NEINVĂRUTUL; DIETA DUBROW; AU INCEPUT!
Să începem cu începutul. Urăsc dietele! Nu aduce absolut nimic [după părerea mea]. Singurul lucru care ajută cu adevărat este schimbarea dietei și a exercițiilor fizice [îmi pare rău]. Și totuși am început neintenționat „Dieta Dubrow” - cum am făcut-o, vă spun acum și bineînțeles dacă a realizat ceva.
„A coborât radical în jos.”
În vara anului 2018 eram foarte sportiv, nici măcar să mănânc sănătos nu era o problemă, dar imediat ce a venit toamna a coborât radical. O mulțime de oameni știu asta oricum și, din păcate, nu am reușit să păstrez dorința de a mă mișca. În același timp, desigur, am început să mănânc mult mai nesănătos și porții care ar fi putut hrăni o familie de patru persoane. Nu am cântar, dar îmi ascult pantalonii. De îndată ce butonul nu se închide atât de ușor știu: Ui, poate o pizza prea multe în ultima vreme.
Așa că a trebuit să fac ceva. Bine - spus - gata. Sunt un mega iubitor de alimente, dar din păcate [cel puțin iarna] este greu de făcut, așa că mi-am propus o sarcină simplă. Ceva ușor pentru mine de făcut și care funcționează încă destul de bine până în prezent.
„Cina ca într-un azil de bătrâni”
Ce? Știu că titlul sună confuz la început, dar ideea: Strict fără mâncare după ora 18:00. Deci, practic, cina ca într-un azil de bătrâni. Am decis să nu-mi mai hrănesc stomacul după ora 18:00. Până a doua zi, de obicei, iau prânzul în jurul orelor 10-11 [eu nu sunt cel mai rapid]. Am decis că, fără influențe exterioare, nici o revistă sau reportaj TV nu mi-a adus-o, ci doar mintea mea. Se știe că nu ar trebui să mănânci prea mult seara, dar nu l-am urmat niciodată. Dar mi-a fost clar - vreau să-mi odihnesc digestia și să-mi îmbunătățesc calitatea somnului. Pentru că dacă stomacul nu este plin până la refuz, corpul poate digera calm ceea ce se mănâncă în timpul zilei. Și nici stomacul lui Tada nu este atât de umflat a doua zi!
Primele 2-3 săptămâni au fost o schimbare totală pentru corpul meu, dar acum mi-e greu foame după ora 18:00. De asemenea, am observat cu siguranță o diferență, stomacul meu s-a aplatizat rapid și m-am simțit mai în formă dimineața. Dacă mănânc după ora șase pentru că noi [prietenul meu și cu mine] suntem pe drum sau altceva, mă satur repede. Corpul meu este obișnuit să înceapă „faza de odihnă” foarte devreme seara. Prin urmare, este de fapt destul de enervant să mănânci atât de târziu.
Abia recent am observat că, cu pauza de 16 ore [fără mâncare], de fapt fac post de intervale sau „Dubrow Dity”.
Strict vorbind, dieta sugerează postul între douăsprezece și 16 ore pe zi, în schimb puteți mânca opt până la douăsprezece ore pe zi. Desigur, nu în cantități excesive și nu totul, dar practic depinde de dvs. cum împărțiți aceste ore și dacă doriți să săriți peste micul dejun sau cina, de exemplu. Este recomandat Cu acesta o dieta echilibrata, format din alimente proaspete fără produse gata preparate - cu un aport redus de carbohidrați! Legumele precum spanacul, broccoli, salata verde și dovleceii (tot ce este verde) sunt ideale, dar pești, tofu, nuci și avocado sunt, de asemenea, permise. De asemenea, ar trebui să beți multă apă, cafeaua și ceaiul nu sunt, de asemenea, tabu - ci doar negru sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, cel puțin asta cu postul, legumele și cafeaua se aplică destul de bine pentru mine. Nu am reușit niciodată să reduc carbohidrații, ci 95% produse din cereale integrale. Apropo, puteți găsi lista mea de cumpărături aici. Aici aveți o perspectivă asupra comportamentului meu alimentar și suficientă hrană sănătoasă pe radar pentru următoarea achiziție.
- Da, și cât timp fac asta acum?
Acesta este punctul rău despre asta dragă. Nu se oprește! Așa că revin la ideea mea de bază - Dietele nu funcționează. Este vorba despre găsirea a ceva ce poți păstra și trage cu adevărat, astfel încât exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt în continuare cele mai importante lucruri. De exemplu, dacă începeți „Dieta Dubrow” și apoi vă opriți brusc, cu greu îmi pot imagina că vă veți menține greutatea - SCUȚI. Dacă funcționează, anunță-mă!
Personal, nici nu am de gând să opresc acest tip de dietă. Funcționează foarte bine pentru mine, dar fiecare trebuie să decidă de la sine. Mai presus de toate, trebuie să ajustați timpul, dacă nu ieșiți din birou până la cinci, probabil că va fi dificil la 6 p.m. Pentru mine, nu era vorba atât de mult să slăbesc, ci mai degrabă să nu mă îngraș și să aduc un pic de control în dieta mea. Pentru că iarna am escaladat total [haha].
Dar sunt, de asemenea, un iubitor total de mâncare și nu mă pot lipsi de pizza, paste sau tort. Și această formă de nutriție îmi oferă ocazia să nu mă descurc complet [bineînțeles doar cu moderare]. Pentru că sănătatea este primordială. Nu poți să te descurci doar fără o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Combinația acestor 2 elemente este întotdeauna cea mai bună - acesta este secretul.
În cele din urmă, aș vrea să spun: Ascultați-vă propriul corp, după mulți ani am înțeles și eu asta. De aceea, încerc să încorporez o mulțime de legume, cereale integrale și exerciții fizice în programul meu zilnic. Uneori funcționează mai bine uneori mai rău, dar nu mă mai iau ostatic dacă nu funcționează. Pantalonii îmi amintesc oricum! 😉