Naturheilpraxis Hinne - coarda de sărit

Coarda de sărituri

În acest sport aveți tendința să vă gândiți mai întâi la o fetiță. Unii s-ar putea gândi la boxeri în timpul antrenamentelor de încălzire. În spatele acestui lucru, însă, se află un antrenament intensiv cu multe fațete. La noi este între timp sub termenul englezesc „rope skipping” printre altele. mutat în studiouri de fitness, care se găsește apoi adesea sub „Cardio” - care promovează debitul cardiac - datorită efectului de rezistență întăritor.

Puteți sări coarda singur sau în grup. Există diferite tipuri și lungimi de frânghie. Ritmul poate fi variat pe scară largă și efectul de antrenament dorit poate fi modificat individual. Nu și la cadru
aruncați în aer, antrenamentul individual trebuie descris în principal.

Franghia

Se poate folosi aproape orice frânghie peste o anumită lungime. În magazinele care sunt deja livrate cu mânere și care au calități diferite sunt oferite cabluri pentru sărituri. Pentru a nu pierde din nou distracția, ar trebui să fiți atenți la câteva detalii.
Frânghiile simple, care sunt apoi atașate la un mâner din plastic, sunt pur și simplu din plastic și răsucite. Când vine vorba de prindere, asigurați-vă că frânghia se poate deplasa în jurul ei într-un arc complet de 360 °. Chiar și după multe runde, materialul nu trebuie să devină poros imediat - nici la punctul de impact asupra solului, nici la mâner. Rulmenții cu bile de pe mânere pot fi un avantaj dacă sunt de bună calitate dacă continuă să ruleze bine.
Pentru a crește efectul de antrenament, există și mânere în care pot fi introduse greutăți. Efectul nu trebuie subestimat: chiar și 50-100g pe parte se „cântăresc” rapid.

Frânghiile metalice cu acoperire de cauciuc sunt durabile și au greutatea necesară pentru ture rapide și antrenament intensiv. Cu toate acestea, dacă te ajungi pe corp cu un astfel de bici, poate fi foarte dureros. Prin urmare, acest lucru este mai mult pentru utilizatorii avansați.

Lungimea frânghiei pentru antrenamentul individual trebuie aleasă astfel încât frânghia, ținută la înălțimea șoldului cu ambele mâini, să se sprijine de câțiva centimetri pe sol. Dacă frânghia este prea lungă sau prea scurtă, probele de săritură devin o calificare.

Poziție și tehnologie

Ambele mâini țin frânghia la înălțimea șoldului. Întregul corp și mai ales picioarele/genunchii sunt inițial relaxați. Cu o aruncare slabă de la încheietura mâinii, coarda este aruncată în jurul corpului. De obicei, frânghia este legată înainte de cap. Unii oameni preferă să se învârtă înapoi sau le place să se transforme.
Pentru a vă ghida frânghia sub picioare, este nevoie doar de un mic salt de câțiva centimetri. De îndată ce frânghia lovește pământul, urmează săritura. Corpul intră într-un ritm și coordonează antrenamentul atunci când sistemul nervos este treaz. Dacă frânghia se leagănă în mod optim, mâinile cu greu fac mișcări. Tensiunea minimă trage coarda în jurul corpului cu fiecare în sus și în jos.
Dacă aveți probleme la intrarea în ritmul dvs. la început, puteți începe încet și trece mai întâi peste el pentru a deveni mai repede puțin câte puțin. Muzica cu ritm obișnuit ajută și este distractivă.

Muncă la picioare

Pentru a rezista mult timp sau pentru a vă încălzi, faceți doar cele mai mici salturi. Este suficient dacă coarda se potrivește fără a bate din picioare.
Dacă doriți să accelerați cu adevărat, vă puteți pune picioarele pe fiecare sau pe fiecare 2/3/4. Strângeți saltul la șold.
Alte variante ale jocului de picioare la sărituri:

• conducerea ambelor picioare înainte și înapoi (cum ar fi schi fond)
numai pe un picior la un moment dat
trageți alternativ un picior în sus
pe un picior, celălalt dă cu picioarele înainte
Alternarea picioarelor care traversează fața/spatele
Treptele laterale (straddle)

Nu există limite pentru inventivitate. Fii atent la propriile limite pentru a nu te apleca și a te răni.

efect

În antrenament este implicat întregul corp.
În special, beneficiază

coordonare
Rezistență/cardiovascular
Mușchii mâinilor și brațelor
Mușchii umărului
Mușchii pieptului/spatelui
Mușchii picioarelor/șoldului/fesierului

Variații

La bătrânețe, în timpul reabilitării sau dacă nu vă aflați într-o stare fizică bună, frânghia poate fi folosită și atunci când mergeți la plimbare. Dacă brâul de umăr îi permite, îl puteți arunca înainte și alerga peste el. Apoi se transformă într-o alergare de rezistență la sărituri puțin mai rapidă, așa cum se poate observa la copii (cel puțin mai devreme).

Profesioniștii arată trucuri cu coarda de salt. Odată condus pe lângă o parte, apoi legănat transversal sau combinat cu alte lucruri, doar privirea este o plăcere.

In grup

Coordonarea poate fi practicată împreună cu o frânghie mai lungă care este fie atașată de o parte, fie ghidată de două. Cu frânghii lungi și grele, este nevoie de o mulțime de muncă pe brațe, în timp ce grupul de pe frânghie se poate concentra pe salturi.
Antrenamentul cu frânghii grele a devenit cunoscut și sub un termen englezesc: frânghie de luptă sau pur și simplu antrenament de frânghie. Derivate din sărituri de coardă, corzile nu sunt doar oscilate într-un cerc, ci menținute în mișcare în direcții diferite în valuri (fără un partener de salt), ceea ce necesită multă forță.