Necesar de calorii la un interval nutritiv de 75 kg
Necesar de calorii la 75 kg
de Vorbis »16 Apr 2016 09:44
cântăresc 75 kg. După raportul de pe http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas, acum mi-am calculat nevoile după cum urmează:
Greutatea corporală de 24 de ori 1.3
75 x 24 x 1,3 = 2340 kcal
Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și de 1-2 ori pentru maxim 45 de minute. a alerga. În caz contrar, eu doar fart pentru că sunt avocat.
Sunt suficiente 2.900 kcal pentru asta? Sau este puțin prea mult? Multiplicatorul este corect cu 1.3 sau ar trebui să iau mai bine 1.2?
Utilizează cineva dintre voi fddb.com și participă la instruire în plus față de cerința calculată de kcal, ceea ce crește vânzările? Am îndoielile mele, deoarece antrenamentul este deja inclus în multiplicator.
Re: necesarul de calorii la 75 kg
de Calua »16 Apr 2016 10:08
Nimeni nu îți poate spune asta. Luați o valoare și încercați o vreme . vedeți ce se întâmplă, apoi continuați.
Niciun computer nu-ți cunoaște corpul.
Pentru mine, de exemplu, toate sunt la mile depărtare (peste 400-500 de calorii). Ca o femeie mică, cu greutate normală, cu antrenament și fără prea mult exercițiu în viața de zi cu zi, ard atât de bine încât slăbesc sub 3000 ca orice altceva.
Niciun computer nu te cunoaște pe tine și pe metabolismul tău ect. Atinge-te.
Re: necesarul de calorii la 75 kg
de trbo »16 Apr 2016 21:12
Cântăresc cam la fel de mult ca tine și îmi păstrez greutatea în jur de 3600 pe zi. Dar, de asemenea, antrenează-te zilnic și nu exerciți prea puțin în viața de zi cu zi. 2-3 unități cardio sau interval pe săptămână.
Din experiența mea, vă pot spune că, cu o greutate similară sub 4000, nu câștig în mod vizibil, nici măcar pe o perioadă mai lungă de timp. Spuse prostește valorile ghid, totul este foarte individual, deși valorile menționate sunt destul de ridicate pentru gama noastră de greutate.
Re: necesarul de calorii la 75 kg
de Maxrebo »17 apr 2016 16:50
Calculatoarele de calorii nu sunt un instrument bun pentru determinarea nevoilor dvs. de calorii.
Necesarul de calorii depinde în principal de următorii factori:
- Mișcare în viața de zi cu zi
- Frecvența și intensitatea antrenamentului
- masă musculară activă metabolic (nivel de antrenament)
Ca începător, este puțin probabil ca necesarul dvs. de calorii să depășească 3000 Kcal. 2800 de calorii sunt un ghid foarte bun pentru începătorii de formare pentru a se dezvolta corect