Naturheilpraxis Bernd Grosche - Pierderea în greutate
Ați pierdut deja câteva kilograme, dar acum nu mai funcționează nimic. Ei respectă strict dieta modificată și, de asemenea, fac exerciții fizice în mod regulat - totuși niciun gram nu dispare din coaste. Motivul: ați atins platoul dietetic, unde corpul încearcă din greu să păstreze fiecare gram. Mai rămâne un singur lucru de făcut: depășește-l!
Blocul de scădere în greutate poate dura mai multe săptămâni. Răbdarea și disciplina sunt acum puse la încercare. Deoarece prin reducerea cantității zilnice de calorii pentru o lungă perioadă de timp, organismul reacționează cu un proces metabolic complet normal: are senzația că a izbucnit un moment de criză (foamete) și toate forțele (tampoanele de grăsime) trebuie stocate cât mai bine posibil. În perioadele critice, acest mecanism a salvat cu siguranță viețile multor oameni. Din fericire, nu mai există astfel de perioade de criză aici în această țară, dar corpul nostru rămâne în urmă cu privire la acest punct. Nu este nevoie să renunți. Există modalități de a ocoli frâna de slăbire și de a obține o greutate sănătoasă și bună.
Așteptările accelerației
Din păcate, există adesea un decalaj uriaș între ceea ce se așteaptă și ceea ce este posibil. Vrem să scăpăm de kilogramele care au fost hrănite cât mai repede posibil. Dar cu cât greutatea este mai rapidă, cu atât kilogramele se vor acumula mai repede. Prin urmare: Judecați-vă critic. Te aștepți prea mult de la corpul tău? Vă acordați suficient timp pentru a slăbi? Doar fii mândru de kilogramele pe care le-ai pierdut deja. Cu pași mici îți vei atinge obiectivul mai încet, dar mai eficient.
Mănâncă mai mult pentru a slăbi
Dacă mănânci mai puțin decât în mod obișnuit, corpul tău își restrânge rata metabolică bazală și trece pe arzător. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să mănânci acum ceva mai multe calorii. Trucul nu funcționează imediat, deoarece corpul își umple mai întâi depozitele goale, dar odată ce s-a obișnuit cu excesul, funcționează din nou cu pierderea în greutate. Acum este deosebit de important să faci mișcare regulată. Acest lucru conferă ratei metabolice bazale a corpului lovitura necesară.
Construiți mușchi pentru a vărsa grăsime
Pentru a crește masa musculară și, astfel, pentru a stimula arderea grăsimilor, sporturile de anduranță sunt acum deosebit de importante. Înot, ciclism, patinaj în linie sau benzi de alergare și steppers în sala de fitness sunt toate oferite. Asigurați-vă că vă antrenați cu o frecvență cardiacă medie pentru cel puțin 30 de minute. Acest lucru activează arderea grăsimilor.
Acceptați greutatea atinsă
Nu încercați să luptați cu kilogramele cu toată puterea. Dacă vă aflați deja în gama verde a greutății corporale recomandate, nu are rost să vă torturați încă una sau două kilograme. Deoarece fiecare corp are o gamă de greutate sănătoasă spre care se va îndrepta din nou și din nou. Gândește-te la înălțimea ta: cu siguranță o vei accepta așa cum este. De ce nu ar trebui să te poți împrieteni cu o greutate corporală sănătoasă - chiar dacă este puțin mai mult decât ți-ai dori?