Motive pentru care ne îngrășăm iarna
De ce ne îngrășăm iarna - și ce putem face în acest sens
# 1: Evităm să ieșim
Când temperaturile scad, evităm adesea să ieșim în aer curat sau să mergem la sală. Și când o facem, atunci rareori la fel de eficient ca în lunile de vară. În schimb, desfășurăm un nesfârșit maraton Netflix care are ca rezultat să mâncăm mult mai mult. Un studiu portughez a constatat că persoanele care se uită la televizor mai mult de 120 de minute pe zi sunt în mod semnificativ supraponderale și cu greu mănâncă fructe și legume.
Ce putem face: Folosiți fiecare minut pentru a vă deplasa, ideal cu un partener, pentru a crește motivația. Indiferent dacă mergeți la sala de sport, faceți o plimbare cu câinele vecinului sau ora prânzului în jurul blocului: fiecare plimbare vă face subțire. Apropo: există, de asemenea, sporturi de iarnă grozave, cum ar fi rațul cu zăpada sau schiul.
# 2: Nu putem rezista mâncării de petrecere
Masa mare începe cu Advent și continuă până la Crăciun, Revelion și Ziua Îndrăgostiților. La sfârșit de săptămână ne întâlnim cu prietenii sau mergem la petreceri unde ne place să mergem peste bord în ceea ce privește caloriile. La urma urmei, gustările de petrecere sunt pline de calorii goale care se observă imediat pe șold. În plus, este dovedit științific că mâncăm mai mult atunci când suntem înconjurați de mulți oameni.
Ce putem face: Ar trebui să ne asigurăm că aportul nostru de calorii este întotdeauna echilibrat - chiar și în weekend. Dacă mergeți la petreceri, ar trebui fie să mâncați ceva sănătos în prealabil, fie să alegeți alimente sănătoase la fața locului. Sfat: dacă mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi pui sau ouă, veți fi plini mai mult timp și ronțăi mai puțin restul serii.
# 3: Avem nevoie de mâncare sufletească
Temperaturile permanent scăzute și vremea proastă vă pot liniști. Unul cade într-o dispoziție depresivă care aparent dispare doar odată cu începutul primăverii. Problema cu aceasta: Odată ce avem o dispoziție proastă, tindem să apelăm la mâncare sufletească - și să mâncăm mai mult. Un studiu arată că în acest timp mâncăm mai multe alimente cu zahăr și amidon, care, desigur, conțin și mai multe calorii. Și, la rândul lor, ne pot trage starea de spirit în jos. Un cerc vicios.
Ce putem face: Cu toate acestea, rămâneți activ, nu cumpărați alimente nesănătoase și preveniți astfel o „frenezie” și căutați un nou hobby. Acesta din urmă poate alunga blues-ul de iarnă la fel de bine ca o plimbare frumoasă.
# 4: Somnul nostru suferă
Mulți oameni suferă de insomnie iarna. Pe de o parte, acest lucru se poate datora faptului că dormim mai neliniștit și slab din cauza schimbării constante a vremii și, pe de altă parte, nu avem suficientă lumină de zi. Acest lucru are o influență asupra hormonilor care controlează ritmul veghe-somn. Cei care sunt obosiți permanent în timpul zilei se rostogolesc în pat mai des noaptea. Rezultatul: tulburările de somn provoacă pofte alimentare care au un efect negativ asupra corpului nostru.