Ne încălzim, mergem și ne întindem!
Ne încălzim, mergem și ne întindem! Acesta ar trebui să devină laitmotivul dvs. pentru următoarele sesiuni de antrenament. Deoarece o sesiune de mers eficient începe cu o încălzire și continuă până când se întinde esențialul. Dar pentru a face bine, este mai bine să știți ce mișcări să efectuați înainte și după încălzirea pantofilor. !
Încălziți înainte de a merge
Chiar dacă a priori picioarele noastre funcționează cel mai mult în timpul unei sesiuni de mers pe jos, alte părți ale corpului nostru sunt, de asemenea, stresate. Pentru a evita rigiditatea și contracturile, iată câteva exerciții de încălzire binevenite înainte de a merge:
· Încălzește-ți spatele: Mai întâi, asigurați-vă că adoptați o postură corectă: picioarele trebuie să fie separate, astfel încât să fie aliniate cu umerii și abdominalele contractate pentru a susține în mod corespunzător zona lombară. Apoi, fără a vă mișca pelvisul, faceți cercuri din ce în ce mai mari cu trunchiul, înainte și înapoi. Nu uitați să vă țineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului și, mai presus de toate, să nu forțați !
· Încălziți bazinul: Începeți încălzirea în aceeași poziție ca înainte, apoi faceți cercuri mici cu bazinul, într-un sens, apoi în celălalt. Ideea este să mutați doar pelvisul, nu bustul, cam ca și cum ați face un cerc hula fără un cerc !
· Încălziți brațele și șoldurile: începeți încălzirea în aceeași poziție ca înainte. Ridică brațele drept în fața ta, cu mâinile la înălțimea umerilor. Apoi, aveți două opțiuni: balansați brațele înainte și înapoi, alături de corp, ținând în același timp picioarele ferm pe pământ. Sau, întoarce-ți pieptul spre dreapta și spre stânga, ținând brațele drepte în fața ta.
· Încălziți picioarele anterioare și ridicatoarele de picioare: pentru a îmbunătăți mobilitatea gleznei și a evita rigiditatea piciorului. Stai pe tocuri cu degetele ridicate pentru a-ți contracta mușchii cât mai mult posibil. Puteți face acest exercițiu static sau în timp ce vă deplasați, făcând pași mici. Apoi, ușurați-vă mușchii stând pe vârfuri și întinzându-vă tot corpul.