Munca în profunzime Așa funcționează antrenamentul pentru mușchi

Cu un antrenament profund, nu numai că arzi o mulțime de calorii, ci și îți întărești mușchii. Antrenamentul nu constă doar în antrenament de forță, ci și în exerciții de relaxare. În acest articol vom explica cum funcționează munca profundă.

Deep Work - principiile antrenamentului de putere

Deep Work a fost dezvoltat de terapeutul de mișcare german Robert Steinbacher.

Cele cinci elemente ale principiului Ying și Yang servesc drept bază: pământ, lemn, foc, metal și apă.
Te antrenezi o oră, desculț. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga - și nici acest lucru nu este absolut necesar. De asemenea, puteți face lucrări profunde fără instrumente.
Instruirea este împărțită în șapte etape.
Munca profundă este un antrenament complet. Acest lucru vă îmbunătățește rezistența, coordonarea, rezistența și forța musculară. Fă exercițiile corect, vei arde aproximativ 600 de calorii într-o oră.
Pentru a avea succes, ar trebui să rezervați o oră pentru antrenamentul de putere de două până la trei ori pe săptămână.

Cele 7 faze ale muncii profunde

Antrenamentul se face de obicei într-un grup.

Faza de sosire: Antrenamentul începe cu exerciții simple de respirație pentru relaxare. cele mai bune 5 metode pot fi găsite într-o altă postare.
Faza de întindere: urmează o încălzire. În această fază, alternați tensiunea și relaxarea mușchilor.
Faza de rulare: Aceasta este o „alergare la fața locului”:
Faza de oscilare a fazei 1: Aceasta se referă la antrenamentele la intervale în care alternează forța și relaxarea.
Faza de fază 2: În această fază, exercițiile de rezistență alternează cu antrenamentul de forță.
Faza de sprinturi: Sprinturile se efectuează și pe loc. Ar trebui să reziste un minut.
Faza de odihnă: pentru a termina, repetați exercițiile de respirație.

Cum să faci exercițiile de lucru profund

Stai pe picioare și așază-ți trunchiul înainte, cu brațele întinse. Mergeți încet la standul patruped și ghemuiți-vă.
Așezați-vă încet pe picioare. Acum reveniți la poziția cu patru picioare și faceți un spate gol. Repetați exercițiul de trei ori.
Când alergați, mergeți în poziția de împingere și trageți alternativ genunchii înainte. Faceți acest lucru cât de repede puteți, timp de aproximativ un minut sau două.
Pentru următorul exercițiu, stați cu brațele sus și picioarele ușor îndoite. Lungeți-vă în lateral cu piciorul stâng și arcați brațul stâng în fața corpului. Capul se întoarce spre brațul drept drept. Apoi revine la poziția de plecare și urmează cealaltă parte. Efectuați acest exercițiu rapid timp de aproximativ două minute.
Stai în poziție verticală și întinzi un picior înapoi în timp ce te apleci înainte. Piciorul și partea superioară a corpului ar trebui să fie în linie. Țineți această poziție timp de 20 sau 30 de secunde. Apoi, faceți din nou exercițiul 4. Apoi întindeți celălalt picior înapoi și țineți din nou această poziție timp de aproximativ jumătate de minut.
Pentru următorul exercițiu stai și tu, de data aceasta cu picioarele puțin despărțite. Brațele sunt întinse în sus. Țineți spatele drept și aduceți mâinile pe podea. Acum săriți cu picioarele înapoi în poziția cu patru picioare - și înapoi din nou. Cu un mic salt, îndreaptă-te complet, cu brațele sus. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Intrați în sprijinul antebrațului cu coatele sub umeri. Trageți genunchiul drept în lateral, cu capul spre genunchi. Țineți scurt această poziție și împingeți puțin călcâiul piciorului în picioare. Ar trebui să repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe fiecare parte.
În cele din urmă, slăbiți-vă mușchii stând cu picioarele depărtate, cu genunchii ușor îndoiți, cu brațele întinse în lateral. Ghemuiți-vă, lăsând brațele în jos într-o arcadă din fața corpului - și întoarceți-vă în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Exercițiile fizice includ întotdeauna o dietă sănătoasă; unii oameni combină antrenamentul cu dieta. Prin urmare, în următorul nostru articol, vom arăta ce se află în spatele tendinței nutriționale a Dietei Războinicului.