Muzică Zumba pornită și pleacă! - Dansează-te în formă - Poze - FIT FOR FUN
Începem cu modelul feminin. Începe cu mișcarea spre exterior: din poziția finală, puneți piciorul stâng spre exterior și deschideți astfel picioarele.
Apoi trageți piciorul drept înapoi spre piciorul stâng. Nu este afișat: apoi, fără pauză, scoateți din nou piciorul stâng și deschideți picioarele.
Acum ridicați șoldul drept în sus, îndoind piciorul cu aproximativ 90 de grade. Foarte important pentru o execuție corectă: la punctul final al leagănului, șoldurile „dau cu piciorul” în sus - mișcarea nu ar trebui deci făcută doar cu piciorul! În cele din urmă, coborâți din nou piciorul și puneți piciorul în jos. Acum, faceți bachata în cealaltă parte (a se vedea modelul masculin).
a) Puneți piciorul drept înainte și puneți-vă greutatea pe el. Brațul drept merge îndoit înainte și în jos.
b) Ridică-te, pune-ți greutatea pe piciorul drept. Ia-ți brațul cu tine de parcă ai fi să fluture un steag.
c) Întoarceți greutatea scurt la stânga, 90 de grade la dreapta, întoarceți greutatea înapoi la dreapta. Important: piciorul stâng rămâne întotdeauna în poziția sa!
a) Ambele picioare una lângă alta, brațele puțin sub înălțimea umerilor.
b) Întoarceți-vă și luați piciorul stâng înapoi, la scurt timp, schimbați-vă greutatea. Brate deschise.
c) Înapoi la poziția inițială.
d) Repetați mișcarea inversă în cealaltă direcție.
a) Mai întâi stați în poziție verticală, picioarele paralele, brațele se îndoaie și ridicați ușor sub înălțimea umerilor (nu este prezentat). Apoi încordați-vă energic stomacul și aduceți genunchii și pieptul împreună - întindeți brațele în jos, spatele devine rotunjit.
b) Reveniți în poziție verticală, apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Este esențial să rețineți: cu această mișcare de dans, mișcarea provine de la trunchi sau stomac - brațele sunt incluse doar ca accente!