Mușchii dispar când slăbești (slăbești)
5 răspunsuri
Asta depinde de circumstanțele specifice. Nu este cazul ca tampoanele de grăsime să fie utilizate mai întâi pentru a oferi organismului suficiente substanțe nutritive în cazul unei alimentări insuficiente, ci mai întâi să se îndrepte către rezervele de amidon din mușchi și ficat, apoi rezervele de proteine din mușchi și abia apoi pe tampoanele de grăsime. Acest lucru are sens și în cazul normal al unei situații de urgență, deoarece reducerea masei musculare reduce și nevoia de calorii, dar într-o situație artificială de urgență - ca și în cazul dietelor - acest lucru este contraproductiv. În plus, dacă te oprești din mișcare în timp ce ții dieta, pierderea musculară este norma.
Dar dacă faceți sport pe lateral și, prin urmare, oferiți un impuls de a construi mușchi, efectul poate fi contracarat cu condiția să existe un aport suficient de proteine, prin care fiecare dietă sensibilă ar trebui să fie însoțită de activități sportive. Una peste alta, se îndreaptă către o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu antrenament de fitness însoțitor. Dacă antrenamentul are ca scop menținerea și nu construirea mușchilor, totuși, un conținut de ouă din purtătorii de energie din dietă nu ar trebui să depășească 1,2 g pe kg de greutate corporală (cu mult sport, 1,5% ar fi în regulă).
Dacă construiți mușchi sub formă de antrenament de forță, nu vă veți pierde mușchii.
Dacă pierdeți mușchi la o dietă, depinde și de dieta dumneavoastră. Mănânci dezechilibrat, adică prea multe grăsimi, zahăr și prea puține proteine tind să descompună mușchii.
Depinde și de deficitul tău de calorii. Dacă mănânci întotdeauna foarte puțin și îți este foame în mod constant, mușchii sunt, de asemenea, reduși.
Sfatul meu este, prin urmare, să fac naveta cu caloriile, după cum este necesar. În zilele în care faci antrenament de forță, mănânci singur. Și în zilele de pauză mănânci mai puțin, dar păstrezi în continuare conținut ridicat de proteine (1,2 g până la 2 g pe kg de greutate corporală).
Deci, puteți menține mușchii și puteți pierde în continuare grăsimi.
Depinde de cât de prost este deficitul tău caloric și de cât de mare este aportul tău de proteine.
În general, pentru menținerea mușchilor și pierderea de grăsime trebuie utilizat un deficit caloric de 200 până la 500 sub cerința totală. Dacă deficitul de calorii depășește 500 de calorii, se reduc și mușchii.
Ar trebui să consumați o cantitate crescută de proteine pe zi pentru a menține mușchii. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este recomandată pentru defifază sau ar trebui să consumați majoritatea caloriilor cu proteine.
În cele din urmă, depinde, de asemenea, de corpul dumneavoastră cum răspunde la anumite modificări dietetice.