Mușchii de slăbire LEBENEO

Avem aproximativ 650 de mușchi. Când suntem tineri, ei reprezintă aproximativ 50% din greutatea noastră corporală. De la vârsta de 30 de ani pierdem încă 10% la fiecare 10 ani. Până la vârsta de 70 de ani, până la 40% din masa musculară dispare dacă nu facem nimic în acest sens, adică nu contracarați cu antrenamentul pentru menținerea mușchilor. Dacă nu ne provocăm mușchii, aceștia se atrofiază. Această pierdere a masei musculare se numește sarcopenie (risipa musculară). Merge mână în mână cu pierderea forței musculare, dar și cu o cooperare afectată între nervi și mușchi. Nu numai că scade proporția mușchilor din greutatea corporală totală, scade și mobilitatea și elasticitatea. Devenim „mai rigizi”.

Și întrucât mușchii noștri sunt, de asemenea, cele mai mari organe metabolice ale noastre, devenim din ce în ce mai groși ca urmare, deoarece folosim mai puțină energie. Ca urmare, pierdem energie vitală și atractivitate, iar riscul de boli cronice metabolice crește. Vestea bună: mușchii nu au o „dată de expirare” biologică. Ele pot fi reconstruite și instruite până la bătrânețe. Acest lucru a fost dovedit de un număr mare de studii științifice. Chiar și sportivii mai în vârstă nu trebuie să-și meargă ușor mușchii în timpul antrenamentului, dar îi pot pune pe deplin la tensiune la fel ca tinerii. Mușchii trebuie să fie provocați, astfel încât să rămână eficienți și activi din punct de vedere metabolic.

Dacă vrei să slăbești sau „doar” vrei să ții greutatea, ar trebui să profiți de acest fapt și să-ți construiești mușchiul ... indiferent cât de bătrân sau tânăr ai fi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât îți va fi mai ușor să adopți o abordare relaxată a greutății. Mușchii sunt cele mai mari „arzătoare” ale tale din corp. În acțiune, dar și în repaus. Mușchii activi formează, de asemenea, așa-numitele miokine (mesageri musculari) (mai multe informații despre miokine). Ei aduc i.a. creșteți metabolismul grăsimilor și faceți celulele mai sensibile la insulină. Metabolismul zahărului funcționează mai ușor, insulina și nivelul zahărului din sânge sunt reduse. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să slăbească, deoarece insulina este un „hormon de îngrășare” în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Nu numai că blochează arderea grăsimilor, ci asigură, de asemenea, că orice exces de energie care nu a fost eliminat prin exerciții este transferat imediat în depozitele de grăsime sub formă de grăsime.

Pentru a construi cu succes masa musculară și a contracara sarcopenia, puteți merge la o sală de sport și vă puteți antrena cu echipamente special concepute. Pe de altă parte, există, de asemenea, un mod mult, mult mai simplu și, de asemenea, mai ieftin, fără a fi nevoie să vă bazați pe orele de deschidere în studiourile de fitness sau în facilități similare. Antrenează-te doar cu un „dispozitiv de antrenament” pe care îl ai mereu cu tine peste tot: Cu propria ta greutate corporală! Susținut de câteva lucruri din viața de zi cu zi, cum ar fi o sticlă de apă, un prosop, un scaun în casă, o buturugă de copac în aer liber în natură sau alte echipamente sportive mici, vă puteți antrena în orice moment al zilei, în orice loc unde vă simțiți confortabil și chiar foarte eficient. ca începător, avansat, dar și ca profesionist. Acest tip de instruire se numește „antrenament funcțional”.

Antrenamentul funcțional este deosebit de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi efectuat fără eforturi mari, în funcție de nevoile și capacitățile personale, și poate fi încorporat în viața de zi cu zi. Fie dimineața înainte de serviciu, la prânz când copilul doarme, acasă, în aer liber în natură sau undeva într-un hotel seara, într-o călătorie de afaceri destul de „nemișcată”. Antrenamentul dvs. poate avea loc oricând, oriunde. Cât de scurt sau cât vrei și îți permite ziua. Antrenamentul funcțional vă permite să construiți rapid masa musculară cu puțin timp. Și atunci nu vă confundați că după câteva săptămâni cântăriți mai mult sau la fel ca înainte de antrenament. Acesta este un semn bun, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea ... Efecte secundare pozitive suplimentare: corpul dumneavoastră devine mai ferm, se definesc forme mai definite, bolile metabolice și articulare sunt prevenite, iar riscul de cădere la bătrânețe este redus.

Cum se antrenează:

Avem în jur de 650 de mușchi. Când suntem tineri, ei reprezintă aproximativ 50% din greutatea noastră corporală. De la vârsta de 30 de ani pierdem încă 10% la fiecare 10 ani. Până la vârsta de 70 de ani, până la 40% din masa musculară dispare dacă nu facem nimic în acest sens, adică nu contracarați cu antrenamentul de conservare a mușchilor. Dacă nu ne provocăm mușchii, aceștia se atrofiază. Această pierdere a masei musculare se numește sarcopenie (risipa musculară). Merge mână în mână cu pierderea forței musculare, dar și cu o cooperare afectată între nervi și mușchi. Nu numai că scade proporția mușchilor din greutatea corporală totală, scade și mobilitatea și elasticitatea. Devenim „mai rigizi”.

Și întrucât mușchii noștri sunt, de asemenea, cele mai mari organe metabolice ale noastre, devenim din ce în ce mai groși ca urmare, deoarece folosim mai puțină energie. Ca urmare, pierdem energia vitală și atractivitatea, iar riscul de boli cronice metabolice crește. Vestea bună: mușchii nu au o „dată de expirare” biologică. Ele pot fi reconstruite și instruite până la bătrânețe. Acest lucru a fost dovedit de un număr mare de studii științifice. Chiar și sportivii mai în vârstă nu trebuie să-și meargă ușor mușchii în timpul antrenamentului, dar îi pot pune pe deplin la tensiune la fel ca tinerii. Mușchii trebuie să fie provocați, astfel încât să rămână eficienți și activi din punct de vedere metabolic.

Pentru a construi cu succes masa musculară și a contracara sarcopenia, puteți merge la o sală de sport și vă puteți antrena cu echipamente special concepute. Pe de altă parte, există, de asemenea, un mod mult, mult mai simplu și, de asemenea, mai rentabil, fără a fi nevoie să vă bazați pe orele de deschidere în studiourile de fitness sau în facilități similare. Antrenează-te doar cu un „dispozitiv de antrenament” pe care îl ai mereu cu tine peste tot: Cu propria ta greutate corporală! Susținut de câteva lucruri din viața de zi cu zi, cum ar fi o sticlă de apă, un prosop, un scaun în casă, o buturugă de copac afară în natură sau alte echipamente sportive mici, vă puteți antrena în orice moment al zilei, în orice loc în care vă simțiți confortabil și chiar foarte eficient. ca începător, avansat, dar și ca profesionist. Acest tip de instruire se numește „antrenament funcțional”.