Mulțumit de yoga râsului - ar trebui să știi asta
Mulțumit de yoga de râs
De ce putem privi un copil jucându-se ore în șir? Desigur, este în principal fața drăguță și micile mâini neuniforme la care îți place doar să te uiți. Dar deosebit de fascinantă este capacitatea copiilor de a izbucni în râs dezinhibat din nou și din nou - mai ales când noi, ca adulți, nu putem vedea niciun motiv pentru râsul vesel.
„Doar fii copil din nou” este gândul care ne trage prin cap atunci când ne uităm la un pachet de energie atât de fericit și ne-ar plăcea să fim infectați de această bună dispoziție aparent lipsită de temelie și de claritatea inimii. Fără durere și fără insomnie, fără copleșiri în timpul zilei și fără carusel de gânduri noaptea. Se spune adesea că un copil are multe de râs, deoarece nu are probleme fizice sau emoționale. Abordarea teoretică, pe care se bazează din ce în ce mai popular Yoga Râsului, explică legătura dintre cauză și efect exact invers: dacă oamenii - indiferent dacă sunt copii sau adulți - pot râde frecvent și din inimă, au o influență holistică asupra bunăstării lor în acest mod natural totul despre trup, minte și suflet.
Râsul yoga este, prin urmare, un mijloc foarte simplu și practic de a contracara tensiunile neplăcute, încercuirea gândurilor și stările proaste. Ca profilaxie, ca terapie - și pur și simplu între timp când ai chef. Următoarea prezentare generală arată tot ce trebuie să știți despre una dintre cele mai simpatice forme de yoga care a fost inventată vreodată.
Râsul yoga - ce este mai exact?
Râsul yoga - denumit uneori yoga râzând - este stilul yoga al Hasya yoga. „Hasya” este un cuvânt sanscrit care se traduce prin „a râde”. În acest context, însă, nu ne referim la râsul în care izbucnim după o glumă, în timp ce vizionăm un film de comedie sau când asistăm la un incident amuzant. Mai degrabă, este vorba despre abilitatea de a crea un râs fără un motiv, care poate pune în mișcare puterile naturale de auto-vindecare din noi.
„Dar ce legătură are râsul cu yoga?” - este întrebarea care se pune în mod frecvent în jurul termenului de râs yoga. Conexiunea este simplă: pentru a crea un râs copios, aici nu sunt sparte glume. Această formă de yoga se referă la utilizarea abilităților dvs. motorii, adică la anumite mișcări pe care le puteți învăța într-un curs de yoga râs, pentru a vă face să râdeți. Interacțiunea cu alte persoane, de exemplu prin contactul vizual sau prin elemente jucăușe, poate declanșa râsul eliberator.
De unde vine râsul yoga?
Combinația tehnicilor de yoga cu exerciții specifice pentru un râs vioi a fost inventată de Madan Kataria la mijlocul anilor '90. Profesorul și medicul de yoga din Mumbai, India, au dezvoltat combinația de vindecare pe baza unui motto simplu și memorabil: „Nu râdem pentru că suntem fericiți. Suntem fericiți pentru că râdem! ”Este motto-ul cu care Kataria și soția sa Madhuri și-au început chiar propriul club de râs în India lor natală. Ceea ce în acel moment părea mai degrabă un experiment neobișnuit al unui gânditor lateral ar trebui să prindă repede - în întreaga lume: în 2010, la numai 15 ani de la înființarea primului club de râs, oamenii râdeau în peste 6000 de cluburi din întreaga lume.
Yoghinii care râd împreună au ajuns chiar la o zi mondială a râsului. Din 1998, este din nou acea perioadă a anului, în prima duminică din mai: Lachyogis se întâlnesc în diferite orașe din întreaga lume. Cu toate acestea, râsul colectiv de Ziua Mondială a Râsului nu se referă atât la propria bunăstare. Mai degrabă, adepții iubitorului stil yoga vor să se roage împreună pentru pace în această lume cu un fel de rugăciune de râs.
În toate celelalte 364 de zile ale anului, oamenii râd fie acasă, fie într-unul din numeroasele cluburi pentru oameni cu aceeași idee. Instituțiile publice și private, de la centrele de educație a adulților la grădinițe, oferă și spațiu și timp pentru a simți efectele benefice ale yoga râsului.
Râzând fără motiv - cum poate funcționa asta?
Termenul yoga de râs stârnește uimire incredibilă la mulți oameni. Râzi fără un cârlig amuzant ca o glumă, un comic sau un clip de film? Cum funcționează? Și ce rost are dacă râsul nu este practic? - O mulțime de întrebări care îi fac pe profesorii de yoga și pe fanii yoga râsului să zâmbească în mod regulat, deoarece se confruntă în mod repetat cu aceste preocupări.
De fapt, primul râs care se aprinde cu ajutorul exercițiilor motorii este în mare parte de natură artificială și duce treptat la râsul caracteristic, din inimă. Totuși, asta nu contează deloc, așa cum vă asigură experții în yoga. Pentru că fizic, râsul - fie el artificial sau real - declanșează inițial aceleași reacții. Mișcarea diafragmei în timp ce râde stimulează o multitudine de procese metabolice și funcții în organism și chiar și hormonii fericirii par a fi în mare măsură irelevanți, fie că sunt inundați în corp de râsuri reale sau false.
Adevăratul, râsul exuberant, fericit nu se va opri oricum cu yoga obișnuită, așa cum știu cei care practică yoga de mult timp. Și astfel deviza yoghinilor de râs este cu adevărat potrivită. „Fake it, until you make it”, le dau începătorilor pe drum: Imită-l (râsul) până îl faci (râsul adevărat).
Ce se întâmplă la un curs de yoga râs?
În funcție de compoziția și experiența anterioară a grupului, precum și de stilul personal al profesorului de yoga, există o varietate de exerciții care ghidează începătorii sau cursanții avansați în drumul spre un râs relaxant. Conținutul tipic este diferitele elemente motorii: exercițiile de yoga clasice, întinderea ușoară, tehnicile eficiente de respirație și palpitarea ritmică sunt exemple caracteristice de yoga de râs.
Dinamica grupului este importantă: prezentările pantomimei, exercițiile ludice și contactul vizual conștient cu ceilalți yoghini de râs pot începe propria experiență de râs și o pot face mai intensă. În cele din urmă, doar într-o comunitate se poate experimenta că râsul - chiar dacă a fost creat fără motiv - este contagios și poate menține oamenii într-o dispoziție bună printr-un proces dinamic de grup.
Oricine merge la râs yoga pentru prima dată nu trebuie să se teamă că va trebui să râdă o oră întreagă sau chiar să nu reușească până la urmă pentru că nu va putea să se alăture imediat cu un râs consistent cu străini. Profesorii sau antrenorii cu experiență în predarea yoga râsului creează o atmosferă relaxată într-o manieră foarte direcționată și selectează exerciții individuale care ameliorează treptat îngrozirea normală pentru începători. Pentru că în asta se referă Laughter Yoga: descoperirea și reactivarea jucăușului cu care se nasc copiii. Gândurile circulare, dorința de control și tendința de a se evalua constant și de a dori să se măsoare cu ceilalți cedează în râsul yoga unei neglijențe eliberatoare care singură te poate face mai fericit.
Tipic clasei de yoga pentru râs este - ca multe alte stiluri de yoga - o alternanță între fazele active și pasive, de activare și relaxare. Nu este vorba doar despre predarea exercițiilor din yoga râsului, ci și despre simțirea efectelor pe care le au asupra corpului, minții și sufletului.
Ce efecte ale yoga râsului voi simți?
Desigur, răspunsul la această întrebare este strâns legat de plângerile sau nevoile individuale care conduc o persoană la yoga de râs. Practic, însă, atât corpul, cât și psihicul sunt abordate holistic.
În zona fizică, funcțiile legate de sistemul cardiovascular și respirație sunt îmbunătățite și un număr mare de procese metabolice sunt stimulate. Sistemul de sprijin și mișcare al corpului cu mușchii, ligamentele și tendoanele sale este mobilizat, întărit și întins. Digestia beneficiază și de masarea organelor abdominale. Chiar și substanțele analgezice ale corpului pot fi eliberate.
Abilități precum capacitatea de a gândi, a se concentra și a percepe pot fi, de asemenea, crescute prin varietatea creativă de exerciții și prin aprovizionarea îmbunătățită a creierului cu oxigen. Râsul yoga crește, de asemenea, nivelul hormonilor fericirii și îți îmbunătățește bunăstarea într-un mod sustenabil - mai ales cu antrenament regulat. Probabil cei care beneficiază cel mai mult sunt cei care integrează yoga râsului fără griji în viața de zi cu zi și se răsfățează din când în când cu porțiunea lor de exuberanță infantilă, chiar și în perioadele stresante.
Nu există cerințe speciale pentru a începe cu yoga râsului. Anumite imagini clinice în zona inimii, circulației și vaselor de sânge, leziuni sau leziuni în zona diafragmei, coloanei vertebrale și a coastelor, precum și incontinența oferă restricții. Bolile psihice grave pot fi, de asemenea, o contraindicație, care ar trebui clarificată printr-o vizită anterioară la medic. În cazul bolilor acute, cum ar fi gripa, este recomandabil să faceți o pauză de la yoga de râs până când sunteți din nou în formă.
Unde pot învăța și practica yoga râsului?
Mișcarea yoga râsului s-a răspândit rapid în multe țări - nu în ultimul rând din cauza efectelor vizibile asupra propriei bunăstări. Cluburi de râs și chiar școli speciale cu profesori bine calificați și cu experiență au răsărit ca ciupercile. În funcție de cât timp doriți să investiți, puteți urma un curs complet sau un seminar compact - pentru a intensifica efectele medicinale ale râsului ulterior printr-un antrenament regulat cu alții sau de unul singur acasă.
Fiind o formă ușor de învățat de yoga care nu necesită nici cerințe speciale, nici ajutoare, yoga râsului și-a găsit drumul în numeroase instituții publice și private. De la grădiniță până la centrul de educație pentru adulți până la universitate, râsurile yoghine pot fi auzite într-o mare varietate de instituții de îngrijire și educație. Companiile folosesc, de asemenea, yoga de râs pentru a spori satisfacția angajaților lor. În multe studiouri de yoga sau fitness, stilul yoga eliberator este un echilibru binevenit pentru sporturile orientate spre performanță sau ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Facilitățile pentru vârstnici, precum și grupurile de auto-ajutor, asigurările de sănătate și clinicile includ din ce în ce mai mult yoga râs benefică în calendarul lor de evenimente.
Bine de știut: luarea unui curs este, de asemenea, utilă pentru toți cei care ar prefera să își facă cursul zilnic de yoga acasă. Deoarece numai atunci când ați învățat tehnicile și exercițiile de la un profesor sau antrenor de yoga calificat și orice erori au fost corectate, puterile vindecătoare ale yoga râsului se pot desfășura pe deplin.