NEDECOPERIT! ᐅ slăbește jogging - arată experiență
Pierderea în greutate prin jogging este populară de atunci a antrenat multe domenii în același timp voi. Deci, cu modul corect de a alerga, puteți scăpa rapid și ușor de kilogramele nedorite. Dar nu trebuie să subestimăm sportul aparent simplu: cu siguranta poti gresi! Prin urmare, trebuie să vă informați înainte de antrenament și să vă pregătiți corespunzător.
De ce joggingul este atât de bun pentru a pierde în greutate?
Joggingul este un Sport care folosește mai multe zone musculare în același timp. Prin urmare, joggingul este un Antrenament complet. În plus, circulația este stimulată, sângele este alimentat cu suficient oxigen și rezistența este, de asemenea, antrenată. Nu numai că pierzi în greutate făcând jogging, dar îți faci și corpului o favoare în multe alte moduri.
Când pierdeți în greutate, este important ca caloriile să fie arse - aceasta este singura modalitate de a pierde kilograme nedorite. Înfometarea sau regimul alimentar asigură arderea kilogramelor. Dar de multe ori nu numai aurul șoldului este afectat, ci și mușchii. Acest lucru este contraproductiv, deoarece scopul este: Pierdeți grăsime, construiți mușchi.
Efectul după arsură al pierderii în greutate prin jogging asigură faptul că mușchii consumă încă energie după antrenament Grăsimea a ars chiar și în timp ce se odihnea devine. Corpul este antrenat uniform, ceea ce înseamnă că puteți obține un corp complet antrenat. Deoarece mușchii sunt construiți destul de ușor și nu sunt tăiați la masă ca la antrenamentul cu greutăți, nu câștigați la fel de mult la început. La antrenamentele cu greutăți se poate întâmpla să te îngrași la început, deoarece masa musculară crește. Dacă pierzi în greutate alergând, acest efect este mai mic. În acest fel, se pot obține rezultate mai slabe, care sunt benefice și pentru circulație și pentru întregul metabolism.
Cât de mult trebuie să faci pentru a slăbi?
Regula generală pentru pierderea în greutate (de asemenea, pierderea în greutate prin jogging) este: Consumul de calorii ar trebui să fie mai mare decât aportul, cifra de afaceri ar trebui să fie sub necesarul mediu zilnic. Deci, dacă decideți să pierdeți în greutate făcând jogging, luați-l în considerare mai întâi pe al dumneavoastră Calculați necesarul zilnic. Cu instrumentele online disponibile gratuit pe internet, acest lucru este posibil în orice moment și foarte ușor de realizat. Pentru o femeie adultă, se presupune o necesitate zilnică de aproximativ 1900-2000 kcal, pentru un bărbat adult aproximativ 2300 kcal. Cu toate acestea, aceste valori sunt foarte difuze, deoarece depinde mai ales de înălțimea și greutatea persoanei.
Deficitul de calorii ar trebui nu mai mult de 300 kcal pe zi minciună. Deficiențele prea mari determină plasarea corpului într-o situație stresantă. Acest lucru vă va duce doar la unul Efect Jojo, de îndată ce mănânci din nou normal. Deci, dacă cerința dvs. zilnică este de 1900 kcal, de exemplu, nu ar trebui să convertiți mai mult de 1700 kcal și nu mai puțin de 1600 kcal pe zi.
Cât de mult trebuie să faceți jogging pentru a pierde în greutate prin jogging, se poate determina calculând cât ați folosit în timpul joggingului. Apoi adăugați câte calorii ați consumat (de exemplu, 2500 kcal) minus consumul zilnic maxim (de exemplu, 1700 kcal). Diferența care rezultă (în acest caz 800 kcal) trebuie consumată pentru a pierde în greutate prin jogging. Pentru a afla cum să determinați caloriile pe care le consumați în timp ce pierdeți în greutate jogging, consultați mai jos.
Avantajele joggingului
Avantajul pierderii în greutate prin jogging este că nu numai că se arde grăsimea, ci și grăsimea Mușchii sunt antrenați. În acest fel, în mod ideal, ați ucis două păsări cu o singură piatră. Un alt avantaj este că poți face jogging aproape oriunde - înainte de a lucra în parc, pe banda de alergat acasă sau în vacanță pe promenadă. Nu trebuie să săriți niciun antrenament pentru că nu aveți timp să mergeți pe terenul de sport sau nu aveți chef să transportați echipament greu în jur.
În plus, pierderea în greutate de jogging funcționează minunat din această cauză Consum ușor de măsurat iar parametrii sunt ușor de personalizat. Vă puteți face progresul vizibil documentându-vă succesele și ajustând conștient parametrii. Deoarece nu depindeți neapărat de ceilalți atunci când faceți jogging, sunteți liber să alegeți. Dar poți face jogging cu un partener, ceea ce este adesea o idee bună. Deci, vă puteți motiva, controla și, dacă aveți dubii, vă puteți corecta reciproc atunci când pierdeți în greutate jogging!
Când pierzi în greutate alergând, te poți bucura de muzica ta preferată sau poți alerga în natură. Așadar, aveți întotdeauna o panoramă variată, aer curat și o senzație de ușurință. De asemenea, câștigi rezistență și îți poți reîncărca bateriile înainte de o zi grea la serviciu sau în vacanță.
Sfaturi de alergare pentru joggingul de succes
Ai grija de încălțăminte bună Slăbește jogging! Cel mai bine este să solicitați sfaturi de la un magazin de sport, deoarece pantofii sunt foarte importanți. Acestea ar trebui să poată transporta greutatea dvs. în mod optim, să se potrivească bine și să nu lase urme de presiune.
Ai grijă și de al tău Poziția piciorului: Mergeți cu antepicioarele mai degrabă decât să pășiți pe întreaga suprafață a piciorului. O poziție incorectă a piciorului poate duce la leziuni și efecte secundare neplăcute, cum ar fi tendinita și altele asemenea.
Este important să slăbești făcând jogging, să înceapă încet și nu te copleși de la început. Adulții neinstruiți au de obicei o frecvență cardiacă de 70 de bătăi pe minut. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată folosind următoarea formulă: 220 - vârstă = frecvența cardiacă maximă. Determinați 85% din ritmul cardiac maxim: nu trebuie să depășiți această valoare atunci când faceți exerciții. Măsurați-vă pulsul numărând bătăile inimii timp de 15 secunde și apoi înmulțind acel număr cu 4. Alternativ, puteți obține un dispozitiv de măsurare. Când pierdeți în greutate jogging, este important să vă păstrați Măsurați frecvența cardiacă în mod regulat și nu vă suprasolicitați.
Dacă suferiți de obezitate masivă, ar trebui mai întâi să cereți sfatul unui medic. Slăbiți prin jogging poate duce la deteriorarea articulațiilor dacă sunteți supraponderal. Prin urmare, ar trebui să începeți mai întâi cu sporturi delicate, cum ar fi înotul.
Pentru a pierde în greutate alergând, îmbrăcați-vă întotdeauna în funcție de vreme: evitați îmbrăcămintea din bumbac, de multe ori duce la răcirea corpului. Acest lucru poate duce la răceli, ceea ce, desigur, nu este deosebit de benefic.
ACOPERIT! ᐅ slăbește prin jogging experiențe
Majoritatea persoanelor care au încercat să facă jogging pierderea în greutate raportează impact pozitiv. Acesta este un mod natural și eficient de a slăbi. Atunci când este combinat cu dieta adecvată și respectarea sfaturilor de mai sus, veți face acest lucru Slăbește permanent, sănătos și fără efectul yo-yo.
În general, oamenii nu raportează doar pierderea în greutate. Pierde în greutate prin jogging este ușor de integrat în viața de zi cu zi, se poate face singur sau cu alții, nu costă nimic și poate fi variat. Pierderea ușoară în greutate prin jogging arată o creștere musculară semnificativă și un corp ferm și definit. Procentul de grăsime corporală scade ușor, iar pielea are timp să regreseze odată cu pierderea în greutate.
Înainte după poze
În timpul cercetărilor noastre, am dat peste nenumărate imagini înainte și după care au fost făcute persoane care au slăbit mult prin jogging. Am găsit fotografiile de la Before After de la Runtastic deosebit de convingătoare, întrucât aici s-au spus și poveștile de succes ale oamenilor. De asemenea, am dori să vă prezentăm două dintre aceste rezultate extraordinare.
-45 kg: Franz participă la semimaratoane, a început cu 140 kg și acum cântărește 95 kg
-32 kg: Jessica cântărea 116 kg cu o înălțime de 159 cm, cu un câine și exercițiu a ajuns deja la o greutate de 84 kg
Câte calorii arzi în timp ce alergi?
Rețineți că pierderea în greutate alergând vă va epuiza de calorii suplimentare. De exemplu, dacă tu la fiecare șase minute pe kilometru deplasare (adică atingeți o viteză medie de 10 km/h), ardeți în jur 350-400 kcal. Cu cât faceți jogging mai rapid sau distanța este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii.
În plus, există Efect post-arsură, deoarece mușchii consumă cele mai multe calorii după exerciții. Așadar, mâncați cerința minimă redusă de 1700 kcal + caloriile pe care le-ați ars în timp ce pierdeți în greutate alergând (în acest caz ar fi în jur de 2050-2150 kcal.)
În plus, consumul depinde de greutatea ta. Deoarece acest număr este individual, ar trebui să îl calculați individual. Veți găsi, de asemenea, numeroase calculatoare online și instrumente gratuite și ușor de utilizat.
Când vezi primele succese?
Primele succese în slăbit prin jogging apar de obicei după cca. 3 până la 4 săptămâni A. Cât de repede pierzi în greutate depinde de greutatea inițială: cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate. După cum sa menționat mai devreme, este posibil să câștigați o anumită greutate la început; motivul pentru aceasta este creșterea musculară. Nu lăsați acest lucru să vă neliniștească și mergeți mai departe!
Plângerile inițiale la pierderea în greutate prin jogging, cum ar fi cusăturile, durerea mușchilor și dificultăți de respirație, apar, de asemenea, mai mult sau mai puțin după aproximativ 3 până la 4 săptămâni de slăbire prin jogging sau scădere la minimum.
Stomac plat de la jogging? Este posibil?
Întrucât practic pierdeți în greutate pe tot corpul și nu în anumite zone, cu siguranță este posibil să aveți stomac plat atunci când pierdeți în greutate. Deoarece procentul de grăsime corporală este redus în întregul corp, reducerea acestuia este evidentă și pe stomac.
Avantajul este că atunci când pierzi în greutate făcând jogging, începi un antrenament total al corpului optând pentru pierderea în greutate prin jogging. Deci, nu puteți obține doar un stomac plat, ci și picioare ferme și fund a ajunge. Pierderea în greutate făcând jogging este un lucru global!
Slăbiți printr-un plan de jogging
Pentru început, ar trebui cel puțin o zi de pauză între antrenamente sa mergem. Deci, nu mergeți la jogging mai mult de trei ori pe săptămână la intervale de 1-2 zile (de exemplu, de 3 ori pe săptămână - luni, miercuri și vineri - weekend liber).
Există diferite modalități de a pierde în greutate prin jogging: se recomandă pentru început, Jogging pe intervale închide. Aleargă în general 20-30 minute lung. Aleargă la el Un pic mai repede timp de trei minute și puțin mai lent un minut. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă relaxa puțin între ele și de a vă încetini ritmul cardiac.
Dacă sunteți în faza avansată, puteți revizui acest plan în funcție de evaluarea dvs. sau puteți intensifica instruirea.
Jogging și antrenament cu greutăți
Slăbiți prin jogging și antrenamente cu greutăți? De ce nu! Joggingul stimulează întregul corp și reduce metabolismul. Antrenamentul de forță antrenează mușchii specifici și creează un efect post-ars mai puternic. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că faceți pauze aici. De exemplu, dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână, poți să faci jogging de două ori și să faci antrenament de forță o dată. De asemenea, puteți face jogging ca fază de încălzire înainte de antrenamentul de forță. Acest lucru permite mușchilor să se încălzească puțin.
Dacă, pe lângă pierderea în greutate prin jogging, faci antrenament cu greutăți, trebuie să consumi calorii suplimentare și, mai presus de toate, suficiente proteine. Calculați acest consum individual și adăugați-l la planul dvs. pentru a nu intra într-un deficit caloric prea mare.
Concluzie
Pierderea în greutate alergând este una ocazie excelentă - atât pentru avansați, cât și pentru începători. Nu trebuie să investiți în echipamente scumpe sau alte echipamente, puteți merge doar pe el (cu excepția pantofilor, cu care ar trebui să aveți grijă).
Dacă urmați sfaturile corespunzătoare, în două până la trei luni nu veți fi doar pe calea cea mai bună către corpul visat, ci și în caz contrar mai apt, mai rezistent și mai sănătos. Inima, plămânii și circulația vă vor mulțumi!
Pentru a obține un efect natural de arsură, nu aveți nevoie de medicamente sau produse de slăbire. Fii propriul tău subțire! Pierde greutatea prin mijloace de jogging Succesul prin disciplină și perseverență. Așteaptă și vei fi mândru de realizările tale.