Mult dezmințită Aceste mituri ale dietei ar trebui puse deoparte cât mai curând posibil!
Pierderea de grăsime este unul dintre cele trei domenii importante în fitness, deoarece în cele din urmă totul este mai mult sau mai puțin întotdeauna despre construirea forței, construirea mușchilor și despre cum să pierzi grăsimea corporală. Tot ceea ce intră în el servește doar pentru a ajunge la unul dintre blocurile descrise. Când vine vorba de arderea grăsimilor, există o serie de factori care ar trebui să vă ajute să vă apropiați de acest obiectiv. Dar mulți dintre acești factori sunt mituri catastrofale care, din păcate, încă se păstrează și se vor menține în viitor. Așadar, nu vă confundați, pentru că în acest articol vom risipi cele mai grave mituri.
Mitul # 1: Teoria insulinei
Se spune adesea că menținerea insulinei sub control este mai importantă decât examinarea caloriilor. Multe persoane care tin dietă cred că caloriile sunt irelevante și că reducerea carbohidraților este mai relevantă decât reducerea aportului de energie.
Aceasta este, desigur, o prostie completă, pentru că Dacă turnați întotdeauna mai multă apă într-un pahar și nu beți nimic din acesta, nu veți putea niciodată să vă goliți paharul în mod fiabil. Chiar dacă comparația este puțin lentă, este cel puțin o reprezentare picturală a ceea ce se întâmplă în corpul nostru. Dacă nu ne forțăm organismul să-și folosească rezervele, atunci nici el nu o va face. Nu contează cât de mult sau cât de puțină insulină circulă în sânge. Reducerea caloriilor este factorul cheie în pierderea de grăsime, care nu se va schimba la nesfârșit. Dacă nu ar fi cazul, cum s-ar putea explica faptul că mulți culturisti din trecut și încă astăzi intră în formă maximă cu o dietă clasică de orez-curcan și cinci mese pe zi?
Hormon puternic: Cum să manipulați insulina pentru o construcție musculară maximă! 14 iunie 2019 Simon Goedecke
Cum vă concepeți dieta dacă doriți să vă îngrășați fără să vă îngrășați prea mult sau să pierdeți grăsime fără să pierdeți masa musculară? Există o mulțime de strategii care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective, dar opiniile despre aceste metode sunt mixte. Din păcate, nu există un program care să fie potrivit pentru toate persoanele, indiferent de specificul lor [...]
Mitul # 2: Teoria metabolică
Știți în continuare această afirmație: „Trebuie să mâncați ceva cel puțin la fiecare două până la trei ore pentru a vă menține metabolismul activ”? Și aici: din păcate greșit. Acum există zeci de studii care demonstrează contrariul. Există chiar studii care arată că mesele care sunt consumate mai rar și care sunt mai mari, duc la termogeneza mai mare indusă de nutriție și, astfel, la o rată metabolică corespunzător mai mare. Pentru a fi corect, trebuie spus aici că efectul a fost atât de mic încât s-ar putea chiar numi o coincidență. Cu toate acestea, se poate spune că mesele mici frecvente nu au efecte pozitive asupra metabolismului. Nu vei pierde grăsimea mai repede și nici nu vei construi mai bine mușchii.
Linia de jos: Dacă vă puteți menține dieta mai bine mâncând de mai multe ori pe zi, atunci faceți asta. Dacă aparțineți fracțiunii care se înțelege mai bine cu mesele mai puțin frecvente și mai mari, atunci este perfect și legitim. În cele din urmă, ceea ce contează este: abordarea pe care o puteți face cu victorii mai bune.
Mitul nr. 3: Glucidele te îngrașă
Această afirmație merge foarte mult în direcția teoriei insulinei. Cu toate acestea, este la fel de neadevărat ca Mitul # 1 pentru că Carbohidrații nu îngrașă în sine. Excesul de calorii pe parcursul mai multor zile te îngrașă. De unde provine acest exces, indiferent dacă este vorba în principal de grăsimi dietetice sau mai degrabă din carbohidrați, nu mai contează cu adevărat. De fapt, capacitatea organismului uman de a construi grăsimi din carbohidrați nu este foarte dominantă. Există studii de supraalimentare care au arătat că depozitarea carbohidraților ca grăsime corporală poate fi dovedită numai după un aport de peste 1000 de grame de carbohidrați și un exces masiv de calorii - și asta prea numai după trei-patru zile.
Mitul # 4: Există oameni care pur și simplu nu pot pierde în greutate
Auzim mult despre asta: sportivii care par să mănânce doar 1500 de calorii și fac exerciții fizice în fiecare zi - forță și antrenament cardio - și totuși nu slăbesc. Ei chiar se îngrașă!
Dar acest lucru nu poate fi cazul, deoarece așa cum sa discutat în Mitul nr. 1, echilibrul energetic nu poate fi oprit, iar reducerea ratei metabolice este de cel mult 15-20% din rata metabolică de repaus. Prin urmare, astfel de afirmații sunt, de obicei, neglijență în dietă sau pur și simplu stocați multă apă, datorită unui nivel ridicat de hormoni de stres, declanșat de dieta radicală. Așadar, nu căuta scuze, caută vina în tine.
Timp, răbdare și continuitate
În cele din urmă, puteți descompune totul la aceste trei puncte. Luați suficient timp pentru a vă atinge obiectivul în loc să alegeți obiective dietetice nerealiste. Aveți răbdare, nu aruncați întotdeauna totul peste bord și, în schimb, lucrați continuu. Atunci ești practic sigur de succes.