Neo-nutriție; Slăbește rapid 3 sfaturi validate de știință
Toată lumea vă sugerează să slăbiți rapid.
Dar cele mai multe sfaturi sunt să vă cereți să vă privați de ceva. Și este posibil să pierzi orice poftă de viață.
Fără voință de fier, îți va fi imposibil să-ți ții rezoluțiile (bune).
De aceea, vă ofer un program simplu în trei pași pentru:
- Reduce-ți pofta de mâncare fără să fii nevoit să te gândești la asta
- Reduce-ți greutatea fără să te înfometezi
- Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate
Eficacitatea acestui sfat a fost observată în studii științifice la scară largă, ale căror referințe sunt date în notele de subsol ale articolului.
Pasul 1: opriți zahărul și amidonul
Cel mai important pas este reducerea aportului de zahăr și amidon (carbohidrați) - pâine, paste, cartofi, cereale pentru micul dejun.
Scopul este să mănânci doar 20 - 50 g de carbohidrați pe zi.
Alimentele bogate în carbohidrați vă stimulează secreția de insulină. Insulina este hormonul care îi spune organismului să-și păstreze mâncarea sub formă de grăsime (în burtă, coapse și fese).
Dacă secreția de insulină scade, depozitele de grăsime vor arde mai ușor. În loc să consume combustibil cu carbohidrați, corpul dvs. va începe - spontan - să utilizeze combustibil gras, ceea ce vă va reduce rezervele.
Beneficiul imens al grăsimilor de combustibil este că sunteți mai puțin dependent de gustări în timpul zilei.
Pe lângă pierderea în greutate, veți fi, prin urmare, mai concentrat pe sarcina dvs. și mai eficient la locul de muncă. Starea ta de spirit va fi mai stabilă, mai pozitivă și te vei simți mai puțin nervos pe măsură ce te apropii de mese.
Dar există un alt avantaj reduceți producția de insulină: corpul dvs. va putea scăpa de depozitele inutile de apă [1] și sare [2]. Persoanele care produc mai puțină insulină arată și ele mai puțin „umflate”. Corpul lor este mai ferm, pielea mai strânsă.
Nu este neobișnuit să slăbești 5 kilograme (sau mai mult) în prima săptămână a unei diete sărace în zahăr și carbohidrați. Dar atenție, această pierdere va corespunde, în parte, și unei pierderi de apă și nu exclusiv unei pierderi de grăsime.
Pasul 2: mâncați proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mese ar trebui să includă proteine, grăsimi și legume sărac în carbohidrați.
Proteine: cele mai bune surse de proteine sunt ouă organice sau îmbogățite cu omega-3, fructe de mare, crustacee, pești mici, păsări de curte, miel, carne de porc, carne de vită.
Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine [3]: