Mușchii abdominali - anatomie, funcție, plângeri

Stabilitate pentru partea superioară a corpului

Mușchii abdominali sunt destul de discret, dar îndeplinesc diverse sarcini extrem de importante în corp. Sunt deosebit de importante pentru o postură verticală și mobilitatea corpului superior. Dar au și o funcție importantă pentru organele interne ale oamenilor.

Acest ghid tratează puncte individuale legate de subiectul mușchilor abdominali, cum ar fi anatomia, funcțiile sau plângerile. La sfârșitul articolului veți găsi întrebări tipice cu răspunsuri utile.

Ce sunt abs?

Mușchii abdominali sunt mușchii scheletici împerecheați și sunt legătura dintre cutia toracică și zona pelviană. Acestea înconjoară zona abdominală și pelviană și sunt responsabile de rotirea și înclinarea părții superioare a corpului.

Mușchii abdominali sunt împărțiți în trei grupe:

Mușchii abdominali frontali:

→ Mușchiul piramidal (Musculus pyramidalis)
→ Mușchiul abdominal drept (mușchiul rectus abdominis)

Mușchii laterali ai peretelui abdominal

→ Mușchiul abdominal oblic intern (Musculus obliquus internus abdominis)
→ Mușchiul abdominal oblic extern (Musculus obliquus externus abdominis)
→ Mușchi abdominali transversi (Musculus transversus abdominis)

Muschii abdominali posterioare

→ Mușchiul lombar mare (mușchiul iliopsoas)
→ Mușchiul lombar pătrat (mușchiul quadratus lumborum)

Mușchii abdominali sunt antagoniștii mușchilor spatelui și susțin coloana vertebrală evitând un spate gol cu mușchi bine dezvoltați și protejând astfel discurile intervertebrale și structurile nervoase. Deoarece mușchii abdominali, spre deosebire de mușchii brațelor sau picioarelor, apar pe schelet, ei fac parte din mușchii scheletici.

Funcții și sarcini

Mușchii abdominali joacă un rol în numeroase procese. Acestea sunt explicate individual în cele ce urmează.

Abs drepți:
Mușchii abdominali sunt esențiali pentru o postură sănătoasă, verticală și mișcarea nucleului. Mușchiul abdominal drept este responsabil pentru apăsarea abdominală, flexia trunchiului, ridicarea bazinului și ridicarea picioarelor atunci când partea superioară a corpului este într-o poziție nemișcată.

Mușchii abdominali oblici:
Mușchiul abdominal oblic extern se înclină și flectează trunchiul lateral. Mușchiul abdominal oblic interior susține, de asemenea, flexia, dar este mult mai mic decât cel exterior. Mușchii abdominali oblici sunt, de asemenea, foarte importanți pentru tensionarea părții superioare a corpului și protejarea coloanei vertebrale de stresul unilateral sau de influențele externe.

Mușchi abdominali transversali:
Mușchiul abdominal transversal se află pe mușchiul oblic interior și este responsabil pentru coborârea coastelor și comprimarea abdomenului. De asemenea, modelează talia și ajută la îndreptarea bazinului.

Respiraţie:
Mușchii abdominali joacă un rol esențial în respirație. În timp ce este relaxat la inspirație, devine tensionat la expirație. Aceasta împinge intestinele spre interior și ușor în sus spre diafragmă. Acest proces comprimă plămânii. Tensiunea musculară creează o suprapresiune în plămâni și aerul este presat.

Excreţie:
Mușchii abdominali sunt, de asemenea, utilizați atunci când utilizați toaleta. Când mușchii sunt tensionați, presiunea din interiorul abdomenului este crescută, sprijinind astfel eliminarea scaunului și a urinei.

Mușchii lombari:
Mușchiul lombar pătrat de pe partea din spate a peretelui abdominal ajută la înclinarea trunchiului în lateral și susține inhalarea și expirația. Mușchiul lombar mare este, de asemenea, cunoscut sub numele de flexor al șoldului și este responsabil pentru rotirea șoldului.

organe

Organele sunt protejate de mușchii abdominali și ținute la locul lor. Deoarece fără mușchii abdominali, pielea ar cădea din cauza presiunii crescute și organele ar atârna înainte. Mușchii sunt capabili să reziste acestei presiuni și astfel să protejeze intestinele. Stomacul, intestinul subțire, intestinul gros, splina, ficatul, vezica biliară, ureterul, pancreasul, rinichii și glandele suprarenale sunt situate în zona abdominală.

Anatomie și structură

Din punct de vedere anatomic, există o parte superficială și o parte mai profundă a mușchilor abdominali. Mușchii anteriori și laterali ai peretelui abdominal aparțin părții superficiale. Partea inferioară este alcătuită din mușchii lombari mari și pătrati ai peretelui abdominal posterior.

Mușchiul drept abdominal este responsabil pentru râvnitul pachet de șase. Este cel mai mare mușchi din mușchii abdominali și rulează vertical în jos de la stern la osul pubian. Tendoanele sale transversale împart mușchiul în mai multe secțiuni. Mușchiul are până la 40 cm lungime și 7 cm lățime.

Mușchiul abdominal oblic extern apare din a 5-a până la a 12-a coastă. Are patru fețe și grosime de aproximativ 0,7 cm. Pe de altă parte, mușchiul abdominal oblic interior are doar trei fețe și grosime de aproximativ 1 cm. Datorită dimensiunilor reduse, este aproape în întregime acoperită de mușchiul abdominal oblic extern.

Mușchiul lombar mare își are originea în fosa iliacă. Stratul său superficial apare pe suprafețele laterale ale celei de-a 12-a vertebre toracice și iese la cea de-a 4-a vertebră lombară. Stratul mai adânc începe de la procesele transversale ale vertebrelor lombare 1 până la 4.

Mușchiul lombar pătrat este cel mai adânc mușchi al mușchilor abdominali și, prin urmare, este adesea numărat ca parte a mușchilor spatelui. Se află între creasta iliacă posterioară și coasta a 12-a. În plus, începe de la procesele transversale ale vertebrelor lombare 1 până la 4.

Construirea musculaturii

Cel mai important lucru în antrenament este executarea corectă a diferitelor exerciții. În acest fel, leziunile pot fi evitate și mușchii pot fi construiți cel mai eficient.

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru construirea mușchilor abdominali sunt ședințele:

Persoana se întinde pe spate cu genunchii îndoiți lățimea șoldului. Mâinile servesc drept suport ușor pentru partea din spate a capului.
Acum, pieptul este ridicat mai întâi spre genunchi, apoi prin zdrobirea stomacului mai departe spre coapse până când partea superioară a corpului este în poziție verticală.
Apoi corpul superior este readus la poziția inițială sub tensiune și totul se repetă. Păstrați-vă picioarele ferm pe sol pe tot parcursul exercițiului.

Acest exercițiu utilizează în principal mușchiul drept abdominal și mușchiul piramidal. Rotirea alternativă a corpului superior în timpul exercițiului antrenează, în special, mușchii abdominali oblici. În general, este important să respirați corect atunci când faceți antrenament de forță.

În timpul efortului inspirați și expirați în timpul fazei de ameliorare. În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația, deoarece un colaps circulator poate apărea atât de repede.

Întinderea mușchilor

Intinderea este deosebit de importantă după antrenamentul muscular, deoarece mușchii se scurtează atunci când faceți mișcare. Acest lucru scoate tensiunea din mușchi și îi permite să se refacă mai bine. De asemenea, previne leziunile, cum ar fi tulpinile sau mușchii rupți. Adesea, totuși, mușchii abdominali sunt uitați să se întindă. După antrenament ar trebui să luați câteva minute pentru a relaxa mușchii stresați.

În funcție de intensitate, se încearcă aducerea mâinilor mai departe spre pelvis și astfel creșterea întinderii. Capul trebuie să rămână întotdeauna o extensie a coloanei vertebrale și nu trebuie să se încline înapoi.

Boli și afecțiuni

Boli, afecțiuni și tulburări ale mușchilor abdominali

Mușchii abdominali sunt stresați în mod constant în viața de zi cu zi: fie când mergeți, ridicați obiecte sau aruncați o minge. Aproape nici o activitate nu ar putea fi făcută fără mușchii abdominali. Prin urmare, disconfortul sau vătămarea mușchilor din zona abdominală sunt frecvente și nu trebuie ignorate.

dureroasă

Durerea musculară este una dintre plângerile musculare abdominale inofensive, dar neplăcute. Cu suprasolicitarea sau execuția incorectă, apar leziuni mici ale celulelor, care se observă 12 - 24 de ore mai târziu. O vizită la medic este rareori necesară și de obicei dispare după 2 până la 3 zile.

Tensiunea musculară abdominală

Mișcările bruște și nenaturale pot întinde excesiv fibrele musculare și pot provoca mici lacrimi care pot fi foarte dureroase la fiecare mișcare. Datorită utilizării constante a mușchilor abdominali în viața de zi cu zi, procesul de vindecare a unei tulpini poate dura mult timp. În orice caz, ar trebui evitată stresul suplimentar, cum ar fi sportul.

Hernie inghinală

Mușchii abdominali slabi prezintă riscul unei hernii inghinale, în care peretele abdominal se rupe în zona inghinală. Peritoneul pare să se extindă și viscerele să umble prin orificiul rezultat. Cu ajutorul unei operații, hernia inghinală poate fi tratată și organele readuse la locul lor.

Coloana vertebrală

Mușchii abdominali antrenați necorespunzător afectează cel mai mult coloana vertebrală. Dacă mușchii spatelui sunt mai bine dezvoltați decât mușchii abdominali, corpul cade cu ușurință în spatele gol. Coloana lombară este mai în față și există o dezaliniere care provoacă dureri severe în zona lombară. Pe termen lung, nervii care ies din canalul spinal și discurile intervertebrale sunt deteriorate.

Ca o consecință suplimentară, poate apărea o hernie de disc. Un disc intervertebral constă dintr-un inel de țesut conjunctiv și un miez moale, asemănător unui gel. Dacă inelul țesutului conjunctiv se rupe, o parte din fluidul din interior scapă. Dacă acest lucru afectează țesutul nervos sensibil, durerea crește. Printre altele, exercitarea mușchilor abdominali face parte din tratamentul unei hernii de disc.

Diastasis recti

În cazul unui diastaz rect, denumit și hernie de linie mediană, apare un decalaj de-a lungul mușchilor drepți abdominali, o hernie de perete abdominal. Diastaza rectă are de obicei între 1 cm și 10 cm lungime și este mai pronunțată în zona buricului. Deseori sarcina sau obezitatea sunt cauza.

O pauză de linie mediană adesea nu provoacă disconfort și este descoperită doar prin palparea decalajului. Tensiunea poate duce la o umflătură vizibilă și palpabilă. În timpul sarcinii, diastaza rectă se manifestă de obicei ca durere în partea inferioară a spatelui.

Mamele cu sarcini repetate sau multiple sunt deosebit de afectate. Deoarece peretele abdominal poate fi întins și de grăsimea din burtă, persoanele supraponderale sunt, de asemenea, adesea afectate. Pauza liniei medii este rareori congenitală. Cu astfel de excepții, mușchii abdominali nu aleargă unul lângă altul, ci se mișcă unul de altul.

Pentru tratament, se utilizează mai întâi antrenamentul muscular abdominal și, dacă este necesar, reducerea excesului de greutate. Cu toate acestea, acest lucru trebuie recomandat de către medicul dumneavoastră, deoarece în unele cazuri exercițiile fizice pot crește diastaza rectului. Chirurgia este rareori necesară. Dacă nu există plângeri sau durere și dacă regresia este posibilă prin antrenament muscular și fizioterapie, nu este necesară o operație.

Prevenire și prevenire

Prevenirea prin antrenamentul muscular abdominal

Antrenamentul regulat al mușchilor abdominali poate preveni diferite boli. De obicei, 5 până la 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a antrena mușchii în mod eficient. Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară a corpului scade în mod natural.

În medie, între 30% și 40% din masa musculară se pierde pe parcursul vieții. Pentru a rămâne mobil și fără durere chiar și la bătrânețe, trebuie acordată atenție consolidării mușchilor abdominali. Antrenamentul muscular este deosebit de important pentru vârstnici, pentru a nu fi restricționat în activitățile de zi cu zi. Începe cu urcarea scărilor sau purtarea geantei de cumpărături.

Durerile de spate legate de vârstă rezultă din îmbătrânire și uzura țesuturilor, oaselor, articulațiilor, discurilor intervertebrale, mușchilor și ligamentelor. Cu antrenamentul regulat al mușchilor abdominali și ai spatelui, acest proces poate fi încetinit și caracteristici importante, cum ar fi mușchii și țesuturile, pot fi întărite.

Chiar și cu un loc de muncă la birou, ar trebui să se acorde atenție consolidării stomacului și a spatelui. Așezarea pe perioade lungi, munca unilaterală și lipsa compensării mișcării sunt stresuri extreme ale coloanei vertebrale. Acest lucru nu trebuie subestimat, altfel problemele de spate sunt practic inevitabile. Dacă durerea este inițial acolo, trunchiul poate fi ulterior poziționat incorect.

Mușchii abdominali bine antrenați întăresc nucleul în ansamblu și îmbunătățesc tensiunea corpului. Acest lucru facilitează în general activitățile precum ridicarea obiectelor grele. Leziunile și suprasolicitarea pot fi reduse. La ridicarea unui obiect, mușchii abdominali se strâng și presiunea din piept și cavitatea abdominală crește. Acest lucru reduce presiunea pe care discurile intervertebrale trebuie să o reziste cu 30% până la 50%, iar spatele este ușurat.

Deși majoritatea oamenilor fac antrenamente abdominale în funcție de aspectul celor șase pachete dorite, există multe alte motive pentru a le întări. Pentru că ceea ce este mai mult stimulent decât aspectul sănătății combinat cu stimulul vizual?

Boli tipice

Boli frecvente și tipice legate de mușchii abdominali sunt:

dureroasă
Tensiunea musculară abdominală
Lacrima musculaturii abdominale
Diastasis recti
Hernie inghinală
Fractura coapsei
prolaps de disc
Scobit înapoi
Dureri de spate
Peritonită
Peritonită

Întrebări și răspunsuri frecvente

Aici veți găsi răspunsuri la întrebări frecvente despre mușchii abdominali.

Îmi va scăpa stomacul prin antrenament muscular abdominal?

De asemenea, corpul arde grăsimea atunci când face antrenament muscular. Cu toate acestea, exercitarea abdomenului nu va fi suficientă pentru stomacul plat. Aceasta include o rezistență echilibrată și un antrenament de forță, precum și o dietă sănătoasă. Dacă doar mușchii abdominali sunt antrenați, aceștia se vor acumula, dar pachetul de șase va fi în continuare acoperit de stratul de grăsime de deasupra. Pachetul de șase apare atunci când procentul de grăsime corporală este de aproximativ 12-15%.

Îmi vor ameliora durerile de spate prin exercitarea mușchilor abdominali?
Un medic ar trebui să clarifice întotdeauna exact ce cauzează durerile de spate. În majoritatea cazurilor, antrenamentul specific ajută la ameliorarea sau scăderea durerii. Exercițiile trebuie discutate cu medicul.

Cât timp ar trebui să te întinzi după antrenament?
În general, toate grupele musculare trebuie întinse pe scurt. Deci, ar trebui să vă îndreptați de la cap la picior, pas cu pas. Este suficient dacă 2 până la 3 exerciții de întindere abdominală sunt ținute timp de 30 până la 40 de secunde fiecare.