Navetiștii de fitness pot economisi la sala de gimnastică

Navetiștii cu bicicleta pot salva singuri sala de sport

04/09/2014, 10:04 | | dpa

navetiștii

Cei care navighează regulat la muncă cu bicicleta ard calorii și se potrivește. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Ciclismul la serviciu de mai multe ori pe săptămână este bun pentru fitness. „Oricine face ciclism de 30 până la 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână a făcut totul pentru sănătatea lor”, spune Achim Schmidt de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Un sfert de oră pentru a lucra dimineața și aceeași etapă înapoi acasă seara sunt suficiente pentru a preveni obezitatea și bolile tipice ale stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă sau diabetul.

„Este important să pedalezi continuu atunci când mergi cu bicicleta, în loc să rulezi constant”, subliniază Schmidt. Și asta într-un echipament ușor în loc de dificil. „O cadență ridicată are un efect de antrenament mai bun, iar mersul pe unelte ușoare este ușor pe articulații”, explică expertul în ciclism.

Ciclismul arde regulat o mulțime de calorii

Ciclismul are un efect pozitiv asupra corpului și minții în multe feluri: „Este bun pentru sistemul cardiovascular, întărește mușchii picioarelor, feselor, spatelui și gâtului și menține sistemul musculo-scheletic în stare bună de funcționare”, enumeră Schmidt. Psihicul beneficiază, de exemplu, de lumina zilei pe care o primesc bicicliștii, dar și de varietate: Deoarece navetiștii pot vedea mai mult din șeile lor de bicicletă decât atunci când se strecoară într-un autobuz complet.

Potrivit lui Schmidt, dacă pedalezi greu și nu te iei prea ușor, arzi multe calorii și atingi foarte repede un nivel de bază de fitness care rămâne. În plus, în comparație cu alergarea, mersul pe bicicletă are avantajul că persoanele neexperimentate cu greu se pot suprasolicita, ceea ce ar fi contraproductiv.

  • Om în loc de mașină:Antrenamentul de fitness fără echipament este tendința
  • Potriviți-vă cu antrenamentul Tabata:Subțire și se potrivește în doar patru minute
  • Slăbi:Antrenamentul de intensitate mare nu este pentru începători
  • Video:Alergarea menține corpul în formă

Bicicleta trebuie să aibă dimensiunea potrivită

Cu toate acestea, o greșeală este frecventă în rândul bicicliștilor obișnuiți: bicicleta este prea mare sau prea mică pentru ei sau șa și ghidonul sunt ajustate incorect. „Oamenii stau adesea mult prea jos”, a observat Schmidt. Acest lucru nu este doar obositor atunci când pedalează, ci și dăunător articulațiilor. Înălțimea șeii este corectă atunci când pedala de dedesubt este ușor accesibilă cu un picior extins și un picior orizontal.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.