Muzică în timp ce faci mișcare - astfel influențează muzica performanța ta Foodspring Magazine - RO

Îmbrăcămintea de antrenament este activată, căștile pornite și oprite. Indiferent dacă este rock, techno sau hip hop - muzica potrivită nu ar trebui să lipsească în sport.

faci

Ne face să zâmbim sau să plângem, ne motivează și ne mișcă: aproape nimic nu are un efect atât de puternic și variat asupra noastră ca muzica. Ne-a modelat întotdeauna și declanșează o mare varietate de emoții în noi. Muzica este un partener constant în toate domeniile vieții noastre - inclusiv în sport.

Numeroase studii arată că muzica potrivită în sport nu doar distrage atenția sau motivează, ci și Poate crește performanța. Vă explicăm cum apare acest efect și ce este important pentru muzica potrivită în sport.

Muzica ca „dopaj legal”

Cercetătorii din întreaga lume sunt de acord: muzica din timpul sportului s-a dovedit a avea un efect asupra performanței fizice. Într-un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii brazilieni au făcut ca cincisprezece alergători să finalizeze o cursă de cinci kilometri cu și fără muzică. Participanții au parcurs traseul:

  • fără muzică în medie 27:20 minute,
  • cu muzică în medie 26:45 minute.

Studiile din Canada și Londra au produs rezultate similare - dar cu o observație uimitoare: muzica nu are niciun efect măsurabil asupra formării lactatului, aportului de oxigen sau ritmului cardiac în timpul exercițiului. Totuși, ascultând muzică, alții ar putea schimbări fizice care explică o creștere a performanței în timpul antrenamentului.

Efectul psihosomatic al muzicii

Cu melodii sau voci familiare, un anumit sunet sau text, asociem o situație specială din trecut, o persoană sau un sentiment. La ascultare, asociațiile sunt evocate și una corespunzătoare Emoția declanșată . Această emoție provoacă o schimbare individuală a stării fizice. Efectele fizice modificate pot fi:

  • Respirația pielii pe suprafața corpului crește, temperatura pielii și umiditatea pielii se schimbă.
  • Întreaga postură se schimbă în timp ce ascultați muzică.
  • Tonul muscular - starea de tensiune a mușchilor - este crescut sau relaxat în funcție de muzică.

Efectul muzicii în sport este, prin urmare, un efect psihologic la care este demonstrată o reacție a sistemului neurovegetativ la stimulii sonori. Sistemul neurovegetativ controlează procesele corpului care nu sunt efectuate de voință, dar sunt determinate de sistemul nervos involuntar, cum ar fi respirația pielii.

Acest efect psihosomatic al muzicii poate fi folosit pentru a crește performanța atletică. Studiile, atât cu alergători de maraton, cât și cu alergători începători, arată că muzica afectează performanța în sport Creșteți până la 15 la sută poate sa.

Folosiți muzică înainte de exerciții

Muzica își arată efectul chiar înainte de exercițiu: Trezirea emoțiilor și amintirilor pozitive ne pune într-o stare de spirit mai echilibrată, dar și mai concentrată. Mai ales muzica calmă și relaxată ajută la eliberarea tensiunii și la controlul nervozității sau al neliniștii înainte de competiții importante. Muzica susține pregătirea pentru efortul sportiv atât mental, cât și fizic.

Studiul din „Journal of Strength and Conditioning Research” confirmă acest efect: Ascultarea muzicii înainte de efort reduce vagotonia - o stare a sistemului nervos autonom în care corpul este mai orientat spre odihnă și relaxare. Atât vigilența fizică, cât și cea mentală sunt crescute, iar sportivii simt mai multă emoție și entuziasm pentru efortul sportiv care urmează.

Acesta este un motiv pentru care sportivi de top din toate domeniile - precum Dirk Nowitzki, Lance Armstrong sau echipa națională de fotbal germană - își ascultă muzica preferată înainte de competiție.

Folosiți muzica potrivită pentru a îmbunătăți performanța

Muzica ca motivator

Dacă muzica declanșează o emoție pozitivă la noi, pe care o asociem cu puterea și forța, aceasta contribuie la eliberarea crescută de endorfină în timpul exercițiului și crește dorința pentru antrenamentul viitor.

Alte avantaje în timpul sportului:

  • Motivația este menținută, oboseala și nemulțumirea sunt întârziate.
  • Muzica ridică din nou starea de spirit atunci când se agravează în timpul exercițiului.
  • Spre sfârșitul antrenamentului, muzica are un efect de „încălzire” - vă ajută să suportați ultimii kilometri, minute sau exerciții și, în cel mai bun caz, să accelerați din nou.

Muzica ca manevră diversionară

În timpul unui studiu, profesorul Alexander Ferrauti, de la Universitatea din Ruhr, Bochum, a aflat că muzica în sport face asta efortul fizic redus semnificativ . Acest efect poate fi explicat prin lipsa de feedback acustic despre epuizarea fizică.

Semnalele din corp, cum ar fi respirația grea sau pulsul crescut, sunt mascate de muzică și, dacă este deloc, sunt percepute mult mai puțin puternic. Este important ca sportivii să nu ignore complet aceste semnale și să prezinte riscul de exagerare.

Care muzică este cea potrivită?

Melodiile familiare și populare cu care asociați ceva pozitiv, cum ar fi o anumită persoană sau un sentiment puternic, cum ar fi forța, voința sau perseverența, sunt potrivite în special pentru muzica potrivită în timpul sportului.

Deoarece ne adaptăm mișcarea la ritmul muzicii în sport, este una viteză rezonabilă important pentru muzică: muzica prea lentă poate încetini sportivul inutil, în timp ce o melodie prea rapidă prezintă riscul de epuizare.

Este potrivit în special pentru swing, samba și muzică pop rapidă pentru antrenament de anduranță, în timp ce heavy metal, rock sau hip hop poate fi folosit pentru antrenamentul de forță.

Ordinea și interacțiunea cântecelor calme și energice joacă, de asemenea, un rol. Pentru unitățile de concurență intensă sau competițiile, cercetătorii recomandă un raport de 80% mai rapid, „încălzind” muzica la 20% muzică calmă, relaxantă, ca ghid. Cei care știu deja cât de intens se antrenează și câte faze de ritm și odihnă include antrenamentul înainte de a începe sportul pot folosi acest lucru ca ghid și pot pune la punct o listă de redare adecvată.

Sfat suplimentar:

Pentru a găsi muzica potrivită pentru sport, puteți găsi liste de redare special compilate pentru sport pe YouTube sau pe portaluri de muzică precum iTunes, Spotify sau Deezer, care se bazează pe viteză, durată, intensitate și tip de sport. Aplicațiile precum runbeat sau TempoRun vă ajută, de asemenea, la selectarea și compoziția optimă a melodiilor preferate.

Am întrebat o dată în echipa noastră și am adunat aceste perle de cântec pentru a arde și a încălzi:

    • „Nu poate fi atins” de „Roy Jones”

    • „Ochiul Tigrului” de „Supraviețuitor”

    • „Thunderstruck” de „AC/DC”

Care este muzica ta preferată când faci mișcare? Spuneți-ne într-un comentariu care melodie sau artist vă aduce în mod regulat la performanța de vârf în timpul antrenamentului sau postați-ne un link din lista dvs. de redare preferată. Suntem încântați!