Mulți o gestionează singuri Cum să scapi de țigară

Experiență neobișnuită: relaxare fără țigară. Pentru mulți fumatul face parte din pauză. Dar poate fi savurat și fără nicotină.

(Foto: picture-alliance/dpa) ×

Experiență neobișnuită: relaxare fără țigară. Pentru mulți fumatul face parte din pauză. Dar poate fi savurat și fără nicotină.

(Foto: picture-alliance/dpa)

Fumatul este considerat un puternic comunicator, este legat de ritualuri și poate duce la calm calm. Dar nu există fumat cu risc scăzut. De ce este atât de greu să te oprești? Gerhard Bühringer, șeful clinicii pentru fumători din Dresda, clarifică această întrebare la n-tv.de și oferă numeroase sfaturi pentru ao ușura.

Fumatul este considerat un puternic comunicator, este legat de ritualuri și poate duce la calm concentrat în situații stresante. Dar nu există fumat cu risc scăzut. Doar trei până la șase țigări pe zi sunt dăunătoare sănătății și scurtează speranța de viață. Gerhard Bühringer, șeful clinicii pentru fumători din Dresda, explică într-un interviu acordat n-tv.de de ce este atât de dificil să renunți la fumat, dă sfaturi despre cum să faci acest lucru mai ușor și spune în ce cazuri petele de nicotină pot fi utile. Potrivit lui Bühringer, majoritatea fumătorilor reușesc să renunțe fără ajutor profesional.

n-tv.de: Toți fumătorii depind din punct de vedere psihologic de nicotină, dar doar 20 până la 40% dintre ei sunt, de asemenea, dependenți fizic de substanța care creează dependență. Fă o diferență pentru fumătorul însuși dacă este fizic dependent sau nu?

Gerhard Bühringer: Nu, aproape că nu contează pentru fumător. Într-un fel sau altul, există un risc pentru sănătate din cauza fumatului. Dar joacă un anumit rol în înțărcare.

Cum recunosc fumătorii dependența fizică?

Acest lucru se manifestă prin simptome de sevraj care apar atunci când fumătorul trebuie să renunțe la țigară. Când începi să fumezi, se manifestă prin „toleranță”. Acesta este termenul folosit pentru a descrie nevoia de a fuma din ce în ce mai mult pentru a obține efectul fizic. Dar asta se va ridica la un moment dat. Nimeni nu fumează din ce în ce mai mult țigări peste 30 de ani. Ar trebui să ajungă la sute pe zi.

Ce face parte din efectul fizic preconizat al nicotinei?

Ceea ce face fumatul atât de riscant este că stimulează, aducând în același timp calm la munca stresantă. Puteți lucra mai mult timp, puteți lucra într-un mod concentrat și puteți rămâne calm. Nu devii agitat ca la cocaină sau stimulente. Fumatul oferă o odihnă concentrată. Lucrătorii de noapte sau persoanele care trebuie să creeze un produs pentru un anumit moment în timp sunt, prin urmare, expuse unui risc mai mare.

Să revenim la simptomele de sevraj ...

Oricât de trist ar fi, ciocolata nu este un substitut adecvat pentru țigări.

(Foto: picture-alliance/dpa) ×

Oricât de trist ar fi, ciocolata nu este un substitut adecvat pentru țigări.

(Foto: picture-alliance/dpa)

Retragerea înseamnă: corpul construiește substanța în creier foarte repede. La fel ca alte substanțe de care are nevoie, substanțe mesager, de exemplu. Dacă substanța lipsește, se dezvoltă o tulburare metabolică. Apoi, există neliniște, durere, transpirație ... Este puțin diferit pentru toată lumea, dar sunt senzații fizice neplăcute. Când fumați, simptomele de sevraj dispar imediat. Deoarece nicotina este inhalată, ea intră foarte repede în sânge și foarte repede în creier. Aceasta face parte din problemă: recompensa este instantanee. De aceea este atât de dificil să renunți la fumat.

Este acea parte a dependenței psihologice?

Aproape toți fumătorii fumează în fiecare zi, apoi de obicei 5 până la 20 sau 30 de țigări. Este clar periculos pentru sănătate. Problema psihologică este că automatismele se dezvoltă: există apoi - individual diferit - țigara după ce te-ai ridicat, țigara după micul dejun, după prânz, în cafeneaua cu colega, ea oferă un foc, iau, sau invers. Fumatul este, de asemenea, un comunicator puternic. Aveți întotdeauna ocazia să luați contact întrebând despre foc. Dar cel mai important lucru este că fumatul este legat de ritualuri, evenimente zilnice, oameni etc. Fumezi complet automat pe tot parcursul zilei, fără să te gândești. Devine o rutină.

În ce circumstanțe poate un fumător să reușească să renunțe la fumat fără ajutor profesional?

Mulți oameni fac totul singur. Există câteva reguli pentru a face acest lucru.

În primul rând: oprește-te imediat! Nu reduceți treptat. Renunțarea constantă este mult mai ușoară decât a spune „nu” mereu. Pentru că situațiile de zi cu zi în care obișnuiai să fumezi încă există.

În continuare: spuneți tuturor că doriți să renunțați la fumat. Pentru că dacă nu reușești, atunci devine jenant. Faptul că intenționați să renunțați la fumat ar trebui să fie un angajament exprimat public. Și ar trebui să cereți oamenilor să nu vă mai ofere o țigară.

Există atât de multe motive pentru a renunța .

(Foto: picture-alliance/ZB) ×

Există atât de multe motive pentru a renunța .

(Foto: picture-alliance/ZB)

Atunci ar trebui să luați în considerare ce alternative la țigară aveți atunci când vin lăcomia și dorința. Unii oameni mestecă apoi gumă de mestecat - asta devine la fel de automat. Alții se relaxează, așa că au învățat exercițiile adecvate. Unii încep să meargă. Ceea ce nu este recomandat este să mănânci. Femeile recidivează adesea pentru că fumează pentru a-și controla greutatea. Deci, desigur, îl alungă pe diavol cu Beelzebub. Prin urmare, femeile trebuie să acorde atenție și mâncării lor: să mănânce multe mese mici, să elimine stocurile de ciocolată.

Înainte de a renunța, ar trebui să aveți o foaie de cont pentru o săptămână care arată când fumați cât de mult. Deci, ar trebui să știți: "Țigara mea este cea de după micul dejun. Dacă nu o primesc, sunt necomestibilă." Care sunt cele mai mari situații de ispită? Trebuie să fii deosebit de atent în acestea. Asta înseamnă întreruperea automatismelor.

Toate consumabilele pentru țigări trebuie îndepărtate din zonă. Toate aceste reguli fac, de asemenea, parte din terapia profesională.

Cât costă terapia profesională?

Cele mai eficiente sunt programele comportamentale de grup. Companiile de asigurări de sănătate le plătesc ca serviciu preventiv, deoarece înțărcarea previne atacurile de cord și alte boli. Participanții plătesc maxim între 60 și 100 de euro, în funcție de compania de asigurări de sănătate. Companiile de asigurări de sănătate au o listă de terapeuți de grup acceptați care desfășoară programe de terapie comportamentală. Scopul este apoi de a întrerupe automatismele prin reînvățare.

Ce să faceți din medicamente, cum ar fi plasturi de nicotină sau gumă de mestecat care conține nicotină?

Unele persoane nu reușesc să renunțe la fumat, deoarece trebuie să depășească dependența fizică și automatismele în același timp. Apoi, puteți da nicotină, adică pacienții rămân dependenți fizic, dar automatismele sunt întrerupte, deoarece nu mai trebuie să ia nicotină așa cum au făcut-o - sub forma unei țigări. Al doilea pas este retragerea din nicotină. Aceste medicamente nu sunt oferite tuturor pacienților, ci celor care sunt puternic dependenți fizic și care recidivează în mod repetat.

Prof. Dr. Gerhard Bühringer conduce conducerea clinicii pentru fumători din Dresda. Este cercetător al dependenței în psihologie clinică și psihoterapie la Universitatea Tehnică din Dresda.

Apoi, există un alt tip de medicament, care este controversat: acestea sunt medicamente care elimină dorința. Au multe reacții adverse și sunt administrate numai sub supraveghere medicală. Trebuie să fii atent cu asta.

Persoanele care reușesc să renunțe la fumat și care nu recidivează se pot disciplina deosebit de bine?

Încrederea în sine („Am încrederea”), evaluarea propriei competențe („Știu cum se face”) și sprijinul social joacă un rol important. De asemenea, realizarea faptului că fumatul are efecte negative asupra sănătății. Pentru că nu există un consum de nicotină cu risc scăzut. Doar trei până la șase țigări pe zi sunt dăunătoare sănătății și scurtează speranța de viață.

Ați recomanda ambulanța fumătorilor oricui dorește să scape de țigară?

Toată lumea ar trebui mai întâi să încerce să renunțe la fumat. Poate o poate face singur. Cu toate acestea, dacă vede că recidivează sau observă după o zi că nu o face, atunci vă sfătuim să vizitați clinica pentru fumători. Pericolul este că ciclul „renunță - recidivă - renunță - recidivă” este descurajant, iar apoi gândul „Nu pot să o fac oricum” duce rapid la resemnare. De aceea ar trebui să o încercați singură o dată sau de două ori și apoi - dacă nu puteți - recurgeți la ajutor.

Andrea Schorsch a vorbit cu Gerhard Bühringer.