Mușchii sunt adevăratul antrenament de slăbire pentru tendințele de slăbire

Uitați de dietele de lux, de foame sau de posturile de suc: dacă doriți să slăbiți și să ardeți mai multe calorii, trebuie pur și simplu să vă creșteți procentul muscular.

Fiecare kilogram de masă musculară determină corpul nostru să consume cu 60 de calorii mai mult decât aceeași cantitate de grăsime stocată. Aceasta înseamnă că, cu antrenamente regulate de forță, nu trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate. Dar dimpotrivă: Puteți mânca chiar și cantități mai mari fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate pe cântar.

Oamenii din epoca de piatră grasă nu existau

Când Homo sapiens trăia în peșteri în urmă cu mii de ani, iar vremea frigiderului și a serviciului de livrare erau încă departe, obezitatea era un fenomen necunoscut. Pe atunci, oamenii trebuiau adesea să parcurgă distanțe mari pentru a se putea hrăni singuri. Vânătoarea de animale și culegerea fructelor de pădure și a ciupercilor a necesitat multă energie.

Homo sapiens de astăzi nu au nevoie să ridice un deget pentru a-și satisface foamea. Pentru a nu consuma prea multe calorii, aveți nevoie de autocontrol, de cunoașterea unei diete sănătoase și de o activitate fizică suficientă.

Dietele ajută doar pe termen scurt

Consumul de concepte precum dieta cu supă de varză sau dietele cu conținut scăzut sau fără carbohidrați lasă kilogramele să scadă pe termen scurt, dar rareori duc la o greutate sănătoasă pe termen lung. Mai degrabă, restricționarea severă a aportului de energie ne poate determina să pierdem masa musculară în timp ce grăsimea rămâne pe șolduri.

Soluția este de fapt simplă: Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți crești procentul muscular. Pe de o parte, acest lucru asigură un corp ferm, definit și, pe de altă parte, un consum crescut de energie.

Antrenamentul cu greutăți arde grăsimile și crește mușchii

Exercițiile fizice stimulează arderea grăsimilor, în timp ce antrenamentul de forță construiește mușchii. Mușchii noștri servesc drept cei mai mari consumatori de energie din organismul nostru. Împreună cu ficatul, pulverizează aproximativ 50% din energia furnizată prin alimente. Dar de ce este așa? Răspunsul: Mușchii găzduiesc un metabolism deosebit de intens:

Un kilogram de mușchi consumă 60 de calorii mai mult de un kilogram de grăsime în fiecare zi.
Asta pe lună 1.800 de calorii, 22.000 pe an.
Mușchii nu numai că ard energie atunci când se mișcă, ci și când se află în modul repaus.
În repaus, mușchii își desfășoară activitatea și au nevoie de energie pentru aceasta.

Ergo: Oricine a câștigat o dată o anumită cantitate de masă musculară va beneficia de această achiziție pe termen lung.

Muscularul este noul subțire

În timp ce în trecut bărbații ridicau greutăți mari în sala de sport, astăzi multe femei îndrăznesc, de asemenea, să folosească balansoare, clopote și prese pentru picioare. Cu antrenamentul de forță, nu faceți doar ceva pentru aspectul dvs., ci vă asigurați în mod activ și pentru bătrânețe: deoarece un corset muscular stabil protejează împotriva leziunilor și durerii.

De la 40 de ani cel târziu, pierdem în mod constant mușchii dacă nu facem nimic în acest sens. Drept urmare, mulți se îngrașă și arată mai moale în timp. Încercați următorul „program” și investiți într-un viitor sănătos și puternic:

De două până la trei ori pe săptămână, o sesiune de antrenament de 20 de minute.
Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament de echipament: încercați exerciții la sol, antrenament cu greutate personală sau yoga de putere.
Nu vă alarmați dacă cântăriți puțin mai mult după câteva săptămâni de antrenament: mușchii sunt mai grei decât grăsimea!