Nervi puternici, stomac puternic 5 sfaturi împotriva stresului din intestine MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Cine nu știe acest lucru: Înainte de a vorbi cu șeful, greața crește, stomacul mârâie în relații stresante, iar în mijlocul unei competiții sportive trebuie brusc să mergi la baie. Organismul reacționează la multe stresuri cu probleme intestinale. EATSMARTER explică ce ajută împotriva acestui lucru și promite: Cu aceste 5 sfaturi, nervii și stomacul se pot rezista chiar și fără o pauză de toaletă.

puternici

Cuprins

  1. Stomac, ce faci?
  2. Căptușeala dreaptă a stomacului
  3. Bea-te pentru a te relaxa
  4. Glucidul, prietenul și ajutorul tău
  5. Mancarea usoara intareste nervii

1. Stomac, ce faci?

Doamne, concurentul are mușchi pe terenul de tenis. Cu siguranță îi va îndepărta pe toți fără milă. Am chiar șanse? De îndată ce apar astfel de întrebări, stomacul reacționează la tensiune: mormăie și zumzăie că adversarii caută în jur tulburările.

Trebuie să înduri astfel de situații neplăcute - sau să le înfrunți. Cu următoarele 5 sfaturi, EATSMARTER vă invită să vă odihniți și susține nervii puternici și stomacul puternic.

Ceea ce mulți oameni nu știu: pe lângă factorii psihologici precum stresul relațional, stresul sportiv poate stresa și tractul digestiv. Ca urmare, există o lipsă de pofta de mâncare și digestie lentă. Sau toaleta devine singurul loc al zilei, deoarece diareea îi obligă pe cei afectați să se ghemuiască.

În general, astfel de simptome sunt mai frecvente la persoanele neinstruite, dar sportivii de top suferă și de probleme gastro-intestinale. Alergătorii, de exemplu, sunt mai afectați de mișcarea verticală a corpului decât bicicliștii.

2. Căptușeala dreaptă a stomacului

Experții îi sfătuiesc mai întâi pe cei afectați să evite alimentele bogate în grăsimi și fibre înainte de situațiile stresante. În schimb, carbohidrații ușor digerabili ar trebui să fie pe farfurie, cum ar fi orezul, pastele sau cartofii. Bananele coapte sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sunt potrivite ca gustări între mese.

Avantajul: această dietă nu numai că susține digestia, ci oferă și suficiente vitamine pentru întregul corp. Atenție: sportivii nu trebuie să se antreneze imediat după ce au mâncat. Trebuie să existe două până la trei ore între ultima masă și exerciții - totuși, gustările pot fi consumate cu până la o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.

3. Bea-te pentru a te relaxa

Cafeaua și alcoolul irită inutil stomacul - ceaiul de mușețel sau apa plată, pe de altă parte, oferă ușurare. Băutura este deosebit de bună pentru stomac atunci când este călduță. Practic, cu cât este mai mare deficitul de lichide din organism, cu atât sunt mai grave problemele stomacale și intestinale. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi.

Este foarte important pentru ei să bea înainte de antrenament sau competiție, astfel încât depozitele de lichide să fie completate în momentul crucial. În timpul competiției, sportivii pot bea lichide la fiecare 15 minute.

4. Glucidul, prietenul și ajutorul tău

Sfatul numărul 4 se adresează în primul rând sportivilor care au probleme de stomac în competiție. În măsura în care acest sport permite (tenis, maraton sau altele similare), puteți consuma carbohidrați la fiecare 15 până la 30 de minute în timpul exercițiului. Un spritzer de mere cu un raport de amestecare de 1: 3 (mai multă apă) este potrivit pentru aceasta.

Atenție: Cu cât este mai mare proporția de carbohidrați în aportul alimentar, cu atât rămâne mai mult în stomac! Acest lucru crește riscul de probleme digestive. Sucurile de fructe nediluate, cola sau limonadele sunt, prin urmare, tabu.

5. Mancarea usoara intareste nervii

Când toată emoția sa încheiat - conversația cu șeful, competiția, argumentul relației - nu ar trebui să luați fast-food-ul imediat. Mai degrabă, stomacul este mulțumit de consumul și băuturile moderate - ideal ușor de digerat. Deoarece tractul digestiv nu este încă relaxat după situația stresantă, dar este totuși iritat.

Chiar și foamea mare ar trebui să fie întâmpinată cu timp și răbdare, deoarece mâncarea și băutura pripite pot fi cea mai rapidă cale de întoarcere la toaletă. Și de obicei ai stat acolo suficient de mult.