Mușchiul slab - 3 chei pentru a accelera pierderea de grăsime Ultimate
Cu siguranță ușor diferit, deoarece scopul este de a pierde grăsime și de a menține mușchii.
Dar o tăietură musculară scade în continuare nivelul metabolismului.
Cel mai rău este că pentru a arde grăsimile trebuie să mențineți un metabolism ridicat.
Iată recomandările recomandate în general pentru o tăietură musculară:
- Reduceți consumul de carbohidrați și lipide, pentru a vă limita aportul de calorii,
- Creșteți proteinele pentru a conserva mușchii,
- Faceți sesiuni lungi de antrenament cardio pentru a arde mai multe grăsimi.
Dacă aplicați greșit aceste recomandări, riscați să vă reduceți nivelul de metabolism și să vă topiți masa musculară.
Prin urmare, în acest articol vă voi prezenta 3 sfaturi nutriționale pentru a evita acest lucru.
Dar, mai întâi, aș dori să vă ofer câteva detalii despre antrenamentul cardio.
Cu siguranță voi face dușmani, dar, după părerea mea, antrenamentul cardio de intensitate redusă nu este cea mai bună soluție pentru o tăietură musculară.
Antrenamentul cardio nu crește metabolismul și nu favorizează creșterea musculară.
Fără dieta corectă, antrenamentele cardio tind să-ți topească mușchii.
Făcând antrenament cardio, vă programați corpul pentru a stoca grăsimea ca rezervă de energie, tocmai pentru a o folosi în timpul antrenamentelor cardio.
Antrenamentul cardio vă prelungește antrenamentele, așa că veți avea mai puțin timp să vă dedicați antrenamentelor cu greutăți.
Vă recomandăm să efectuați în schimb exerciții intensive de condiționare metabolică, care vă construiesc sau vă mențin musculatura în timp ce ardeți continuu grăsimi datorită efectului de arsură .
După această pauză cardio, care cred că este importantă, revin la principiile dietetice ale uscăciunii musculare.
Nu sunt un fan al ciclurilor, câștig de masă urmat de tăieturi musculare.
Pentru a menține un nivel scăzut de grăsime și a avea mușchi slabi tot timpul anului, practic zilnic postul intermitent.
În timpul fazei de post de aproximativ 16 ore, corpul meu folosește grăsimea pentru energie.
În timpul fazei de hrănire de aproximativ 8 ore, îmi completez rezervele de energie și promovez reconstrucția și dezvoltarea musculară după antrenamente.
De asemenea, mă antrenez în mod regulat pe stomacul gol.
Astfel ard mai multe grăsimi și îmi promovez regenerarea celulară.
Dar pentru dvs., dacă preferați să faceți o tăietură musculară, vă voi prezenta 3 chei pentru a vă menține metabolismul sus și pentru a vă spori pierderea de grăsime.
1-Fii răbdător
Taierea musculară nu trebuie să fie grăbită.
Scopul nu este de a pierde mai mult de 800 de grame de grăsime pe săptămână și, de preferință, de 500 de grame.
Acest lucru vă garantează să limitați scăderea metabolismului și să vă păstrați masa musculară.
Trebuie să știi să ai răbdare, pentru a face schimbările treptat.
De îndată ce vă schimbați obiceiurile alimentare sau de antrenament, corpul dvs. va căuta să se adapteze rapid.
Dacă vă schimbați drastic obiceiurile, cum ar fi tăierea carbohidraților sau trecerea de la 3.000 la 2.000 de calorii pe zi, corpul dumneavoastră vă poate reduce dramatic metabolismul și poate stoca grăsimi pentru a vă proteja de foamete.
Probabil că nu veți observa nimic în timpul slăbirii musculare, dar de îndată ce vă opriți din exerciții, nivelul grăsimilor va crește.
2-Nu eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră
Dacă doriți să pierdeți grăsimi, este recomandat să reduceți aportul de carbohidrați.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să le elimini complet din dietă.
Carbohidrații sunt esențiali pentru menținerea metabolismului și secreția anumitor hormoni anabolici, cum ar fi insulina și hormonii de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina.
Leptina este un avantaj atunci când caută să ardă grăsimi.
Vă ajută să vă reglați rezervele de grăsime și pofta de mâncare, controlând senzația de foame.
Prezența sa în cantități mai mari în organism vă crește metabolismul, datorită producției crescute de căldură corporală.
Pe de altă parte, insulina oprește catabolismul muscular.
Dar prezența sa în organism nu permite utilizarea grăsimii ca sursă de energie.
Pentru a evita scăderea nivelului de leptină și pentru a vă controla nivelul de insulină, consumați-vă carbohidrații numai după antrenamente.