Neîngrășarea (prea mare) în timpul sarcinii
creșterea în greutate în timpul sarcinii este o sursă de stres pentru viitoarele mame. Estimăm creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii clasic cam 12 kilograme. Dar uneori corpul nostru decide altfel și avem probleme cu găsirea unui echilibru. Pentru o problemă de sănătate, dar și în favoarea propriei relații cu sine, trebuie să reînvățăm cum să mâncăm în conformitate cu această nouă viață împreună în același corp. Impulsuri bruște, respingerea anumitor alimente, luând în considerare alimentele interzise în timpul sarcinii, nu este întotdeauna ușor să te regăsești cu toți acești parametri! Pentru a răspunde la întrebări legate de greutate și pentru a îndruma femeile însărcinate, am mers să ne întâlnim cu Françoise Mosser, dietetician și nutriționist.
Pentru a evita creșterea (prea multă) în greutate în timpul sarcinii ... Urmăriți-vă greutatea înainte de a rămâne gravidă !
„A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate provoca probleme cu hipertensiunea arterială sau chiar Diabet gestațional. Dimpotrivă, restricționarea de sine poate duce la hipotrofie fetală, deficiență de creștere, chiar a livrare prematură . Prin urmare, este mai bine să slăbești 3 sau 4 kilograme înainte de sarcină decât să te privești prea mult pentru a evita să te îngrași ”, explică Françoise Mosser. Ideea: A anticipa !
Ca să nu câștigi (prea mult) greutate în timpul sarcinii ... Continuă sportul !
Pentru a preveni creșterea în greutate, dar și pentru a menține mușchii și pentru a ajuta la fixarea calciului osos, este important să mențineți activitate fizică regulată. Sporturi recomandate? Mers pe jos, piscină, ciclism sau de ce nu aquabiking. Realizat ușor și cu acordul ginecologului dumneavoastră, sport poate fi continuat de obicei până la sfârșitul sarcinii.
Pentru a nu crește (prea mult) în greutate în timpul sarcinii ... Împărțiți-vă mesele !
Scopul ? Mănâncă sensibil fără să-ți fie foame. „Micul dejun este esențial în special pentru a rupe repede noaptea”, își amintește dieteticianul. "In caz de greaţă, puteți fi mulțumit de o bară de cereale ușor dulce și de a amâna micul dejun până puțin mai târziu. ”Masa de la prânz va consta în carne, pește sau ouă, cu legume, alimente amidon., un produs lactat și eventual un fruct., este interesant să luați o gustare, mai ales la sfârșitul sarcinii sau dimensiunea meselor este mai mică ", adaugă ea. Răsfățați-vă cu un produs lactat. de exemplu, o bucată de fruct, o bucată de pâine etc. Masa de seară este identică cu masa de prânz.