Mușchii sunt adevăratele arzătoare de grăsimi - Formula 4

Mușchii sunt adevăratele arzătoare de grăsimi

Mușchii noștri sunt centrale electrice reale și ard multă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Antrenamentul eficient al întregului corp ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor și, astfel, la creșterea metabolismului energetic de bază. Cu un antrenament moderat pentru construirea mușchilor, nu numai că pierdeți kilograme în plus, ci și o siluetă definită și o piele mai fermă. Ce altceva face antrenamentul pentru construirea mușchilor pentru sănătatea ta, cum cresc mușchii, ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului și ce dietă favorizează creșterea musculară, îți vom spune în acest articol.

Construiți mușchi la orice vârstă

Multe femei vin la studiourile de fitness de Formula 4 pentru că vor să slăbească și doresc o formă definită a corpului. În același timp, fac ceva bun pentru sănătatea lor. pentru că de la 30 de ani a pierde Atât femeile, cât și bărbații Masa musculara si osoasa, în același timp mai multa grasime a salva. De la vârsta de 40 de ani, modificările hormonale, lipsa exercițiilor fizice și o dietă săracă în proteine accelerează acest proces și mai mult.
A antrenament regulat pentru construirea musculaturii contracarează acest lucru și poate chiar inversa procesul - la orice vârstă. Deoarece multe boli legate de vârstă pot fi prevenite prin antrenament preventiv de forță și rezistență.

Antrenamentele pentru construirea musculaturii sunt bune pentru

o greutate corporală sănătoasă
un spate sănătos
o postură verticală
o piele mai fermă
o carisma pozitiva
densitate osoasă ridicată (osteoporoză profilaxie)
tendoane, ligamente și articulații rezistente
mai bine siguranța și mobilitatea
valori stabile în cazul diabetului

Antrenament muscular pentru femei - nu vă fie teamă de Arni sărac

Ca începători de fitness, femeile se gândesc, de obicei, la corpurile întărite ale culturistilor profesioniști atunci când aud cuvântul antrenament de forță și sunt dezamăgiți de aceste pachete musculare. Dar nu vă faceți griji: din cauza ei predispozitie genetica femeile nu pot câștiga aproape la fel de multă masă musculară ca bărbații. Chiar și culturistele de sex feminin își ating aspectul doar printr-un antrenament extrem de dur și substanțe chimice dubioase. Ne limităm la asta mâncat sănătos și a antrenament de anduranță moderat.

Pentru a înțelege diferența, faceți o comparație Culturisti si alpinisti între ei: primii au mușchi impresionant de mari, cu care pot ridica greutăți mari pentru o perioadă scurtă de timp, aplicându-și toată puterea - dar majoritatea nu reușesc pe un perete de cățărat. Dar aceștia îi cuceresc alpiniști cu brațe subțiri, pentru că pot aduna forță mult timp.

Ce mușchi sunt acolo?

Omul are în jur de 650 de mușchi. Se face distincția între mușchii netezi și striați. Muschii netezi sunt conectate la sistemul nostru nervos autonom și nu pot fi controlate de noi de bunăvoie. Acestea sunt localizate în stomac, intestine sau uter. Sunt mult mai interesante pentru antrenamentul de fitness mușchii striați. Acestea includ toți mușchii scheletici pe care îi putem deplasa și întări în mod conștient.

Cum sunt construiți mușchii

Fiecare mușchi este expus Pachete de fibre Împreună, fiecare fibră musculară este formată din nenumărate Miofibrilele, numite și fibrile musculare. Miofibrilele fine constau din mai multe elemente care alunecă una în cealaltă de îndată ce mușchiul este încordat și astfel scurtat. Există multe în această mișcare Energia arsă, la ce miofibrilele adevărate centrale electrice putere. Cu antrenament regulat pentru construirea mușchilor, Măriți numărul de miofibrile și astfel și Metabolismul energiei bazale.

Așa cresc mușchii

Mușchii cresc numai atunci când sunt unul Stimulul stresului sunt expuse și apoi încordate. Cu o pregătire regulată, acest lucru trebuie stimulare fi crescut continuu de greutăți mai mari sau rezistență mai mare, altfel mușchii se obișnuiesc cu același stimul și nu mai cresc.

Creșterea, numită și hipertrofie a mușchilor, reprezintă astfel un Adaptarea mușchilor Un motto răspândit în antrenamentul de forță este, prin urmare: "Foloseste-o sau pierde-o." Asta înseamnă: mușchii trebuie folosiți din nou și din nou, astfel încât să nu se atrofieze. Pentru a nu te plictisi de mușchii tăi și de tine, trebuie să fii conceput Antrenament cât mai variat posibil, prin variația intensității, vitezei, rezistenței și greutății, stimulând astfel în mod constant mușchii în moduri noi.

În timpul antrenamentului, mușchii folosiți cresc semnificativ în volum datorită fluxului crescut de sânge, dar adevăratul se întâmplă Câștig muscular primul în faza de repaus ulterioară, în care nu există pregătire. Aceste Faza de regenerare a mușchilor poate 20 până la 48 de ore ultimul pentru. Pentru un antrenament eficient pentru construirea mușchilor, cel mai bine este să planificați trei vizite pe săptămână la sala de gimnastică de Formula 4.

Mușchii sunt adevăratele arzătoare de grăsimi

Mușchii au nevoie în mod natural de energie pentru efort în timpul antrenamentului pentru construirea mușchilor. A intensitate medie de antrenament îl stimulează procese metabolice aerobe la. Acestea accesează Depozite de glucoză și grăsimi depozitat în mușchi, ficat și țesutul adipos. Când sunt conectate la oxigen, acestea sunt arse și eliberate ca energie nouă pentru mușchii care lucrează. Cel mai bun este faimosul Efect post-arsură: Metabolismul aerob rămâne ridicat pentru o perioadă de timp după antrenament și continuă să ardă rezervele de energie în exces.

Chiar dacă antrenamentul este Cifra de afaceri a energiei crește, devine de fapt una cu construirea mușchilor Creșterea ratei metabolice bazale este recomandat pentru. pentru că Mușchii folosesc multă energie chiar și atunci când sunt odihniți și astfel reprezintă cea mai bună strategie împotriva excesului de kilograme.

Antrenamentul pe tot corpul este mai bun decât construirea musculară vizată în zonele cu probleme

Cu toate acestea, nu este cazul ca de ex. Antrenarea țintită a mușchilor Bach determină, de asemenea, arderea grăsimilor în această regiune a corpului. Mai degrabă, corpul alege pentru sine ce depozite de grăsime folosește pentru a furniza energie. Pe deasupra are un instruire orientată în domenii individuale cu probleme adesea una dezechilibru muscular rezultat, care la rândul său duce la o postură proastă și stres.

A antrenament eficient pe tot corpul, Modul în care îl oferim la Formula 4 Fitness este prioritatea maximă, deoarece acesta toate grupele musculare în mod egal instruit. Pentru slăbire a echilibrul energetic negativ poate realiza antrenament pentru construirea mușchilor prin sporturi de anduranță ocazionale, precum joggingul, ciclismul sau înotul sunt suplimentate.

Formula 4 de antrenament complet de fitness pentru mai multă rezistență la forță

în Circuitul de fitness de Formula 4 treci prin mai multe stații, pe care antrenezi alternativ forța și rezistența. Echipamentul de fitness este ales astfel încât fiecare grupă musculară să fie utilizată o dată și astfel întotdeauna jucător și adversar fi antrenat. La sfârșitul antrenamentului de Formula 4, ați antrenat în mod egal toate părțile corpului.
În plus, vizează antrenamentul de fitness de Formula 4 o mulțime de repetări cu efort moderat din. Aceasta nu creează în primul rând masa musculară, ci mai degrabă Forța de rezistență și astfel Performanța musculară îmbunătățit.

Sfaturi pentru antrenament

Fă sport regulat: De cel puțin 2 ori, mai bine de 3 ori pe saptamana un aprox. Antrenament complet de 35 de minute completează în sala de fitness Formula 4.

Respirați corect: La Tensiune a mușchilor expiră - în perioada ulterioară Elibereaza din nou inspiră. În acest fel, evitați suprapresiunea în celule și explozia alveolelor sensibile.

Postura corectă: Când faceți exerciții, acordați atenție postura corecta și a executarea curată a exercițiilor. În acest fel preveniți tensiunea incorectă, protejați articulațiile și evitați rănirea.

Încălzire: Începeți întotdeauna antrenamentul pentru construirea mușchilor încet si cu crescând treptat greutatea sau rezistența. Mușchii devin așa o mai bună circulație a sângelui si cu substanțe nutritive importante furnizat. În plus, o încălzire previne una agonizantă dureroasă si altii Leziuni care apar ca urmare a unei supraîncărcări bruște și neobișnuite a mușchilor. Dacă totuși aveți mușchi dureroși a doua zi după antrenament, o baie caldă sau o vizită la saună vor ușura durerea.

Mintea dirijează corpul: Studiile empirice au arătat că indivizii care sunt cu totul concentrați-vă pe antrenament, construiți mușchii mai bine decât cei care se distrag cu privirea la televizor sau citind ziarul în timp ce fac exerciții. De asemenea, cine Exerciții înainte de antrenament în gând parcurgându-l și introducându-se în toate detaliile, este mai ușor să câștigi mai mult mușchi. Pentru a menține motivația pentru câteva săptămâni de antrenament pentru construirea mușchilor, vă ajută, de asemenea, să vă mențineți în poziția dorită Pentru a-ți prezenta figura de vis.

Construcția musculară și nutriția

Înainte, în timpul și după antrenament scrie: Bea, bea, bea. Pentru că asta cea mai mare parte a apei este în corpul nostru depozitat în mușchi.

A mic dejun bogat in carbohidrati vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru zilele de antrenament.

Cel puțin unul, mai bine cu două ore înainte de antrenament dar ar trebui nu mânca nimic, pentru a evita o dublă povară asupra corpului.

Dupa antrenament ar trebui să aibă timp pentru cel puțin unul, dacă este posibil masă bogată în proteine (Fasole, linte, curcan, pui sau pește), care este cel mai important material de construcție pentru mușchi.

Continuați să jucați pentru contracția musculară Calciu și magneziu un rol important. Calciul se găsește în semințe de mac, brânză tare, semințe de susan, varză, pătrunjel și rachetă. O proporție mare de magneziu se găsește în apă minerală, produse din cereale integrale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, germeni de grâu, mei, arahide și migdale, dar și în cacao și ciocolată neagră.