Muncă de birou nesănătoasă Cei care stau mai mult sunt morți mai devreme

Cei care stau mult nu numai că suferă de dureri de spate - mor și mai devreme. Un singur lucru ajută: să te ridici regulat.

Distribuiți articolul de:
Distribuiți articolul de:

Muschii

Mușchii nu sunt provocați sau întăriți atunci când stați. Așezarea pe perioade lungi de timp determină regresia mușchilor. Oricine nu ia contramăsuri cu sportul în timpul liber va obosi treptat.

Coloana vertebrală

Desigur, acest lucru nu numai că ne afectează condiția fizică: Deoarece și mușchii spatelui suferă, coloana vertebrală își pierde suportul natural. În cel mai rău caz, poate duce la probleme de disc.

burtă

Mușchii nu numai că devin mai slabi din perioadele lungi de ședere. De asemenea, produc mai puțină enzimă lipoproteină lipază, care acționează ca un catalizator în pierderea de grăsime. Dacă stați mult timp, aveți, de asemenea, un risc mai mare de a deveni grăsime.

Picioare

Un fenomen deosebit de răspândit vara: dacă nu există mișcare, lichidul se colectează în țesut, provocând umflarea picioarelor.

picioare

Ca și în picioare, lichidul se acumulează și în picioare. Mersul ajută la descompunerea fluidelor. Dacă nu vă puteți ridica deloc sau doar rar în timpul lucrului, ar trebui să vă schimbați întotdeauna poziția picioarelor și să distribuiți alternativ greutatea pe degetele de la picioare și călcâie.

gât

Lichidul stocat în timpul zilei nu numai că face picioarele grele și picioarele groase, dar poate rătăci și în gât când se întinde noaptea. O posibilă consecință: apneea în somn.

Tensiune arteriala

Dacă stai mult și nu te miști prea mult după serviciu, riști și hipertensiunea arterială.

Jurnalistul american Dan Kois a mărturisit recent - pentru o lună întreagă. A stat la serviciu, la cinema, la cină și când a citit copiilor săi o poveste de culcare. Singurele ocazii în care s-a așezat au fost în timp ce conducea și foloseau baia - din motive de înțeles.

În prima zi a experimentului său, a stat doar 25 de minute în total. Și luna de stat a dat roade: a slăbit, durerile de spate și tensiunea i-au dispărut, s-a simțit mai productiv și mai în formă. Cu toate acestea, picioarele i-au durut teribil după doar câteva ore.

Să fim sinceri: ți-ai putea imagina că îți petreci cea mai mare parte a vieții în picioare? Foarte probabil.

25 de minute de exerciții pe zi

Nu e de mirare, pentru că nu mai suntem obișnuiți să stăm în picioare. Ne așezăm la masa de mic dejun dimineața, mai târziu în tren, în autobuz sau într-un blocaj de trafic. Majoritatea petrec apoi opt până la nouă ore la birou, la casa de marcat sau la școală. Totul este aranjat la îndemână la biroul din birou, mișcările se limitează la utilizarea computerului și a telefonului. În medie, fiecare adult stă 11,5 ore pe zi, în timp ce copiii din școala primară sunt în jur de nouă ore pe zi. Chiar și întâlnirile și prânzul sunt „mâncate”.

Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS) a stabilit că un bărbat mediu și sănătos se mișcă acum doar aproximativ 25 de minute pe zi. Acum 100 de ani erau opt până la zece ore pe zi. Această lipsă de exercițiu are consecințe: îmbolnăvește din ce în ce mai multe persoane fizic și psihic.

Sfaturi zilnice pentru un spate puternic

Oricine poartă sarcini grele nu trebuie să le transporte pe o parte, ci mai degrabă să le distribuie pe ambele părți ale umerilor sau pe spate sau să le alterneze din când în când.

Dacă stai toată ziua în fața ecranului, de multe ori te doare umerii seara și spatele este tensionat. Și aici se aplică următoarele: schimbarea poziției șezând mai des ajută la evitarea tensiunii musculare.

Aranjarea corectă a ecranului, tastaturii, scaunului și mesei poate influența, de asemenea, postura. Dacă aflați distanțele corecte, puteți evita o postură proastă și, de asemenea, vă ușurați spatele.

Cel mai bun medicament pentru o coloană vertebrală sănătoasă este și rămâne exercițiu. Indiferent ce alegi, cea mai mare mișcare este bună pentru spatele tău. Desigur, există sesiuni speciale de antrenament pe spate pe care le puteți folosi. Apropo, mersul pe jos, schiul de fond și ciclismul sunt cele mai potrivite pentru întărirea spatelui în plus față de antrenamentul adecvat pentru spate.

Motivul: așezarea pentru perioade lungi de timp face ca mușchii să se retragă și coloana vertebrală să-și piardă prinderea naturală. Există probleme cu discurile intervertebrale, durere și tensiune. De asemenea, mușchii produc mai puțin o enzimă numită lipoproteină lipază, care este implicată în pierderea de grăsime.

Pe scurt: dacă stai mult, te îngrași mai repede. Corpul stochează apă în picioare și picioare și, în cel mai rău caz, pot fi afectați plămânii sau sistemul cardiovascular.

Chiar mai mult: numeroase studii arată o legătură între perioade lungi de ședere și o speranță de viață scurtată. De exemplu, cercetătorii de la Centrul American de Cercetări Biomedice Pennington au descoperit într-un studiu pe termen lung realizat pe 17.000 de persoane testate că cei care stau mai mult de trei ore pe zi aveau o speranță de viață mai mică.