Mutați-vă bine, mâncați bine

Postat pe 30 aprilie 2014 și actualizat pe 29 martie 2016
Publicat în Ligueur des parents la 30 aprilie 2014

O primă provocare pentru părinți: să-și facă adolescenții să mănânce într-un mod divers și să evite mitraliera pentru băiat sau deversarea de salată pentru fată. O a doua provocare: scoaterea lor de pe canapea, mișcarea lor sensibilă fără a-i arunca cu capul în sporturi extreme. Câteva sfaturi și adrese bune pentru a ajunge acolo.

DEJUNUL DE MĂSURĂ: A NU FI LUCRAT !

Și de ce să nu o mai spunem: micul dejun este cea mai importantă masă, în ciuda a ceea ce cred adolescenții noștri. Pe jumătate treaz (prea mult ecran, prea lung!), Nu-i prea foame și își trage picioarele să-și mănânce pâinea prăjită, uh, îmi pare rău, bolul de cereale. Dacă da, mai bine o felie bună de pâine cenușie decât orice altă fantezie: încercați să-l convingeți! Și mai ales să o conving, pentru că deseori fetele sunt cele care frânează cu patru fiare de frică de mărgele. O frică inutilă. Într-adevăr, nutriționiștii observă în timpul practicii lor că adolescenții care nu mănâncă suficientă pâine doresc mai mult dulciuri, adevăratul pericol în protejarea taliei subțiri.

În meniu…

Făină de ovăz sau muesli, ou fiert sau prăjit, șuncă sau piept de curcan, pătrat de ciocolată, măr, nuci sau migdale ...

A citi: 100 de alimente GI după dorință, Angélique Houlbert și Ghidul indicilor glicemici de la Éditions Thierry Souccar.

SURPRIZĂ-L, ÎNCOMPANYĂ-L LA MECIURI

Adolescentul tău stă sau nivelează mai des decât pe un teren de sport? Și când este interesat de una sau alta competiție, stă întotdeauna în fața ecranului său? Dacă prietenii nu îl pot determina să se miște, încearcă-ți norocul și organizează câteva ieșiri sportive cu el, indiferent dacă este vorba de trasee de făcut sau întâlniri de văzut. Dacă are între 12 și 15 ani, favorizează exerciții variate și de durată și evită munca forțată. Dacă are 15 ani și peste, ajută-l învățându-l să aibă o dietă echilibrată, încurajează-l să-și urmărească greutatea și să evite practicarea sportivă prea intensă, care ar putea să-i împiedice creșterea prin încetinirea ei.

Idei de inițiat

Activități sportive și legate de munte pentru a încerca gratuit în timpul zilei de deschidere la Clubul Alpin Belgian din Liege pe 24 mai de la 10 dimineața, Carrière de Chokier, rue Houlbouse la 4400 Awirs.
Introducere în pescuit la Riveo (Centrul de Interpretare a Râului) din Hotton.
Un proces al Krav Maga Kids în Rixensart, un sport de luptă a cărui versiune dezvoltată pentru tinerii de la 8 la 17 ani pune accentul pe învățarea motorie, prevenirea, dezactivarea violenței și luarea deciziilor adecvate în situații de pericol.

A citi: Ce sport pentru copilul tău ?, de Francine și Patrick Seners, Éditions Thierry Souccar.

CE SE MĂNCĂ ÎN TIMPUL EXAMENELOR ?

Nevoile de energie din această perioadă sunt mari și fără ele performanța corpului nu este suficientă. Prin urmare, este mai bine să nu omiteți mesele, deoarece vă permit să vă structurați ziua, să reduceți timpul de lucru și să respirați puțin.
Oferiți-i mese echilibrate în vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi și acizi grași esențiali. Concret, aceasta înseamnă că, în perioada revizuirii, trebuie să i se permită să mănânce diferit la fiecare masă. Dieta cu hamburger-paste, sub pretextul că nu există timp, trebuie evitată.
Pentru a evita pomparea adolescentului, alegeți alimente cu zaharuri lente precum paste, leguminoase, mazăre, cireșe, grapefruit, mere, piersici, iaurt. Și mai presus de toate, nu recomandați stimulente precum ceaiul, cafeaua și alcoolul.
De asemenea, încurajează-l să se miște, sportul energizează corpul, eliberează mintea și ajută la combaterea stresului. Oferă-i puțină jumătate de oră în fiecare dimineață.

GADGETS DIGITALE: UN PĂRINȚ CONSILIAT ...

El îți cere gadget-uri tehnologice pentru a te impulsiona și nu vezi despre ce vorbește. Mic inventar care să vă ajute să spuneți nu ... sau da.

GPS potrivit pentru ciclism. Mio Cyclo 505 HC este un GPS tactil pentru bicicletă. Vine cu o centură de monitorizare a ritmului cardiac (fără interes real pentru adolescenți) și un senzor de viteză și cadență. Acest GPS nu numai că îi va arăta ce traseu să urmeze pentru a ajunge undeva, dar îi va oferi trei rute în funcție de unde vrea să ajungă, informându-l cu privire la nivelul de dificultate al fiecăruia dintre ei. Problema: costă 470 €.
Mobil Nike SB Skate. Compatibil cu iOS7 și gratuit! Conectează toți pasionații de skate. Se creează o rețea între toți patinatorii și fanii care vor putea interacționa și urmări sfaturile în timp real ale profesioniștilor.
Runtastic sau Runkeeper. Două aplicații populare de măsurare a mersului și alergării care pot fi descărcate gratuit și sunt un fel de antrenor personal.