Muzică în timpul exercițiilor fizice Ascultați mai des ceva nou - FIT FOR FUN

Îți place să asculți melodiile preferate în timp ce faci mișcare? Apoi este timpul să le schimbăm pe piese noi. Altfel nu vor funcționa.

Lista de redare a antrenamentului dvs. este depășită? Apoi, ar trebui să le amestecați cu piese noi cât mai curând posibil. Experții recomandă să încerce ceva nou din când în când în timpul antrenamentului, nu doar fizic, ci și muzical.

Muzică în timpul antrenamentului - de ce de fapt?

S-a dovedit științific că muzica vă poate face să cântați mai bine în timpul exercițiilor. Cântecul potrivit - de preferință între 120 și 140 de bătăi pe minut - motivează, te face mai puțin sensibil la durere și crește rezistența și eficiența. „Muzica are capacitatea de a crește aspectele pozitive ale dispoziției - cum ar fi vigoarea și excitația - și reduce aspectele negative precum tensiunea și epuizarea”, a spus Dr. Costas Karageorghis - psiholog sportiv la Universitatea Brunel din Londra - în conversație cu „Time.com”.

Melodiile rock, pop și hip-hop de mare energie sunt deosebit de eficiente, așa cum a constatat Karageorghis într-un studiu din 2009. 30 de subiecți au fost trimiși la bandă de alergat, dar numai unora dintre ei li s-a permis să asculte muzică. Performanța lor a fost cu 15% mai mare decât cei care au exercitat în tăcere.

Varietatea este o necesitate

Când se antrenează, mulți pasionați de sport activează clasicele printre cântecele de fitness - inclusiv imnul „Rocky” „Ochiul tigrului”, care odinioară îl făcea să transpire pe Sylvester Stallone sau hituri pop precum „SexyBack”, Justin Guerras, David Guettas și „Cățea sexy” și „Pump It” din Akon's Black Eyed Peas. Dar dacă auzi aceleași melodii din nou și din nou, devii desensibilizat. În limbaj simplu: devii insensibil la efectul de împingere al favoritelor tale.

amesteca!

Pentru a contracara această desensibilizare, ar trebui să reîmprospătați în mod regulat lista de redare a antrenamentului. Karageorghis subliniază: „De aceea, posturile de radio promovează melodiile redându-le mereu și apoi din ce în ce mai puțin, astfel încât publicul să nu primească o reacție negativă. Deci, schimbați-vă lista de redare la fiecare două săptămâni, astfel încât să nu auziți aceeași piesă din nou și din nou. . "

Pentru a afla ce melodii de antrenament sunt deosebit de populare în rândul milioanelor de utilizatori Spotify, „Billboard” a făcut echipă cu serviciul de streaming muzical. Împreună ați creat o listă de recomandări muzicale (disponibile pe www.billboard.com/articles/news/6121505/exercise-songs-workout-playlist) cu care vă puteți readuce pe drumuri în timp ce vă exercitați - inclusiv „Până la colaps” al lui Eminem ',' Wake Me Up 'de Avicii și' Stronger 'de Kanye West.

Iată și câteva dintre melodiile care nu numai că asaltă topurile în această vară, dar oferă și o putere suplimentară:

„Vară” - Calvin Harris:
„We Are One (Ole Ola)” - Pitbull cu Jennifer Lopez și Claudia Leitte
„Rețea” - carusel sonor
„Inima de sticlă” - Gisele Bündchen
„Cea mai bună zi din viața mea” - Autori americani
„Nu ne jucăm” - Dizzee Rascal
'Lay Me Down' - Avicii
„Vis” - Cro
„Un cer plin de stele” - Coldplay
„Îmi cunoști numele” - Courtney Love