Must-have pentru un frigider sănătos; Stil de viata sanatos
Începutul fiecărui succes de slăbire este un
Frigider sănătos!
Fă-l aliatul tău dacă vrei să-ți accepți proiectul și să duci o viață sănătoasă.
Ar trebui să fii familiarizat cu fenomenul. Ți-ai făcut intențiile bune de a pierde două kilograme și de a mânca mai sănătos în viitor, în cele din urmă depășești sinele tău mai slab, ți-ai ciugulit legumele toată ziua, ai gătit o masă frumoasă, echilibrată și la sfârșitul zilei una delicioasă Salată magică. Ai ignorat ironic budinca de ciocolată sau ciocolata delicioasă rece toată ziua, dar apoi gândurile tale circulă neobservate și din ce în ce mai violent în jurul acestor delicatese și, fără să mai spui, deschizi frigiderul și le mănânci.
Dacă vă confruntați cu o nouă provocare de netrecut de fiecare dată când vă deschideți frigiderul, atunci este timpul să îl curățați și să-l umpleți cu alimente sănătoase care vă susțin în planul dvs. de a mânca mai sănătos și, de asemenea, de a pierde câteva kilograme.
Nu vreau să spun că este ceva în neregulă cu ciocolata în frigider, în general, dar dacă nu aveți controlul pentru a ciuguli o singură bucată pe zi, atunci ar fi bine să nu o buncăriti. Dacă planul tău este să slăbești, atunci nu are rost să înlocuiești ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, ci te ajută doar să te împiedici să faci mai mult pentru sănătatea ta, deoarece se spune că ciocolata neagră are un efect de promovare a sănătății, cu cât este mai întunecată cu atât mai bine. Ciocolata neagră vă poate ajuta să vă satisfaceți dinții dulci și, în același timp, aduce o mulțime de antioxidanți, doar dacă comparați laptele integral cu ciocolata neagră, 100 de grame conțin 520-560 kilocalorii în ambele, deci ambele nu sunt neapărat benefice pentru o dietă, deci fie aici se aplică doar cu măsură, nu în masă.
1. Scoateți complet frigiderul o dată
Ce vă pot sfătui în orice caz este că vă goliți complet frigiderul. Apoi aruncați o privire critică asupra lucrurilor pe care le-ați șters. Verificați data cea mai bună înainte de lucruri, în special pentru sosurile de salată, sosurile pentru grătar etc., deoarece jumătate dintre ele sunt deja acolo cu mult timp înainte de data cea mai bună înainte. Eliminați articolele expirate.
Dacă doriți să vă urmați planul în mod consecvent, atunci dați toate budincile de ciocolată, gingiile de fructe, bomboanele de ciocolată, iaurturile cu fructe dulci și pansamentele care nu au expirat colegilor de muncă, prietenilor și rudelor, deoarece aceste lucruri pur și simplu nu au loc în frigider. Apoi vă ștergeți frigiderul și lăsați din nou lucrurile care au rămas.
Nimic nu stă în calea proiectului dvs., acum ați eliminat toți factorii perturbatori și proiectul dvs. de „frigider sănătos” poate începe.
2. Cumpărați cu înțelepciune
Practic, atunci când faceți cumpărături în supermarket, începe cu alegerea alimentelor sănătoase și evitarea tentațiilor, pentru că amintiți-vă că, dacă nu aveți junk food și tentații dulci în jur, veți mânca și mai puține junk food și dulciuri. Dacă ai acasă doar lucruri sănătoase, ești obligat să le alegi și pe acestea. Asigurați-vă că produsele sunt cât mai libere de arome, culori și arome sau emulgatori și agenți de îngroșare. Cel mai bun lucru de făcut înainte de a lua măsuri este să vă așezați și să scrieți o listă de cumpărături, cumpărați doar ceea ce este pe lista dvs. și săriți ciocolata chiar dacă este în vânzare.
3. Ce nu ar trebui să conțină frigiderul tău sănătos
- Maioneză, sos tartru și ketchup
- Pansamente pentru salate și sosuri gata preparate
- cremă sau cremă fraiche
- Ciocolată, înghețată și dulciuri
- Alcool și băuturi răcoritoare
- Brânzeturi și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi
- Cremă de iaurt, budincă și deserturi
4. Acum putem începe și pune bazele
Acum este momentul să vă umpleți frigiderul cu elementele constitutive ale unei diete sănătoase. Chiar dacă noua tendință se numește Low Cab, carbohidrații sunt la fel de importanți ca sursele de proteine.
- Fructe și legume, dacă este posibil, produse locale și sezoniere
- sucuri (fără adaos de zahăr)
- pește proaspăt slab și păsări de curte
- Pastă de muștar și roșii
- Hrean și murături
- Iaurt simplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci
- Lapte (lapte de migdale sau ovăz opțional etc.)
- Tofu natural sau tofu afumat
- Ouă de la fermieri ecologici sau de cultură liberă
- lapte de cocos și apă de cocos
- Unt
- pasta de curry
- Sos de soia
- mezeluri slabe (cârnați de pui sau curcan)
- Unt de nuci (unt de arahide, migdale, susan, caju sau macademia
Aveți grijă cu fructele și legumele. Se păstrează mai mult și mai bine în compartimentul frigiderului prevăzut în acest scop, dar își pierd rapid gustul și vitaminele. Aveți două opțiuni, fie cumpărați fructe și legume proaspete pentru o zi sau două, apoi le consumați cu promptitudine, fie le depozitați într-o cămară rece și întunecată.
5. Sfaturi pentru congelator
- Ierburi congelate precum arpagic, maghiran, salvie și busuioc
- porții, legume congelate proaspăt recoltate, cum ar fi frunze de spanac, mazăre și broccoli
- Boabe congelate precum afine, zmeură, mure, căpșuni, cireșe etc.
- pește înghețat, de preferință prins în sălbăticie
- piept de pui congelat
- Carne de struț congelată, vânat și alte tipuri de carne slabă „exotică”
- fripturi și carne tocată
- Bulion de legume de casă în tăvi de cuburi de gheață
6. Faceți ușa frigiderului dvs. complică
De fiecare dată când deschidem și închidem frigiderul, putem vedea ușa frigiderului, nu? Ce ar putea fi mai natural să folosești acest lucru ca ajutor motivațional și sprijin? Pe frigiderul meu sunt imagini cu succesele mele și imagini unde aș vrea să merg, așa că îmi amintesc rezoluțiile mele bune și sănătoase și am găsit și imagini pe Internet despre depozitarea corectă a alimentelor în frigider, pe care le-am pus întotdeauna după cumpărături sunt utile din nou. Zicerile și imaginile motivaționale sunt întotdeauna utile pentru a-mi reaminti proiectul meu.
Sper că am putut să vă ajut puțin și să vă ofer câteva îndrumări.
Vă doresc mult succes pentru implementare.
Mandy-ul tău