Muay Thai Ghidul de învățare a stilului de box thailandez!
14 mai 2019 ∙ 7 minute de citit
„Mai întâi te ignoră, apoi râd de tine, apoi se luptă cu tine, apoi câștigi” - Mahatma Gandhi
Asta merge pentru tot felul de lupte. Politic, dar și sportiv, cum ar fi Boxul thailandez, cunoscut și sub numele de Muay Thai. în Muay thai îți folosești pumnii ca la box, dar nu numai! Picioarele și picioarele sunt, de asemenea, utilizate. Și în clasicul Muay Thai Bora se folosesc chiar și arme tradiționale, cum ar fi rapierul sau sabia.
Ați decis să începeți antrenamentele cu Muay Thai. Grozav! Dar acum trebuie să arăți și o motivație reală. Pentru că în Muay Thai există o mai mare libertate de mișcare decât în stilul de box englezesc. Înainte de a intra în ringul Muay Thai și de a experimenta prima ta luptă, trebuie să înveți multe.
Pentru a vă inspira, vă oferim acest lucru Schelă pentru o lecție tipică de antrenament Muay Thai. Dacă doriți, puteți face antrenamentul singur acasă! Structura de instruire poate fi bineînțeles adaptată în funcție de nevoile dumneavoastră.
Sunteți deja într-un club Muay Thai sau primiți lecții de la un antrenor privat? Nu contează, pentru că aceste sarcini de bază vor fi Completați perfect antrenamentul obișnuit.
1. Ai nevoie de acest accesoriu pentru antrenamentul Muay Thai
Într-un meci oficial, bărbații trebuie să aibă pieptul gol, dar acest lucru nu este necesar pentru antrenament. Un tricou simplu, sutien sport de femei și pantaloni scurți vor face. Nici nu ai nevoie de pantofi!
Mănușile de box sunt totuși o necesitate, eventual și subțiri și bandaje. În caz contrar aveți nevoie de: o minge de viteză, o pungă de perforare, o minge de perforare, un prosop pentru a șterge sudoarea, o mască de față și protectoare pentru tibie, dacă doriți să intrați în contact complet.
Pe YouTube veți găsi multe videoclipuri care vă pot inspira. De exemplu. o lecție de antrenament Muay Thai cu un antrenor privat arată ca:
După cum puteți vedea, nu aveți nevoie de mai mult cu boxul thailandez decât cu antrenamentul clasic de box. Ce este cel mai important acum: Motivația și antrenamentul regulat!
2. După încălzire, ritmul crește
Pentru a nu risca răni iar antrenamentul dvs. funcționează optim, trebuie să vă încălziți puțin la început.
Acordați suficient timp: Un sfert de oră până la o jumătate de oră ar trebui să fie astfel încât să puteți parcurge cu adevărat toate zonele corpului. Totul începe cu o scurtă sesiune de jogging. Apoi faceți un mic shadowboxing, unde efectuați loviturile de bază în aer.
Încălzirea ar trebui Lasă-ți corpul să se încălzească. Poți să transpiri, dar nu trebuie să fii obosit sau epuizat după aceea.
Desigur, puteți extinde și faza de încălzire și puteți adăuga un jogging real (până la 10 km). Dacă sunteți cu adevărat serioși în această privință, puteți seta un mic curs de jogging.
Ritmul cardiac este acum în modul de acțiune, ceea ce înseamnă tu Toată energia ta este disponibilă și poți fi deosebit de dinamic.
Acum este momentul pentru asta Speedball sau minge de lovitură a venit. Puteți parcurge din nou cursele și pașii de bază și puteți lăsa aburul!
Cel mai bine este să simulezi momentul unui meci de box real, Deci, faceți o pauză de aproximativ 1 1/2 minute și apoi antrenați-vă din nou timp de două până la trei minute cu una din pereele rapide de box.
Apropo, tot ce trebuie să știți pentru a învăța stilul de box englezesc poate fi găsit aici!
3. Calmul dinaintea furtunii: repetați tehnica de luptă
Acum apelezi la tehnologie. Repetați liniștit diferitele linii de bază. Dacă este necesar, puteți să stați în fața unei oglinzi și să parcurgeți din nou ultima sesiune de antrenament și să vă pregătiți pentru următoarea.
În boxul thailandez există multe lovituri diferite. Pentru că în kickboxing tot ce este permis în box respectă regulile. Muay Thai conține toate tehnicile de kickboxing, box și alte tehnici. Există de ex. lovitura din față, lovitura rotundă, lovitura axei, lovitura laterală. și multe combinații diferite!
Tehnica nu poate fi practicată suficient de des. | Sursa: Pexels
În plus față de tehnicile de perforare, trebuie, desigur, să aruncați o privire mai atentă asupra poziției de luptă, a picioarelor și a picioarelor, precum și a distanței corecte de luptă. Când ați interiorizat toate acestea, puteți combinați diferitele lovituri și pumni unul cu celălalt și să învețe automatismele necesare victoriei.
Dacă aveți noroc, veți avea un partener care vă va arăta loviturile și vă va corecta afirmațiile. În caz contrar, puteți, desigur, să vă filmați întotdeauna și apoi să trimiteți videoclipul antrenorului dvs. de muay thai sau sportivilor cu experiență într-un forum online.
Aflați aici cum vă puteți îmbunătăți condiția fizică prin box! Sau ați dori să știți cum funcționează un antrenament pe tot corpul cu antrenamentul intensiv la box? Apoi aflați mai multe despre cardio box aici!
4. Pregătește-ți corpul în mod optim
Starea fizică joacă un rol important într-un luptător Muay Thai. Oricine slăbește repede nu are nicio șansă de victorie.
Dacă sunteți în formă maximă și foarte exploziv, vă îmbunătățește ofensiva, dar și defensiva: puteți lua mai mult și sunteți așa mai bine protejat de un KO, acest coșmar pe care toți sportivii vor să-l evite.
Dacă vrei să ai succes în artele marțiale, trebuie să faci un lucru: Construiește-ți mușchii! Antrenamentul muscular vă permite, de asemenea, să vă mențineți greutatea stabilă și să o controlați împreună cu o dietă bună și echilibrată. Acest lucru este foarte important, deoarece clasele de greutate joacă un rol important în șansa de a câștiga.
Dispozitivele sunt foarte utile pentru antrenamentul de forță. Le puteți găsi în fiecare club de fitness. Antrenamentul de forță crește încrederea în sine și conștientizarea de sine. De asemenea, înveți cum te descurci vino la limitele tale și depășește-le. Când lucrezi pe corpul tău, lucrează Puterea ta mentală egal cu.
La urma urmei, boxul thailandez este, de asemenea, o artă marțială, atitudinea mentală și puterile psihice Deci nu trebuie subestimat!
Dacă bugetul dvs. este prea mic pentru un abonament la un club de fitness, puteți face fără echipament. Propria ta greutate este în principiu suficientă pentru a construi mușchiul eficient! Push-up-uri, sit-up-uri, genuflexiuni, scufundări, crunch-uri. Lista posibilelor exerciții este lungă. Cardio boxul ar putea fi, de asemenea, unul dintre ele!
Practic, nu există 36.000 de moduri diferite în care puteți obține un pachet de șase. Dacă doriți să dezvoltați mușchi foarte specifici, puteți, desigur, să recurgeți și la exerciții personalizate.
În ceea ce privește organizația, puteți combina a doua și a patra parte a antrenamentului de box thailandez: După un pic de antrenament muscular te duci la speedball timp de două minute, apoi faci flotări și alte exerciții până te întorci la speedball etc.
Sigur, probabil că nu poți face un antrenament ca acesta în fiecare zi. Din motive de timp, dar și pentru că corpul tău are nevoie de timp de regenerare. Cu toate acestea, dacă o faceți la fiecare două sau trei zile, veți vedea progrese rapide.
Știați că ar trebui să planificați cel puțin 3 ore pentru antrenamente lungi de box! Puteți afla aici cum să vă planificați programul de antrenament în 10 pași, astfel încât să vă atingeți capacitatea de fitness și obiectivele specifice de învățare! Tot ce trebuie să știți despre boxul de fitness este aici!
5. Meciul de box Muay Thai
Aici totul depinde de posibilitățile tale specifice, pe cine ai în jurul tău.
Dacă te antrenezi singur, probabil vei rămâne cu shadoxboxing-ul. Deși acest lucru este eficient și aduce progrese rapide, poate fi și frustrant, nu-i așa?
Ce este important în boxul umbrelor: Trebuie să crezi că ești într-o luptă. Nu face lucrurile la jumătate! Luptă ca într-o competiție reală. În acest fel, spiritul tău de luptă și rezistența ta se dezvoltă în același timp.
Într-o luptă reală, se reduce la o bună pregătire. | Sursa: Visualhunt
Dacă aveți un partener de formare Muay Thai, îl puteți face bineînțeles cu unul lupta adevarata încerca. Scopul nu este, desigur, eliminatoriu, dar vă puteți concentra pe diferite tehnici de atac, faceți puțină luptă și puteți lucra la anumite atacuri și combinații adecvate de apărare.
În orice caz, cineva ar trebui să urmărească această luptă. Un luptător experimentat sau antrenorul tău care să te ajute Urmează comentarii și sugestii pentru corecții poate face. Așa că înveți unde sunt punctele tale tari și punctele slabe și cum le poți transforma pe acestea din urmă în cele dintâi.
6. Un boxer thailandez are nevoie de regenerare
Faza de regenerare începe când se termină antrenamentul Muay Thai. La începutul antrenamentului te-ai încălzit, acum te întinzi. Toți mușchii și articulațiile trebuie să fie implicate din nou, astfel încât întregul corp să se poată relaxa.
Dacă vă întindeți bine, o veți face Antrenamentul tău muscular va aduce și mai multe roade. În plus, mușchii tăi se recuperează mai bine după efort și ai mai puține șanse de mușchi dureroși.
Celelalte două aspecte importante ale fazei de recuperare sunt: o dietă echilibrată și sănătoasă, cu suficiente proteine (vorbiți de preferință cu a Consilier alimentar, astfel încât dieta ta să poată fi adaptată la tine și la programul tău sportiv) și la somn suficient. Nopți lungi de petrecere. Asta ar trebui să fie acum un lucru din trecut. De altfel, un ritm de somn regulat îmbunătățește și calitatea somnului.
Dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Deci, sunteți întotdeauna în formă maximă.
Ai auzit vreodată de metoda de antrenament „umbră de box”? Aflați aici cum vă puteți îmbunătăți fitness-ul folosind shadow box!
7. După antrenament: Muay Thai în teorie
La rugby, sportivii își sărbătoresc adesea victoriile cu un festin de bere după aceea. Cel puțin așa ne imaginăm. Un boxer muay thai nu ar trebui să imite acest comportament. El sau ea ar trebui Continuați antrenamentul acasă, dar de data aceasta fără pumnii lui. Pentru că acum este vorba despre teorie!
Dar nu ai renunțat la studii pentru nimic și nu prea ai de-a face cu teoria?
Mai gandeste-te. Dacă observați în mod regulat alți luptători, și să înveți atât de multe lucruri noi pe care să le poți aplica imediat în antrenament, vei învăța multe. Cine are aceiași adversari stagnează. În ziua în care vă aflați în ring, numeroasele studii despre alte stiluri și combinații de box vor avea rezultate. Apoi iese toată gama ta de lupte!
La YouTube sau GoogleVideos poți găsi sute de lupte de muay thai și le poți urmări cu atenție. Aici veți găsi și luptători cu adevărat grozavi, ceea ce vă oferă inspirația de care aveți nevoie.
Altfel, desigur, există întotdeauna opțiunea Stând în audiență la o adevărată luptă Muay Thai. Din păcate, trebuie să spunem că nu sunt chiar atât de multe în Germania și, dacă da, mai multe în orașele mari. Dar, așa cum am spus, există o mulțime de materiale pe internet.
Și ce zici să aruncați o privire Curs de grup Muay Thai la? Poate că vrei să participi la final sau tocmai ai învățat ceva nou. Oricum ar fi, este foarte distractiv!
Îți place articolul nostru?
Orașele mele sunt Berlin și Paris, dar inima mea aparține lumii, oamenilor și diferitelor culturi: sunt pasionat de călătorii și traduceri. Curiozitatea și setea mea de cunoaștere nu cunosc limite!