Mușchii spatelui se sport pe inel
Mușchii slabi ai spatelui
Mușchii slabi ai spatelui pot fi adesea motivul durerii și al posturii slabe. Deoarece este adesea neglijat și provoacă probleme pe termen lung din cauza sarcinilor inegale.
Nu este atât de dificil să construiți mușchi sănătoși ai spatelui. În plus, o persoană cu mușchi sănătoși și puternici ai spatelui arată mai încrezătoare și mai atractivă din cauza unei posturi verticale.
Mușchii slabi ai spatelui pot avea diverse motive. Așezarea în fața computerului pentru perioade lungi de timp și înclinarea înainte sunt probabil cele mai frecvente. Această postură incorectă scurtează mușchii pieptului și trage omoplații înainte. Se creează un spate rotunjit tipic.
prin întinderea mușchilor pieptului, dar în același timp construind mușchii spatelui pentru a compensa dezechilibrul și a trage omoplii din nou înapoi.
În plus, există o presiune constantă asupra extensorului din spate în viața de zi cu zi. El este responsabil pentru îndreptarea coloanei vertebrale și nu este împovărat numai atunci când este întins. În consecință, problemele apar atunci când este prea slab.
Dar poți face ceva în acest sens!
Diverse exerciții, cum ar fi suportul antebrațului, sunt bune pentru construirea mușchilor miezului stabil. Este important ca în timpul acestui exercițiu spatele să nu se „lase”, ci să fie drept și ferm ca o scândură.
Cu aceasta vă antrenați în principal mușchii nucleului (stomac și extensia spatelui). Păstrați această poziție cât puteți. Opriți-le când începeți să vă lăsați.
În exercițiul Superman, vă ridicați picioarele și pieptul și vă întindeți doar pe stomac. Încercați din nou să mențineți această poziție cât mai mult posibil. Dacă vă întindeți brațele înainte pentru a face acest lucru, întăriți și mai mult acest exercițiu.
Utilizatorii avansați pot lua, de asemenea, o greutate mică în mână.
În poziția cu patru picioare extindeți un braț și piciorul opus (de exemplu, brațul stâng, piciorul drept, ...). În plus, și fesele tale sunt întărite.
Ridicarea laterală îndoită antrenează umărul din spate și compensează o postură îndoită. Cel mai bine este să adăugați o pereche de gantere.
Mișcările de vâslire pe echipament sau o curea antrenează în primul rând mușchiul trapez.
Aceasta este responsabilă pentru tragerea omoplaților înapoi.
Cu aceasta puteți contracara spatele încovoiat, deoarece omoplații sunt păstrați în poziția corectă.
În timp ce faceți mișcarea de canotaj, este important să vă trageți omoplații în spate. De asemenea, trebuie să-ți încordezi stomacul și să încerci să fii drept ca o scândură.
Dacă vă țineți brațele departe de corp atunci când efectuați exercițiul, veți folosi mai mult trapezul.
Brațele strânse, pe de altă parte, impun mai multe cerințe latisimusului.
Cu trageri, puteți construi mușchi puternici ai spatelui.
Latisimusul este special antrenat. Cu toate acestea, trebuie să fii ceva mai puternic pentru asta.
Pentru a vă facilita începerea acestui exercițiu, puteți utiliza un aparat de exerciții cu asistență.
O altă opțiune este să atașați un Theraband la bara de tragere și să călcați acolo cu picioarele sau genunchii.
Când vâslești pe mașină, sunt folosiți peste 80% din mușchii întregului corp. Un accent special se pune pe mușchii spatelui, deoarece aceștia reprezintă o parte esențială a mișcării de canotaj.
De asemenea, vă întăriți picioarele, stomacul și brațele.
În acest fel, vă antrenați întregul corp cu un singur exercițiu, care este foarte eficient și bun pentru sănătatea dumneavoastră.
În afară de asta, arzi și multe calorii, deoarece fiecare dintre acești mușchi stresați are nevoie de energie pentru a efectua mișcarea.
Consumul de calorii este mai mare decât, de exemplu, la jogging.
Antrenamentul de forță cu greutăți vă sprijină, de asemenea, în construirea mușchilor mari ai spatelui. Există și alte exerciții pe care am fi încântați să vă sfătuim în orice moment.
O altă modalitate de ameliorare a durerii din spate este prin antrenamentul fasciei. Deoarece durerile de spate nu sunt întotdeauna cauzate de mușchii spate neglijați. Fascia poate fi, de asemenea, sursa durerilor de spate. Acestea rămân împreună cu stresul sau puțin exercițiu, motiv pentru care mușchii nu mai pot fi furnizați corespunzător și apare inflamația.