de inspirație pentru tine pe a noastră pagina de antrenament gratuit.
Găsiți ore fixe de gătit sau de mișcare și respectați-le. Se spune că după 30 de zile este o nouă rutină pentru a deveni un obicei deveni. Deci, nu renunțați prea curând când sunteți jos.
4. Recompensează-te
Perspectiva unei recompense după terminarea lucrării poate fi extrem de motivantă. Oferiți-vă cadouri pentru reperele dvs. - de exemplu, ale voastre Bara de proteine preferată după un antrenament intens sau o nouă pereche de pantofi de alergat după un maraton de succes.
Uneori trebuie doar să-ți păcălești creierul pentru a ajunge la viața ta de vis.
5. Vizualizează-ți obiectivul
Conștientizează-te din nou și din nou de ce ai luat această cale, de ce ai ales-o pe aceasta obicei sănătos stabiliți-vă în viața de zi cu zi sau doriți să lucrați pe unul rău.
Imaginați-vă cum vă veți simți odată ce v-ați atins obiectivul. Gândiți-vă, de asemenea, la numeroasele aspecte pozitive ale fiecărui pas - de exemplu, o senzație corporală mai bună, mai puține dureri de spate, mai multă încredere în sine, o conștiință bună sau mai puține suferințe animale.
Vă puteți susține atitudinea pozitivă prin vorbește cu tine însuți într-un mod motivant: Dacă vă simțiți obosit într-o zi de antrenament, nu spuneți „Astăzi va fi un dezastru”, ci mai degrabă „Să vedem câte ghemuituri mai pot gestiona”.
Sfat: Salvați citat motivational ca imagine de fundal pe smartphone-ul dvs., care vă împinge în plus în faze scăzute.
6. Fii obligatoriu
Planificați toate întâlnirile în jurul obiectivului dvs. personal, cum ar fi unitățile de instruire, cumpărături sau preparate alimentare, la fel de precis ca vizitele medicului sau întâlnirile. Cel mai bine este să ne întâlnim la timp Precauții: Împachetați-vă echipamentul sportiv cu o seară înainte sau scrieți o listă de cumpărături.
Ce vă ajută și: Spuneți oamenilor din jur despre rezoluțiile dvs.: Dacă doriți să mergeți la sală înainte de serviciu, discutați cu colegii despre asta. Acest lucru îți face cu atât mai dificil să-ți pui scuze.
7. Găsiți o comunitate
Pentru a face schimb de idei despre obiective sau provocări, Pentru a împărtăși povești de succes și obținerea recunoașterii pentru aceasta este o mare motivație. Găsește-ți unul Comunitate cu oameni cu aceeași idee care gândesc similar cu tine și, în cel mai bun caz, au ajuns deja acolo unde vrei să mergi. Asta împinge!
8. Relaxați-vă
Întotdeauna vor exista momente în care simți altceva decât motivat. Apoi predomină nemulțumirea, stresul și nemulțumirea. Acest lucru este complet normal și nu ar trebui să te descurajeze de la planul tău. Una sau cealaltă zi de trișare sau o sesiune de antrenament omisă nu vă va strica progresul direct. Așa că iartă-te mici greșeli.
În cazul unui disconfort acut, poate ajuta la tensionarea ambelor pumni sau chiar a întregului corp viguros timp de 30 de secunde și apoi să le lase să se relaxeze. Sentimentele negative pot fi de fapt împinse - și sunteți „pe drumul cel bun”.
9. Fii realist
La fel ca obiectivul dvs. general, la fel ar trebui și pașii intermediari A limitat, dar fezabil și astfel fii realist. Nu vă ajută dacă intenționați să mergeți la antrenament de cinci ori pe săptămână când nu aveți timp. Asta creează doar frustrare.
Dacă sarcinile sunt prea mari sau complexe, oamenii tind să amâne. Deci, stivați puțin mai mic. Apoi, puteți să vă măriți întotdeauna rezoluțiile.
10. Urmăriți-vă progresul
La fel ca vizualizarea obiectivului dvs. în mod regulat, vă ajută să vă vizualizați sinele „vechi”. Înregistrați-vă progresul - de exemplu sub forma Fotografii înainte și după.
La începutul călătoriei dvs. personale, faceți-vă o fotografie și repetați-o la fiecare șase săptămâni. Așa devin vizibile succesele tale.