Constipație cronică 5 obiceiuri care te vor face bi
Gestionarea constipației cronice se bazează în primul rând pe un stil de viață sănătos, combinând o dietă mai bogată în fibre și mai multă activitate fizică. A se completa după dorință prin metode inspirate din medicina energetică chineză.
1. Mutați-vă mai mult în fiecare zi
Când ai tendința de a fi constipat, un stil de viață sedentar nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Pentru a se contracta eficient, intestinele trebuie să fie bine oxigenate și susținute de o curea abdominală tonifiată. Ca să nu mai vorbim că antrenamentul vă permite să gestionați mai bine stresul, cunoscut factor agravant. Prin urmare, este esențial să vă mișcați în fiecare zi.
Minim? Treizeci de minute de plimbare zilnică, de preferință după masă, și cu siguranță uităm de lifturi. În mod ideal, acest lucru ar trebui completat cu o activitate sportivă săptămânală. Principalul lucru este să fii în mișcare și să te distrezi pentru a menține o motivație suficientă. Dacă într-adevăr nu ne place să transpirăm, apelăm la discipline precum yoga (www.fede-france-yoga.fr) sau Tai Chi Chuan (faemc.fr).
2. Măriți fibra de pe farfurie
După ce sunt ingerate, alimentele sunt digerate de stomac și apoi de intestinul subțire, care absoarbe substanțele nutritive utile pentru buna funcționare a corpului. Rămâne bolusul alimentar care ajunge la colon (sau intestinul gros). Este compus din reziduuri, propulsate treptat spre rect prin contracțiile regulate ale colonului.
Dar pentru ca aceste contracții să fie eficiente, bolusul alimentar trebuie să umple în mod corespunzător colonul, adică să fie suficient de mare. De unde utilitatea fibrelor: cu cât sunt ingerate mai abundent, cu atât se formează mai multe reziduuri. Fără a uita că rețin apa la nivelul bolusului alimentar, păstrând astfel un volum suficient pentru a solicita contracțiile colonului.
În ce proporții ?
Ideal ar fi să consumi 20-35 g de fibre pe zi. Pentru aceasta, este necesar să se favorizeze fructele și legumele uscate, pâinea, pastele integrale și orezul, fursecurile cu tărâțe. De exemplu, la 100g, linte fierte conțin 7,8g de fibre, smochine uscate 11g, pâine integrală 7g, spanac gătit 3g, măr cu pielea sa 2,1g.
Dar atenție: aceste contribuții trebuie să fie foarte treptate, altfel provoacă balonare la persoanele predispuse. În același timp, pentru ca aceste fibre să își respecte promisiunile, trebuie să beți suficient. Cu toate acestea, nu este necesar să se absoarbă cantități mari de apă, așa cum auzim uneori: suplimentul băut nu va hidrata scaunul, va fi absorbit în intestinul subțire și captat de rinichi înainte de a fi respins. ca urina. A bea mult este un bun tratament preventiv pentru cistită și pietre urinare, nu constipație.