Muncă de birou nesănătoasă Stând în fața computerului ne omoară - WiWo
Cei care stau mult nu numai că suferă de dureri de spate - mor și mai devreme. Un singur lucru ajută: să te ridici regulat.
Cât de mult timp stând stând încordează corpul
Jurnalistul american Dan Kois a mărturisit recent - pentru o lună întreagă. A stat la serviciu, la cinema, la cină și când a citit copiilor săi o poveste de culcare. Singurele ocazii în care s-a așezat au fost în timp ce conducea și foloseau baia - din motive de înțeles.
În prima zi a experimentului său, a stat doar 25 de minute în total. Și luna de stat a dat roade: a slăbit, durerile de spate și tensiunea i-au dispărut, s-a simțit mai productiv și mai în formă. Cu toate acestea, picioarele i-au durut teribil după doar câteva ore.
Să fim sinceri: ți-ai putea imagina că îți petreci cea mai mare parte a vieții în picioare? Foarte probabil.
25 de minute de exerciții pe zi
Nu e de mirare, pentru că nu mai suntem obișnuiți să stăm în picioare. Ne așezăm la masa de mic dejun dimineața, mai târziu în tren, în autobuz sau într-un blocaj de trafic. Majoritatea petrec apoi opt până la nouă ore la birou, la casa de marcat sau la școală. Totul este aranjat la îndemână la biroul din birou, mișcările se limitează la utilizarea computerului și a telefonului. În medie, fiecare adult stă 11,5 ore pe zi, în timp ce copiii din școala primară sunt în jur de nouă ore pe zi. Chiar și întâlnirile și prânzul sunt „mâncate”.
Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS) a stabilit că un bărbat mediu și sănătos se mișcă acum doar aproximativ 25 de minute pe zi. Acum 100 de ani erau opt până la zece ore pe zi. Această lipsă de exercițiu are consecințe: îmbolnăvește din ce în ce mai multe persoane fizic și psihic.
Sfaturi zilnice pentru un spate puternic
Distribuiți greutăți
Oricine poartă sarcini grele nu trebuie să le transporte pe o parte, ci mai degrabă să le distribuie pe ambele părți ale umerilor sau pe spate sau să le alterneze din când în când.
Schimbați atitudinea
Dacă stai toată ziua în fața ecranului, de multe ori te doare umerii seara și spatele este tensionat. Și aici se aplică următoarele: schimbarea poziției șezând mai des ajută la evitarea tensiunii musculare.
Construiește-ți bine biroul
Aranjarea corectă a ecranului, tastaturii, scaunului și mesei poate influența, de asemenea, postura. Dacă aflați distanțele corecte, puteți evita o postură proastă și, de asemenea, vă ușurați spatele.
Mișcare
Cel mai bun medicament pentru o coloană vertebrală sănătoasă este și rămâne exercițiu. Indiferent ce alegi, cea mai mare mișcare este bună pentru spatele tău. Desigur, există sesiuni speciale de antrenament pe spate pe care le puteți folosi. Apropo, mersul pe jos, schiul de fond și ciclismul sunt cele mai potrivite pentru întărirea spatelui în plus față de antrenamentul adecvat pentru spate.
Motivul: așezarea pentru perioade lungi de timp face ca mușchii să se retragă și coloana vertebrală să-și piardă prinderea naturală. Există probleme cu discurile intervertebrale, durere și tensiune. De asemenea, mușchii produc mai puțin o enzimă numită lipoproteină lipază, care este implicată în pierderea de grăsime.
Pe scurt: dacă stai mult, te îngrași mai repede. Corpul stochează apă în picioare și picioare și, în cel mai rău caz, pot fi afectați plămânii sau sistemul cardiovascular.
Chiar mai mult: numeroase studii arată o legătură între perioade lungi de ședere și o speranță de viață scurtată. De exemplu, cercetătorii de la Centrul American de Cercetări Biomedice Pennington au descoperit într-un studiu pe termen lung realizat pe 17.000 de persoane testate că cei care stau mai mult de trei ore pe zi aveau o speranță de viață mai mică.
Stând în era digitală
Și pentru un studiu în Jurnalul American de Epidemiologie, oamenii de știință au observat 120.000 de americani adulți timp de 14 ani. Rezultatul: bărbații care stau șase sau mai multe ore pe zi au avut o rată de deces cu 20% mai mare decât alții care au stat doar până la trei ore pe zi. La femei, rata mortalității a fost chiar cu 40% mai mare. Indiferent dacă scaunele de birou făceau sport după serviciu sau în weekend.
„Dacă nu ne alimentăm celulele, circulația, metabolismul, mușchii și oasele, atunci nu mai putem compensa acest lucru cu sportul recreativ”, spune Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Germania. La urma urmei, dacă îți înghesui toată ziua tortul cu cremă și pizza, nu vei pierde în greutate când mănânci o mică salată seara.
Pentru mulți medici și oameni de știință, ședința este deja noul fumat: De exemplu, Daniela Schmid și Michael Leitzmann de la Universitatea din Regensburg au găsit o legătură între cancer și șederea prelungită într-un studiu. Dintre cele patru milioane de participanți ale căror obiceiuri de ședere le-au analizat în meta-studiu, cancerul pulmonar, de colon și de căptușeală uterină a apărut mai frecvent, cu cât oamenii au stat mai mult în fața computerului sau a televizorului în timpul zilei. Și și aici, cota sporturilor recreative aparent nu a avut nicio influență.
Dar, cel puțin în birou, oamenii vor să facă mai multă mișcare, așa cum a arătat un sondaj actual TNS Emnid în numele producătorului de mobilier de birou Wilkhahn în rândul a 1.090 de lucrători de birou. 48 la sută dintre cei chestionați au fost de acord cu afirmația „Există prea puține oportunități de a vă deplasa în birou”. Dintre cei sub 29 de ani, 59% ar dori mai multă activitate fizică. În SUA, cifrele sunt similare. Cu toate acestea, există o conștientizare sporită a problemei acolo de câțiva ani, iar în mass-media și în studii se vorbește adesea despre „boala șezând”.
Răspuns lent
În această țară, angajatorii și asigurările de sănătate reacționează încet la lipsa zilnică de exerciții fizice. Cu programe sportive, antrenament la spate și granturi pentru cursuri de fitness. „Asta ne mărește rezistența și forța, dar nu mai putem obține controlul asupra funcțiilor noastre metabolice”, spune Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln. Întregul organism este în comă după o astfel de zi de birou.
Așa aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Drumul spre birou
Cea mai scurtă rută din clădire nu este cea mai bună, ci cea mai lungă. Acest lucru vă oferă mișcare și, în același timp, vă întărește coeziunea socială și schimbul de cunoștințe dacă vă îndreptați către alte departamente pe drum.
urca scarile
Luați scările, nu liftul. Urcarea scărilor provoacă și face ca mușchii și circulația să meargă.
Ridica-te
Aranjați-vă echipamentul de lucru astfel încât să vă ridicați din când în când: telefonul nu este pe masă, ci pe bufet; coșul de hârtie nu sub masă, ci îndepărtat în colțul camerei.
Întâlniri
Transformă întâlnirile în „permanent”. Acest lucru duce, de asemenea, la o participare semnificativ mai intensă, timpi de întâlnire mai scurți și o eficiență mai mare.
Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să încetăm să practicăm sporturi recreative - lipsa exercițiului cheie - ci să abordăm comportamentul inactiv, adică să aducem mai multă mișcare în birouri. În cele din urmă, chiar și modificările mici pot face diferența, așa cum spune Froböse: "Trebuie să ne ridicăm la fiecare oră și să ne mișcăm cinci minute. Este suficient să facem un telefon în timp ce mergem în loc să ne așezăm."
Acestea sunt tipurile de scaune din birou
Desigur, industria a devenit deja conștientă de această problemă și a dezvoltat diverse mobilier de birou. Există scaune care ar trebui să „încurajeze mișcările naturale” în timp ce stau, altele sunt susținute ca scaune de birou și în același timp „echipamente de antrenament sănătoase”. Cu toate acestea, banii pentru o astfel de achiziție pot fi economisiți, spune expertul Froböse. "Corpul este încă apăsat într-un corset. Și nu ajută dacă scaunul mă mișcă, trebuie să fac asta și eu."
Mai multe articole
Alți producători se bazează pe benzile de alergat pentru birou. Angajații ar trebui să gâfâie peste banda de alergat în timp ce fac un apel telefonic sau răspund la e-mailuri - în realitate, probabil, doar ceva pentru persoanele exotice. Birourile de mers pe jos sunt destul de frecvente în Franța și America, dar destul de rare în Germania.
Pe bună dreptate, după cum crede Froböse. „Nu poți scrie pe computer și rula pe banda de rulare în același timp, corpurile noastre nu au fost făcute pentru asta”, spune el. Corpul nostru este conceput pentru faze de lucru concentrat și învățare și pentru faze de mișcare. Ambii ar trebui să ia rândul lor.
Nu trebuie să stai ca Dan Kois o lună întreagă pentru a face asta. Pentru că nici acest lucru nu este bun pentru corp. Nu suntem pregătiți pentru poveri unilaterale.
Deci, dacă nu primiți un birou permanent de la angajatorul dvs., ar trebui să vă ridicați la fiecare oră și să mergeți prin birou sau să urcați câteva scări. Un efect secundar plăcut: favorizează concentrarea.
În ceea ce privește acest lucru, fumătorii au de fapt un avantaj asupra sănătății cel puțin o dată, spune Froböse: „Ies regulat pe ușă”.