Muesli-ul ideal pentru toți sportivii (amestecați-vă)

Mai întâi apă, apoi muesli. Ziua începe cu un pahar cu apă. Corpul este deshidratat după o noapte lungă și are nevoie de lichide. Așa că puneți o sticlă de apă minerală lângă pat și după ce ați oprit alarma, veți bea aproximativ 300 ml.

Ziua începe cu micul dejun (real!) - un musli auto-amestecat

Actualizare 24.07.2016: Am scos afine pentru că am observat cât sunt zahărite. În loc de două, este doar o întâlnire. Deci, conținutul de zahăr a fost redus și conținutul de scorțișoară a crescut. Cantitatea de scorțișoară trebuie să fie de aproximativ 1,5 grame. Atunci scorțișoara are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină.

Actualizare 07/12/17: Există suficientă proteină în musli. Prin urmare, nu trebuie adăugat altul.

În general, informațiile nutriționale ar trebui să ia în considerare faptul că toate alimentele enumerate sunt neprelucrate. Adică valoarea biologică este mult mai mare decât cea a majorității alimentelor foarte procesate. În plus, nu există zahăr. În mueslis-urile gata preparate există până la 50% zahăr!

Lapte de orez cu calciu aprox.400 ml (Alnatura)
Fulgi de ovăz fără gluten 4 linguri (Bauck Hof)
Migdale mărunțite 1 linguriță sau nuci 1 lingură (Alnatura)
Semințe de dovleac 1 lingură (Alnatura)
Semințe de chia 2 linguri (Naturacereal Bio)
Seesame 2 linguri (Alnatura)
Semințe de in, măcinate 1 lingură (Alnatura)
Ulei de in 1 lingura (Alnatura)
1 dată tocat (Alnatura)
Semințe de floarea-soarelui 2 linguri (Alnatura)
Scorțișoară Ceylon 1 jumătate de linguriță (Alnatura 50g sau de foarte bună calitate de la Lebensbaum)
Dacă este necesar: cacao 1 linguriță (Naturata)
Praf de proteine vegane (BeGreen Vegan Reiseiweiss Schoko, dacă vă place, puteți, desigur, să luați și zer)

Valorile nutriționale (compoziția ca mai sus)

Carbohidrați 47 gr

Magneziu 394 mg (112%)

Sulf 314 mg

Calciu 813 mg (81%)

Potasiu 829 mg (20%)

Fier 10 mg (101%)

Procentele se referă la recomandarea Societății germane de nutriție (25-51 de ani, bărbat. De obicei, femeile au nevoie întotdeauna puțin mai puțin)

"Durează pentru totdeauna până când musliul este gata!" - Nu Nu e chiar asa de rau. O fac așa:

Turn punga cu fulgi adezivi într-o cutie mare. Apoi urmează semințele de dovleac și curmalele. Toate celelalte ingrediente se află în cutii separate. Din păcate, acest lucru necesită o investiție, pentru că sunt atent și la calitatea de aici (fără BPA). Folosesc casetele de la Emsa (→ Link). Sunt robuste, strânse și se deschid și se închid rapid. Ai nevoie de 3 x 0,55 l (semințe de in, semințe de mare, semințe de floarea-soarelui) și 2 x 0,2 l (nuci, semințe de chia).

Rutina de dimineață „amestecă cereale” rulează automat pentru mine. Am pus toate cutiile în fața mea. Castron. Lingura de masa. O lingură este întotdeauna îngrămădită cu mine. Și apoi începe. La final, amestecați pudra de proteine și totul împreună. Abia atunci intră laptele. Este nevoie de max. 3 minute (adăugați 30 de secunde pentru a vă încălzi la cuptorul cu microunde).

Sfat: Puneți mai întâi semințe de floarea soarelui, semințe de in și semințe de mare în vasul de cereale. Apoi semințele de chia și apoi cacao și scorțișoară. Apoi fulgi de ovăz & Co din cutia mare. Lapte de orez și gata. Muesli se amestecă cel mai bine în conformitate cu această ordine.

Înainte de antrenament sau competiție

Toată lumea trebuie să afle singură la ce oră să mănânce înainte de exercițiu. Întregul lucru este, de asemenea, o chestiune de tip. Nu pot confirma regula generală cu 2 ore înainte de încărcare pentru mine. 1 oră îmi este suficientă. Depinde, desigur, de ceea ce se mănâncă. Înainte de exercițiu, mănânc de obicei următoarele cereale:

Lapte de orez cu calciu aprox.300 ml (Alnatura)
5 linguri de fulgi de ovăz fără gluten (Bauck Hof)
1 lingură de stafide sau 1 curmale (tăiate în bucăți mici)
Semințe de in, măcinate 1 lingură (Alnatura)
1 jumătate de linguriță de scorțișoară
Un pahar de suc de portocale (2/3 apă, 1/3 suc fără concentrat)

Această combinație are destui carbohidrați complecși, acizi grași omega 3, vitamine

- De ce atât de mult de la Alnatura? - Pentru că cumpăr mult la Tegut Markt și aproape tot de la Alnatura este acolo. Sunt atent la organic și îmi place să cheltuiesc puțin mai mult pe el. Alnatura este un mare producător de produse ecologice. Prin urmare, prețurile sunt încă rezonabile.

„Cerealele sunt foarte scumpe!” - Nu este ieftin. O.K. Dar veți observa că durează și aproximativ 3 săptămâni până când trebuie să cumpărați provizii. În funcție, desigur, de mărimea componentelor individuale achiziționate. Cele mai scumpe sunt semințele de chia. Dar pot fi cumpărate și puțin mai ieftin. Aș acorda o atenție deosebită calității organice de aici. Dacă cumpărați 1 kg imediat, prețul este ok. Recomandare: semințe BIO Chia 1 kg Ieftin + bun: semințe Naturacereal Premium Chia 1 kg .

„Înainte de meci” - Vă recomand să consumați muesli cu 2 ore înainte de meci. Apoi 30 până la max. Cu 60 de minute înainte de meci mâncați încă 3 linguri de fulgi de ovăz pur

"Uau, musliul trebuie să conțină cu siguranță o mulțime de minerale, vitamine, grăsimi sănătoase, oligoelemente și carbohidrați." - Bine recunoscut! 🙂 Am creat o foaie Excel mai lungă în acest scop. Toți aminoacizii sunt, de asemenea, incluși aici. În plus, totul este disponibil în mod natural și sub formă brută. În plus, nu există zahăr suplimentar și conținutul de zahăr poate fi determinat de fructele uscate.

"Pudră de proteine?" - M-am gândit multă vreme că nu am nevoie de asta. Personal, mă ajută să construiesc mușchi. Deoarece nu mai mănânc produse lactate (→ Avantajele) iau praf de proteine vegane. Am încercat o dată pudra de cânepă. Deci acest lucru nu este permanent. Pur și simplu nu are un gust bun. Pot recomanda acest lucru aici → Link în versiunea ciocolată. Avantajul este producția din Germania și mazărea din Belgia. Ca zer, pulberea ESN este foarte bine evaluată pe Amazon (→ Link). Deși personal aș prefera Primal Whey (→ Link). De ce? Pentru că provine de la pășunatul vacilor din Germania. Nu am încercat niciun produs.

"Când ar trebui să mănânc cerealele?" - Dimineața în limita max. La 30 de minute de la ridicare. Cu cât este mai devreme cu atât mai bine, deoarece organismul are nevoie de proteine, minerale, carbohidrați etc. după somn (cel puțin 8 ore!). Pot confirma regula cu două ore înainte de antrenament.

- Scorțișoară în muesli? - Scorțișoara are multe efecte pozitive (de exemplu, stimularea metabolismului, scăderea nivelului de colestarină). Scorțișoara reglează nivelul zahărului din sânge și astfel scade riscul de diabet.

"Cu siguranță trebuie să adaug zahăr la muesli!" - Sub nici o forma! Laptele de orez are deja zahăr natural și are un gust dulce. Apoi sunt și datele. Acest lucru este complet suficient. Aproape toate mueslis-urile din supermarket au 40 - 50% zahăr! Este și mai rău cu cerealele pentru copii.

Mai multe legături pe tema nutriției

Efectele legăturii de scorțișoară asupra sănătății

Link de semințe de in și Omega 3

Legătura dintre acizii grași Omega 3

Sesame Link este atât de sănătos

Concluzie

Cu acest muesli știi exact ce conține. Nu există zahăr adăugat. Totul este organic și pur natural. În plus, nu este atât de scump pe cât pare la prima vedere (sau când îl cumpărați pentru prima dată). Încearcă! Te vei simți mult mai bine și mai potrivit cu el.

* Dacă faceți clic pe linkuri sau imagini, veți fi uneori redirecționat direct către site-ul unui magazin (furnizor extern). Aici este setat un cookie de la furnizorul extern. Informații suplimentare despre cookie-uri pot fi găsite în protecția datelor. Prețul oferit aici poate fi între timp diferit în magazin. Dacă cumpărați un articol acolo, voi primi un mic comision pentru acesta. Acest lucru nu crește prețul de achiziție pentru dvs. . Vă mulțumesc foarte mult pentru sprijinul și aprecierea muncii mele.