Naval Special Warfare - 10 Sfaturi pentru dietă - SPARTANAT
Paștele s-a încheiat și Dan are deja o a doua porție de strudel de mere ... - Nicio problemă, pentru că „se luptă” și arde caloriile inutile pe care le adaugă corpului său de lux cu suficient exercițiu. Dar aceasta nu este singura măsură. Naval Special Warfare (NSW) are, de asemenea, grijă de nevoile de bază ale soldaților săi, motiv pentru care NSW oferă și „10 sfaturi nutriționale”. La SPARTANAT vă prezentăm aceste sfaturi:
1. Nu credeți nimic din ceea ce a scris cineva despre nutriție care încearcă, de asemenea, să vă vândă ceva.
2. Lăsați eticheta pe ambalajul alimentelor. Procentul de carbohidrați, proteine și grăsimi pe porție sunt prezentate acolo.
3. Majoritatea americanilor nu au nevoie de vitamine suplimentare. Dar dacă doriți să vă creșteți aportul de vitamine, atunci luați produsele ieftine pe care le luați în fiecare zi. Cantitățile de „megadoză” de vitamine miraculoase scumpe cresc doar conținutul de vitamine din ceea ce excretați în fiecare zi.
4. Nu luați proteine sau suplimente de aminoacizi. Un gram de proteine este cea mai mare cantitate recomandată de proteine pe kilogram (inițial pe kilogram), chiar și pentru haltere și culturism. Majoritatea sportivilor non-vegetarieni ingeră mai mult decât atât cu dieta normală.
5. Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dvs. la 30% (1 gram de grăsime = 9 calorii). Trebuie să aveți grijă de carnea roșie, arahide, brânză tare și orice este prăjit.
6. Dacă este necesară rezistența dvs. - de exemplu în misiuni lungi, în zilele reci de scufundări sau în timpul alergărilor de triatlon - reîncărcați depozitele de carbohidrați cu 1.500 de calorii pe zi, începând cu trei zile înainte de eveniment. Reduceți aportul de grăsimi și proteine în același timp. De asemenea, reduceți antrenamentul în aceste zile și evitați să vă expuneți la frig în acele zile.
7. Pentru antrenamente aerobe lungi și intense (BUD/S sau Triathlon), mâncați suficienți carbohidrați pentru a vă menține greutatea. Cele mai bune surse pentru aceasta sunt pastele, fructele, pâinea, cartofii și orezul.
8. Mănâncă fructe proaspete, legume proaspete și cereale integrale în fiecare zi.
9. Dietele de slăbit pe termen scurt sunt în general inutile și uneori periculoase. O schimbare durabilă a greutății dvs. poate fi realizată numai printr-o schimbare durabilă a dietei și a comportamentului de antrenament.
10. Cea mai frecventă problemă nutrițională din țara noastră este supraalimentarea. Nu mânca decât dacă ți-e foame. Nu mai mânca când ești plin, nu când farfuria este goală.
Sursa: The Navy SEAL Nutrition Guide